לוג חזרה לעניינים

סומו דדליפט:
110x5
120x5
135x10
105x12 FSL

אוברהד סקוואט: חימום פאוור סנאץ' לאוברהד סקוואט עד משקל העבודה.
45X3x3

מקרבים סטטי על ספסל.
דילגית 2 סטים עד שהתאומים עייפים.

בנץ:
70X6x6

מתח: 5x10 משקל גוף

חתירה דאמבל: 17.5x2x15
פייספולס גומיה ירוקה 2x10
פטישים: 10 כל יד 2x10
קדמית מוט ריק 2x10

מ.ג
74.2

TM
סקוואט: 90
דדליפט: 160
בנץ: 97.5

התכנית
עליון1:
בנץ סמולוב
צין-אפס 3-5 סטים חזרות משתנות
חתירה בבודדת 2 סטים
פייספולס 2-3 סטים
ידיים
בטן

סומו דדליפט ללא:
סומו דדליפט 5/3/1
אובר הד - סקוואט BBB
מקרבים
תאומים
בטן

עליון2:
בנץ סמולוב
מתח 3-5 סטים חזרות משתנות
פנדלאיי רואו פרמידה עולה
פייספולס
ידיים

סקוואט:
סקוואט 5/3/1 מסורסת
דדליפט קלאסי BBB
תאומים
בטן

סקוואט שמיניות:
20 40 50 60 70

אובר-הד סקוואט שלושות:
20 30 40

פרס שמיניות:
20 30 40

מתח/צין אפס - 3 סטים מקסימום
בנט אובר רואו 40X2X10
ידיים
ניקוי מוט - זה היה הכי קשה

סקוואט:
40x5
60x5
80x6
90x5
100x5 כיף להרגיש טיפה משקל(אוסגוד טיפה מורגש אבל לא משפיע ולא מתגבר באימון)

בנץ :
45x8
60x8
70x8
80x8 - לא כזה קל 🙄

סומו דדליפט דילואוד 5/3/1 BTB:
50x6
90x5
110x1
140x1
160x1

תרגילי ליבה.

סקוואט פרמידה עולה לחמישיות:
20 40 50 60 70 80

פרס פרמידה עולה לחמישיות:
20 30 35 40 45

מתח + מקבילים (סופר סט) 2x10

בנט אובר רואו:
20x20 30x20 (חזרותxמשקל)

ידיים סופר סט אחורית קדמית
פטישים 2 סטים
מקרבים

הצבות לסבב הבא:

סקוואט - 90
דדליפט - 160
בנץ - 97.5

הבנץ מתעדכן 3 פעמיים בסבב (שבועיים כל בלוק)

** מתחיל BBB לסומו דדליפט עם דדליפט קלאסי יאלה בלאגן.

סקוואט:
60X5
70X3
80X14

בנץ:
80X10x3 (עשר שלשות..)

דדליפט קלאסי:
90X3x5 - התגעגעתי, חוזר סבב הבא

מתח משקל גוף 3X10

סומו ללא:
115x5
130x3
145x1
160x1 גוקר
175x1 גוקר

ללא FSL.. סוף סבב רגוע סבב הבא מתחיל לחגור

אוברהד סקוואט:
40X3x3

לאנגים עם הגבהה 10X3x10

בנץ:
77.5X8x4

משיכת שכמות מהיתלות והוצאת סקאפולה
(אין לי מושג איך נקרא התרגיל המוזר הזה)
צין אפס: +5
10 8 8

פייספולס 2x12
חתירה בבודדת 17.5X2x12
יד קדמית כמה דרופים.
בטן רגוע.