עצבניים ומרימים

בנץ cg
88x12
98x4
100x2
105x1
ננסה שוב שבוע הבא
באק אוף
90x5
80x15
60x30
עברתי לפרונט סקאווט אבל כבר החימום
הרגשתי דומס מטורף במקרבים מה שהיא הפריע לי עם עומק אז עזבתי את התרגיל ועשיתי סטיף לג דד ל10x3 עם 60 קילו להזרים דם
שחזרתי לתרגיל ברגיש לי לי יותר טוב אז החלטתי לעשות התאששות קלה
90x5x3
Ms
52x3x5
פרפר
אירובי וגלגל בטן
שבוע הבא חוזר על אותם משקלים ויולה בחזרות אני מניח שהסיבה לדומס זה בגלל שוותרתי על האימון ביום כיפור לא התרגל עדיין לנפח לא משנה ננסה שוב

סקאווט 130x5x5
פרס 65x10x5
דדליפט 125x5 xf
לא יודע מה הולך עם דדליפט מקווה שהסדדר

בנץcg
68x20
88x8
95x5
98x3
103x1
הלך הטרייספ
פרונט סקאווט
85x8x3
היה קשה אבל לא וותרתי התעקשתי על עומק הטכניקה וכעת אני יוכל סוף סוף להגיע ל90 כפול שמונה חזרות שבוע הבא.
Ms
50x5x5
דדליפט
רציתי להשלים את הנפח של השבוע אבל הרגשתי את טרפזים מופצצים מפרונט והסנאץ
אז הלכתי על הסינגל הכבד ביותר שיכולתי שיצא לי 160
פרפר 20x20x5
גלגל בטן

אימון מאתמול
חתירה כנגד מוט
80X10-12X5
פולי רחב רחב
78
10X5
צמוד מיד
88X10X5

אימון מהיום
בנץ 92
5\8\5\4\4
98X2
100X1
90X5
חזה עליון
70X10X3
חזה תחתון
20X3
לא יודע מה קרה לי היום אחזור על המשקל הזה והעבוד על הטכניקה.

cg בנץ
82X10
92X5
98X3
באק אוף
80X10
60X20
פרונט סקאווט
80X8X3
קשה מאוד אבל עדיין ננסה 85 שבוע הבא.
ms
48X5X5
פרפר וגלגל בטן

סקאווט
125X5X5
פרס 62X10X5
דדליפט
125X5X3
הורדתי משקל ועשיתי עוד שתי סטים של 123 לחמש
128X1
130X1
115X2
להשלמה
אני שונא נפח

חתירה במוט
75X15X5
פולי רחב
70X12X5
82X12X5

בנץ
90X10X4
חזה עליון
65X10-12X4
קצת היה קשה לי כי החלטתי לשים מוטות ביטחון כדיי להתרגל ליהם במשקלים היותר כבדים, והם דיי הפריעו לי בדרך למטה.
לחיצה בשיפוע שלילי בדאבלים
20 כול צד (40 סך הכול)X20X3
גלגל בטן ואירובי 24 דקות

בנץ cg
80X10
90X5
95X3
הרגיש קל מאוד
פרונט סקאווט
75X8X3
עומק גבולי אבל רק בגלל שהמוטות הביטחון הפריעו לי
ms
45X5X5
48X3
פרפר 20X20X5
גלגל בטן

סקאווט
120X5X5
פרס
60X10X5
דדליפט
120X5X5
גלגל בטן