עצבניים ומרימים

בלוק נפח:רגליים
סקאווט 130
5X5
דדליפט
152X1
היתבככינות: האימון חולי,הראש שלי מיסתובב וואני מצונן,למזלי הסקאווט ודדליפט הם במישקלים קלים אז לא היה כול
כך הרבה בעיות,אני עדיין נימצא בשלב התחלה של התוכנית בריסט,אז המחלה נפלה עליי בטוב ,מקסמיום נוסיף עוד שבוע לנפח.

בלוק נפח אימון חזה
בנץ פרס 5X5 98
בנץ עליון 90X3 ,95X1,98X1
פרפר
והביתה
היתבכיינות :הבנץ הרגיש קשה
לחשוב שבהתחלה רציתי לעשות 100X6X4
בסט השלישי הבנתי שאני מוריד את המוט מעל הפיטמות מבלי לשים לב שאני שהורדתי מיתחת בסט הבא
אולי הרגיש לי עדיין קשה בגלל שניי הסטים הקודמים,אבל בהחלט יותר קל.
אני ידגיש לזה קצת השקעה בחימום של השבוע הבא
תכלס אימון קצר

בלוק נפח
אימון גב
חתירה 98X6X6\8
פולי רחב
70X5X8-10
פולי צר 92X4F
88X5X8-6
שטות של בטן והביתה.
היתבכיינות:
היה האמת דיי סבבה נישקלתי אתמול ויצא שאני 70.1 קילו
אז היחס במישקלים ניראה היגוני אגב כך שאני רק עכשיו התחלתי במסה.
בפולי זה עניין של שיא אישי אני מניח שבסוף המסה ה93 היה התוצאה שלי לנפח.

בדיקת נפח בפרס ועצימות בבנץ
פרס 72X5X5
בנץ 100X3
110XF
הפרס היה קשה והיה ניראה לי שבחלק מהחזרות האחרונות היה לי איזה עוד חצי סנטימר לנעילה מעלה
אבל מיכוון שתמיד היה בחזרה החמישית העברתי את זה ,בכול זאת מכווןן שזה היה כול כך קשה אני יתחיל מ70 קילו
והיתקדם מישם ליתר ביטחון.
בבנץ אין לי מושג מה לעזאל קרה לי פעם אחרונה שבדקתי הצלחתי לעשות 10 חזרות עם 100 קילו בלי שמירה,
ואפילו אם מחשיבים את הפקטור של הנפח בפרס שבא ליפניי עשיתי בעבר 7 חזרות בבנץ אחרי מישקל גבוה יותר
בפרס.
אני חושב או לנסות לעשות את העצימות בבנץ קודם באימון ולסיים בפרס, או פשוט לוותר על העצימות לחודש של
הנפח ולחזור עליה אחר כך מה אתם חושבים?

טוב אז אחרי הרבה זמן חזרתי,לצערי בגלל הלימודים,מחלה,חברה, ועוד כמה דברים נאלצתי לצאת ל''חיטוב''
מאוד נוראי,ואיבדתי הרבה מישקל וכוח
הפרס והבנץ נפיגעו באיזה חמש קילו
הסקאווט שרד (בקושי) כי גם ככה עשיתי איתו רק נפח בלי שמירה.
והדלליפט.... אלוהים יודע מה קורה שמה,קשה לי להאמין שליפניי כימעט שנה היה 170 על אותו מישקל ועכשיו 150 עושה לי צרבת.
קיצר בגלל הלוח הזמנים הנוראי והחדש שלי ,אני היצתרך לעבוד בתוכנית מעט יותר ארוכה של 4 חודשים .
אז זה הולך להיות ככה:
חודש ראשון נפח (5X5)
חודש שני ממוצע (5X3)
חודש שלישי סט מקסימום (5X1)
חודש ריבעי ואחרון עצימות (1X1)
היו כמה שינוים בין התרגילים למשל בבנץ זה היה לא היה 1X1 אלא 3X1 או 3X1
בכללי הסיבה שאני עושה תוכנית כזאת מורכבת ולא 5\3\1 כמו שרציתי היא בגלל שאני בקושי מצליח להיות מאזן חיובי 5 פעמים בשבוע אז תוכנית כזאת שהיא לא תובענית כול כך יותר מתאימה לי.
זהו היתבייכנתי מספיק היום אני בודק נפח לפרס ,ועצימות בבנץ על מנת לדעת מאיפה להתחיל:)

אימון גב :
חתירה פרימדה
100X6
108X3
115X1
118X1
120X1
עם צ'טים
פולי רחב
78X5-6X5
קצר צמוד
95X5-4X5
100X3
105X1
102X1
והשלמות עם 80 קילו להרבה חזרות וסטים
בטן Uהבייתה
סאנדורק

אימון גב
חתירה פירמדה עד 118X1pr
פולי רחב
70X10-12X5
צר
85X8-6X5
pr
95X1
98X1
100X1
PR!
בטן וזהו
סאנונדטרק

אימון חזה:
בנץ 100X5X8
עליון חימום על לסניגל של 92
פרפר 20X3

אימון גב
חתירה:
115X1
פולי רחב
65X4 סטים
קרוב 80 להרבה סטים וחזרות
90 לסניגל pr

אימון נדיר
סקאווט
130X5X5
בנץ חימום
100X7wtf?!
היתכוונתי לעשות חימום לפניי הסינגלים אבל זה קרה זה פשוט הרגיש לי קל מידי אז בדקתי את המישקל שלוש פעמיים
למרות שאני מאושר מיזה אין לי מושג איך לעזאל העלתי כימעט כפול בחזרות במישקל הזה בשבוע
(למען האמת הייתי מהמר על כפול עם שמירה כי יש מצב שהיה לי 8)
בכול אופן המשכתי לסניגלים
110X1
115X1
pr
ועלה בקלות
117XF
אני באמת מאמין שזה עניין של טכניקה אבל לא משנה לא היה לי כוח לנסות שוב אחרי זה
דרופ סט עם מנוחה
100X5
100X4
90X12
80Xהרבה
70X12 עם עצירה ומאוד איטי
יד אחורית 25Xהרבה סטים והבייתה
סאנודרק