עצבניים ומרימים

היי עדיין במעט חולה
עשיתי היום סקאווט
135X5X5
ללא חגורה ועם פאוז בתחתית
פרס 70 5X5 הרגיש כבד כנראה שהייתי מותש ואחרי כול זה יש לי עבודה
תאחלו לי מזל

היי ,חולה , התעקשתי על אימון חתכתי מאירובי ולקחתי מנוחות ארוכות מהרגיל בין סט לסט כדיי ללא להגיע לכשל
בנץ
98X8-10X4
עליון 88X8X3
תחתון משקל קל עם דאבלים
מצד אחת שמח שלמרות שאני חולה צלחתי מצד שני לא יודע עם להמשיך ל100 בשבוע הבא כי היו חסרים לי שתיי חזרות להגיע לנפח של 40 חזרות בנץ

בנץ
115X1
דרופ סט עד 60 קילו
דדליפט 170X1
פרפר 40X22X5
גלגל בטן ואירובי

אימונים
חזה-
בנץ פרס
95X10X4
קל
אניקליין
85X10X3
דיקליין
40X20X3
אירובי
גלגל בטן
גב-
חתירה
95X10X5
פולי רחב
85X10X5
צמוד
95X10X5

אירובי
כתפיים ורגליים
סקאווט
132X5X5
יותר קל משבוע שעבר
פרס
68X5X5
דרופ סט עד מוט ריק
לחיצת קרקס
20 קילו
20X3
אין אירובי רק גלגל בטן

עדכון
אימון רגליים וכתפיים

סקאווט
130X5X5
הרגיש ל קשה מישום מה
פרס 65X5X5
קל

אימון מהיום
בנץ
112
לסניגל קל
דרפ סט עד 80 קילו
דדליפט
175F
165X1
לא יודע מה קרה לא הספקתי כנראה להתאושש ננסה לחזור לבדרגה ל190
אז שבוע הבא היה 170 לסינגל

אימון גב
חתירה במוט
92X19X4
פולי רחב 82X10X5
פולי צמוד
92X10X5
אירובי

היי היה חיטוב ירדתי איזה עשר קילו בחודשיים
מתחיל נטריילי חודשיים בכללי מנסה לשמר כוח ואולי לעלות ממש מעט במשקלים ואז חוזר לחיטוב קצר
היום אימון חזה קליל
בנץ
92X10X4
קל מאוד
איקליין בנץ
82
10X3
דיקליין פרס עם דאבלים
40X20X3
גלגל בטן ו24 דקות בטן

עדכון
נכנסתי להפסקה בגלל הרבה עומס מין העבודה ובכללי
בשבוע שעבר בדקתי סינגלים לאחר תקופה של יותר מחודש שבה לא התאמנתי-
דדלפיט
190
@izikpowerlift on Instagram: “190 kg deadlift for one rep p.r. ! On a bw of only 80 kg. Was a bit of grind but i pulled through . #powerliftingisrael #powerlifting…”
בנץ פרס
125
@izikpowerlift on Instagram: “125 kg #benchpress on abw of 80 kg! Unfortunately i didn't heave the time to work out lately so i had to test my rm 1 after a lack of…”
חבל עם הייתי ממשיך להתאמן קבוע היה יוצא יותר .
התחלתי השבוע חיטוב אגב הזנחה שהייתה בחודשים האחרונים
נראה מה יהיה שאני יחזור

היי הצלחתי לחזור אחרי תקופה לא קלה
בכול אופן היום היה לנו
סקוואט
165X5X3
פרס 80X1X3
דדליפט
165X3

בנץ cg
104x5
112x1
Fs80x10
90x5
100x3
105x1
Ms
70x1
פרפר
בטן והביתה