לוג חזרה לעניינים

102.5

סקוואט ללא:
60x5
70x5
80x15
60x10

דדליפט קלאסי ללא:
115X5x5

בנץ: 85X10x3

מתח: +7.5
10 8 7 6 6

קדמית: 30
9 6 8 7
לא להעלות משקל..

כתפיים הנפות + לחיצה סופר סט:
5 קילו כל יד 2x10 כל תרגיל

75.2

סומו ללא:
110x5
125x5
140x5
150x5 גוקר

פרונט סקוואט: 50X3x8
מקרבים
תאומים
בטן

בנץ: 80X8x4

צין אפס: +7.5
10 9 8 8 7

חתירה בבודדת עשיריות: 22.5 25
קדמית: 27.5X4x10
בטן

סקוואט: 95
דדליפט: 165

סקוואט:
60x5
70x5
75x3
85x6

בנץ: 75X7x5
מתח +5: 10 10 8
דדליפט ללא: 110X5x5
פרס: 20X2x12
קדמית: 27.5 , 10 8 8 7 (לא להעלות משקל)
בטן

74.1

דדליפט סומו ללא:
120x5
135x3
152.5x6
120x10 FSL

פרונט סקוואט:
40X3x8

גלוטס
מקרבים