עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט: 70x5 80x3 90x10 דדליפט קלאסי ללא: 125X5x5
בנץ: 87.5X10x3 מתח 50 חזרות ב7 דקות: 13 7 6 6 7 5 3 3 על הקסקס.. אבל היה כיף פייספולס 2X13 חתירה דאמבל 22.5X2x12 קדמית: 35X4x6 בטן לפרוטוקול בלבד
75.2
סומו ללא: 125x5 140x3 155x1 165x1 גוקר 175x1 גוקר פרונט סקוואט: 70X3x3 לאנגים 10X2x12
בנץ: 82.5X8x4 צין אפס: +12.5 9 8 7 6 6 פייספולס חתירה דאמבל 22.5X2x12 קדמית: 32.5 10 8 8 9 פטישים דרופסט 10 5 כל יד 2x10 בטן
סקוואט ללא: 65x3 75x3 85x7 65x7 דדליפט קלאסי ללא: 120X5x5
בנץ: 77.5X7x5 מתח: +10 7 7 7 6 6 לא להעלות קדמית: 32.5 9 6 7 6 לא להעלות פייספולס בטן
סומו ללא: 115x3 130x3 150x3 155x3 J 160x3 J פרונט סקוואט 60X3x8 מקרבים בטן
74.5
בנץ: 72.5X6x6 צין אפס: +10 10 8 8 7 7 חתירה: בודדת עשיריות 22.5 27.5 פייספולס קדמית: 30 10 10 8 6 פטישים דרופ סט דאמבל 10X2x10 5X2x10
