לוג חזרה לעניינים

לואו בר סקוואט:
50×5
60×5
70×12
מרגיש טוב האוסגוד

סנאץ גריפ דדליפט:
70x3×8

שראגס:
70x10
50x12

פרס:
40×5
45×5
50×5
52.5×4 גוקר
40x7 באק אופ

מתח: 7.5X5x5

מקבילים: 5X3x8

ידיים.

אימון מביש.. להוריד נפח לכתפיים.

דדליפט ללא:
100X5
112.5X5
127.5X5
140X5 - ג'וקר
145X4 - ג'וקר (המוט עף לצד בחזרה הרביעית.. משם כבר לא המשכתי)
150X5 - ג'וקר

אוברהד סקוואט:
עבודה על טכניקה עם מוט ריק

לאנג'ים עם הגבהה +5 קילו

בנץ:
60X5
67.5X5
77.5X7
80X5
60X10

upside-down deadlift hold
L-SIT HOLD on bar

עמידת ידיים כמה סטים

הנפות לפנים קטלבקס 10 קילו החלפות ידיים
הנפות לצדדים 5 קילו כל יד

צ'ין אפס 2X10

יד קדמית עם דאמבל 12.5X3X8
יד קידמית עם מוט 22.5X2X10

פתיחת סבב סולידית אחרי הדילואוד (כרגיל)