לוג חזרה לעניינים

סומו ללא:
110x5
130x5
150x5
התאוששות טובה היה קל
(אימון שלם ללא רצועת אוסגוד)

פרונט סקוואט ללא:
פירמידה עד 70x6

לאנגים שמיניות פרמידה עד 35.

סקוואט 105
דדליפט 175

בנץ: 85X8x4

צין אפס: +17.5 5x5
פייספולס 2x10
חתירה דאמבל: 22.5X2x15
קדמית אחיזה הפוכה 22.5X2x10
קדמית פרמידה עד 25

בנץ: 80X7x5

מתח 50 חזרות 5:30 PR
13 8 6 5 5 4 3 2 1 1 1 1

פנדליי ללא: 65X3x5
פייספולס
קדמית מוט 30X3x6
פטישים

סומו ללא:
115x5
140x3
160x1
170x1 גוקר
180x1 גוקר

עוד קצת שיט של רגליים

בנץ: 75X6x6

צין אפס: +15 5x5
Tbar פרמידה עד 60x12
פייספולס
קדמית אחיזה הפוכה
קדמית מוט w
אחורית
בטן

סקוואט ללא:
70x3
80x3
90x3
100x3 גוקר
110x3 גוקר

דדליפט קלאסי ללא:
110X5x5 אולי 6 סטים

תאומים

בנץ: 87.5X10x3

מתח 50 חזרות: 5:35 PR
10 10 8 6 5 4 3 2 2

פייספולס
פנדלאיי: 60X3x6
קדמית מוט ישר: שישיות
20 25 27.5 30X3x6
פטישים 12.5X3x6

75.0

סומו ללא:
120x3
135x3
150x3
160x3 גוקר
170x3 גוקר

פרונט סקוואט: 60X3x6
לאנגים 25X2x8
מקרבים