עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
עדכון מאמש והיום (השלמה): DL 240KG 1X5 200KG 2X5 180KG 2X5 PSQ 165KG 4X3 30 +30 דק' אירובי
עדכון מחמישי: קונג פו 70 דק' אירובי
יום רביעי : כיתת לחימה בקונג פו פינוי-בעיטה ותרגול בריחה לקרקע (SPRAWL) 30 דק אירובי
יום שלישי: BP 112.5KG 1X5 100KG 4X5 BOR 80KG 3X8 המון דיוושים 20 דק' עבודה על שק ואגס ו45 דק' אירובי
יום שני: קונג פו 70 דק' אירובי והרבה דיוושים בין לבין
יום רשעון : SQ 195KG 1X5 170KG 4X5 TBP 97.5KG 3X5 PDL 160KG 4X3 GSQ 30KG 3X8 RDL דעמבל -3X8 כפיפות כרס 50דק' אירובי
יום שישי השחור: DL 230KG 1X5 205KG 4X5 PSQ 160KG 4X3 ועוד כהנה וכהנה דיווש למכון וחזור שבת שלום
יום חמישי: קונג פו עשיתי את הקאטה המיוחלת (לא לבד חח) אבל הכיוון טוב,עוד קצת תרגול ואני שם קצת מכות לשק אחרי ו100 דק' אירובי
יום רביעי: כיתת לחימה,עבדנו על תקיפה מכמה כיוונים דיווש עם אופנייים רגילות,שעה בערך ועוד 90 דק אירובי
יום שלי.שי.: BP 110KG 1X5 100KG 4X5 BOR 85KG 3X8 60 דק' אירובי
