לוג חזרה לעניינים

בנץ: 82.5X8x4

צין אפס: +12.5 5x5
מסור: 22.5x15 22.5x12
פייספולס
קדמית אחיזה הפוכה: 20X2x10 לעלות
קדמית עשיריות: עד 25 וחזור
בטן

סקוואט ללא:
60x5
70x7
80x5
90x5 גוקר
100x5 גוקר

דדליפט: 100X5x5
תאומים בסמית 70X2x15
מקרבים
בטן

בנץ: 77.5X7x5

מתח 50 חזרות: 6:27 דקות pr
10 10 10 6 5 4 3 2
שיטת העשיריות הצליחה.

פייספולס
פנדלאיי 50X3x8
קדמית שישיות: 27.5X3x6
פטישים דרופ: 10 5 2.5 שני סטים למקס.
אחורית 2 סטים פמפום.

75.9

סומו ללא:
110x5
125x5
145x5
150x5 גוקר

פרונט סקוואט: 50X3x6
לאנגים 20X2x8
מקרבים
בטן

בנץ: 72.5X6x6

צין אפס: +10
5x5

חתירה בבודדת: 22.5X2x12
פייספולס
קדמית אחיזה הפוכה 20X2x10
קדמית עשיריות: 20 22.5 25 22.5 20
בטן

סקוואט: 100
דדליפט: 170
בנץ: 102.5 , 105(שיא חדש) , 107.5(שיא חדש)

התכנית
עליון1:
בנץ סמולוב
צין-אפס 5x5 עם משקל
חתירה בבודדת 2 סטים מקסימום חזרות
פייספולס 2-3 סטים
קדמית אחיזה הפוכה 2 עשיריות
קדמית מוט פרמידה עשיריות.
בטן



סומו דדליפט ללא:
סומו דדליפט 5/3/1
פרונט סקוואט 3x6
לאנגים
מקרבים
תאומים
בטן



עליון2:
בנץ סמולוב
מתח 50 חזרות בפחות מ7 דקות ( כל הזמן להוריד זמן)
פנדלאיי רואו פרמידה עולה שמיניות
פייספולס
קדמית מוט
קדמית פטישים
יד אחורית



סקוואט:
סקוואט 5/3/1 מסורסת
דדליפט קלאסי BBB 5×5
תאומים
בטן

74.9

סקוואט חמישיות פרמידה עד 80
בנץ 60X3x8
דדליפט קלאסי חמישיות 70 90 110
פייספולס 2x12

סקוואט חמישיות ללא:
60 80 100

פרס חמישיות:
20 30 40 45 50 55

צין אפס חמישיות:
b.w +5 +10

חתירה 12.5X2x20
מקבילים b.w 2x15
קדמית פרמידה עולה יורדת:
20 22.5 25 22.5 20
בטן