לוג חזרה לעניינים

סומו ללא: 120X5x5

פרונט: 50X3x8
פרס קל 30: 10 10 7
תאומים
טרפזים
בטן

בנץ עם עצירה: 75X3x2 75X5x3
בנץ קל: 60X3x7

פנדלאיי רואו: 50X5x6
היתלות ואחיזה
מקבילים 3x12
קדמית
אחורית

סקוואט ללא: 85X5x5
ארבע ראשי
תאומים
בטן

אימונים בנץ, פרס דדליפט בוטלו עקב מחלה.

בנץ: 75X5x2 75X3x3
בנץ קל: 60X3x7

מתח מיד פוזישן +2.5: 10 9 9 6
סופר סט פייספולס, מקבילים+2.5: 3x8

קדמית

סקוואט ללא 80X5x5
גוד מורנינג
תאומים
בטן

בנץ 75X8x2
בנץ 60X3x6

מתח מיד פוזישן 3x10
חתירה דאמבל 27.5X2x10

מקבילים 3x10
קדמית

TMs
סקוואט ללא 80kg 5x5
סומו דדליפט ללא 120kg 5x5
בנץ הפבורן 75kg

- סיום הסבב עד סיום תקופת ה"ללא".

התכנית
עליון1 (שבת):
בנץ עצימות
בנץ קל
מקבילים
מתח/צ'ין אפס/מיד
חתירה
קדמית
אחורית

סקוואט ללא (ראשון):
סקוואט 5X5
גוד-מורנינג
תאומים
בטן

עליון2 (שלישי):
בנץ עצימות
בנץ קל
מקבילים
פנדלאיי רואו
קדמית
אחורית

סומו דדליפט ללא (חמישי):
סומו דדליפט 5X5
פרס 3X8
פרונט סקוואט 3x6
תאומים
בטן

75.6

72.8

דדליפט
מתח מיד פוזישן

פרס בישיבה
מקבילים
פרפר

טרפזים
תאומים

קדמית
אחורית

בטן