בלוק נפח: אימון גב
חתירה 105X5X5
עם חגורה
פולי רחב 78X7-8X5
צרX95X8-X5
בטן
היתבככניות בטעות עשיתי 105 לאיזה שלוש סטים של כשל בשלישי ולא הבנתי למה:🤦♂️:
שמח לדעת שעדיין הצלחתי לעשות את המישקל לנפח גם לאחר כזה עומס.
בלוק נפח: אימון רגליים.
סקאווט 135X5X5
דדליפט
150X1X3
היתבככינות זה ממש מזל שכול הימים הרעים נופלים על ימי אימון הרגליים שלי ,כי זה ממש מישקלים קלים כרגע.
בכול אופן נימאס לי מהדד אז החלטתי לעשות שלוש סינגלים להראות מה זה לבן זונה מקווה ללפחות 5 סינגלים בהמשך.
בלוק נפח:אימון כתפיים
פרס
75X5
סט ראשון
75X4F
72X5X5
75X4X5
חתירה לסנטר בפולי
42X8 X4
שראס
אחורית
והבייתה
הסט הראשון בפרס היה קשה בשני הרגשתי כבר כשל וכימעט חצי תנועה שהייתי צריך להשלים בפוש פרס.
הורדתי ועשיתי סט חלק יותר של 72 ואז ניסיתי שוב 75 .בכול סט הרגשתי שאני קרוב לתת חמשייה מושלמת
אבל ניכשלתי,לא מוותר אימון הבא ממשיך לנסות ולאכול.
בלוק נפח :אימון גב
חתירה 100X5X5
פולי רחב 72X10
היה קל אז העליתי קצת משקל
75X8X4
פולי צמוד
90X8X5
בטן והבייתה
אחלה אימון היתקדמות יוצאת טוב
בקרוב שובר שיאים לנפח ומיצייד בחגורה
בלוק נפח חזה
בנץ 98X5X5
עליון 65X20
80X20
90X3
100X1 pr
פרפר עליון
20X10X4
אחלה אימון
ניסיתי 100 בבנץ לאחר החמש סטים וזה לא היה קשה ,אימון הבאה 100 לנפח על מישקל ל 70 קילו!
בבנץ העליון אני הולך לנסות להגיע ל חמש-שלוש חזרות של מאה ואז לעלות.
הא ואתמול נישקלתי 70.1 קילו
היתקדמות טובה 😃
בלוק נפח אימון כתפיים
פרס 70 5X10
שראגס 105X5X5
חתירה לסנטר בפולי 40X8X4
פשיטה בפולי
30X8X3
32X8X2
היתבכיינות: היה קל הפרס 70 היה ממש נחמד ואני חושב להישאר ככה עד שאני יגיע ל75
החלטתי לוותר על הבץ העצימות למשך חודשים ככה עד שאני יסדר את הנפח
תכלס אימון טוב שהיו עוד כאלו
סאנדורק:
