עצבניים ומרימים

אימון גב
חתירה חמיום
105X4 pr
105X4F
סוג של שיא
103X4-5X5
סבבה
מתח מישקל גוף
10-8X10
מת
לא אימון משהו תכלס אני מיתקרב לחיטוב וכנראה אני יסיים את המסה בעוד שבועיים אז ניחה

אימון בנץ
100X4-5
להרבהההההה סטים (עשיתי יותר מ5 אני בטוח בכך)
ואז דרופ סט מ95
עד 90
שיפוע שלילי
90X8-10
X4
פרפר שלילי
20X10-15X4
והביתה
אימון התאוששות כי למען האמת לא היה לי כוח להיתאמן אבל השגתי אחלה פ!פאג! מנפח האעי!🤡

דדליפט
הרבה חימום
162X1

דרופ סטים עד ה120

שראגס
95
7X4
105X4
קלין אנד פרס
72X5X5
78X1
אלוהים אדירים זה היה כול כך קשה פשוט מאבק על כול חזרה
אימון הבאה אני כניראה יגיע לשמונים ויתחיל לצעוד לצעדים הסופיים של המסה
חתירה כתף 78X10X4
צילמתי את הדדליפט אני ימצא איזה אתר לעלות את זה כי יוטיוב זה גהנום להרשם ופלוס זה בטלפון שלי

התאשושות לחזה
בנץ פרס cg
חימום
100X3X3
סבבה לגמריי
95X4
90X5
80X12

פרפר
20X10X3

שריפה בחזה מעצימות של יום שבת
מקבילים
35+מישקל גוף
3\5\4\3\4\3
עשיתי מקבילים בין שניי כיאסות כי כבר כבד לי לצאת החוצה ולסחוב מישקל כזה עד למקיבילם שברחוב
דיי סבבה
אני מאמין שיש 40 לאחד
אני ינסה להפוך את זה לחמש
קיבלתי היום את קרוס פרי וורקאט
ואני חייב להעיד
לא רק שזה טעים זה באמת הפריוורקאט היחיד שבאמת עובד עליי,הרגשתי פרץ אנרגיה במהלך אימון וזה היה מעולה
אז מעתה והלאה כול פעם שהיה לי אימון רציני אני יתחזק בזה
😵‍💫🥊
סאנודרק:

אימון גב :
חתירה
חימום
102
5X5
סביר אבל יפה
108X2

מתח
מישקל גוף פלוס 30-25 קילו לגהנום עלי האדמות:suicide:

סאנדורק:

אימון חזה
בנץ פרס
חימום
100X4
110X1
115X1pr בלי שום נגיעה של הספוטר!!!
118XF
95X7X5
100X4
מושלם היה קצת מילחמה בנעילה אבל הצלחתי סוף סוף חוזר לעצמי עם ישקל יותר נמוך ויותר מסת שריר
פלוס הפעם הסופטר לא קירב אפילו ידיים בזמן החזרה
אז עכשיו שיש לי בנץ פרס מעל 1.5 מישקל גוף אני דיי מאושר
118 היה דיי דבילי אבל רציתי לראות מה הגבול עוד שבועיים ננסה שוב
בנץ פרס עליון
80X10X5
פרפר עליון
20X15X4
סאנדורק

דדליפט חימום פירמדה עד ה160 X1
עלה באיטיות אבל באופן מושלם
165F
עלה אבל מין חצי נעילה אז לא מחשיב
קלין ופרס
70X5X5
מיתקרב לpr בצעדי ענק היה קושי אבל לא שואה
😃
75X2
זה התחיל מקלין נוראי אז הורדתי אחרי שניי חזרות
75X1
וחזרתי לעוד אחד להשלמה
65X1
בשיא האיטיות ושהייה למעלה
שראג 100X3-5 X5
חתירה רחבה כתף אחורית
65X5X5
80X5
הורדתי תרגיל וסופר סט על מנת להשלים את האימון
סאנדורק

אימון שיעמום:
cg בנץ פרס הרבה חימום טיפשי וקל
105X1
pr
108X1
pr בלי ספטור!
הלכתי לשים זין לכמה זמן ולהנות לי
היה מפחיד כי לא היה לי ספוטר אבל לפי הרגשה היה לי עוד 2 וחצי קילו לחזרה
עוד שבועיים נעלה כדאיי לאבטח את rm 1
פרפר
22X15X4

מקבילים
מישקל גוף פלוס 30 קילו
8-10X5
!pr
מעולה!
סאנדוטרק

אימון גב
חתירה
100X5X5
דרופ סט
100X3
90X8
80X12
60X20

ואז סתם סט של 108 לסניגל מכוער
מישחקים תכלס,העיקר היום היה המתח
מתח רחב
מישקל גוף +30 קילו
3X1
8-6X4
pr
חתירה צמודה סופנציה מישקל גוף פלוס שלושים
6-8X4
pr
ועוד סט של מישקל חופשי בשיא המהירות ל15 מישקל גוף
תכלס אחלה אימון 😃
סאנודטרק:
אימון שקט ומהיר

אימון בנץ
חימום
נפח
98X5 5
קל בלי שמירה בלי כלום הרגיש כאילו מישחק ילדים
100
x4
חמישית נגעו לי למרות שאמרתי שאסור לא משנה לא קרה כלום
112
X1
עצירה
תכלס קצת עזרו לי שוב אבל רק מגע
אבל אני עדיין מחשיב את זה
באק אף
98X5
95X7
90X8-10X4
עליון
פירמדה עד ל95 לחזרה
פרפר עליון
20X12X4
20X20
וזהו
סאנודרק