בנץ
100X8X3
לא יכולתי להשלים עוד סט כי הייתי תשוש מת.
אימון הבא אותו משקל בניסיון להוסיף חזרות
חזה עליון (שיפוע חיובי)
85X10X3
90X5
מעולה אימון הבא נעלה ל90 ומישם נוריד את משקל הקפיצות ך2.5 כול אימון ככה שסוף החודש הבא היה לפחות 100.
חזה תחתון
20X20X3
לחיצות קרקס
35XF
הורדתי ל30 ווותרי כי כנראה שהייתי תשוש מידי לסיים זאת
אירובי וגלגל בטן
סקאוט
140X5X5
כואב לי במקרבים סימן שצריך לעבוד על רוחב העמידה ועל הברכיים.
פרס
70X5F
לקח לי הרבה זמן בין החימום לסט עבודה כי הייתה לי שיחת וועדה באמצע אז באתי קר
הורדתי ל60 ועשיתי X5
דדליפט
130X5
טוב מאוד עדיין אחיזה רגילה ולא משלובת מקווה להגיע ל140 עם אותה אחיזה
ראק פולס
110X10X3
אירובי
בנץ
98x8x4
חזה עליון
85
8/5/1f
טכניקה לא טובה אז הורדתי לדיונים אז עשיתי
80 לשלוש סטים של 10 נחזור שבוע הבא על המשקל
חזה תחתון שישים
X10x30
לחיצות קרקס
ארבע סינגלים של 30 קילו
אירובי וגלגל בטן
בנץ cg
60x20
88x10
98x5
100x3
109xf
לא יודע למה עשיתי את 109 עשיתי כבר סט עבודה אבל לא הרגשתי קושי אז להגיד שעשיתי משהו .
פורנט סקאווט
90x6-8x3
Ms
55x3x5
פרפר גלגל בטן וארובי
בנץ
95X8X4
חזה עליון 80X10X3
85X3
בשביל הכיף
חזה תחתון
60X10X3
לחיצות קיקרס
שש סינגלים עם 25
היה לי אימון מקודם עם שני נערים שרצו לילמוד איך לעשות סקאווט
הם דיי סבבה מאמין שאימון הבאה נעלה משקל ואז אני יתחיל לשלוח אותם למכון להעלות בצורה הדרגתית תחת
שביל תוכנית של ss
