פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום רביעי:

DL 210KG 2X3
220KG 2X3
230KG 1X3


BP 95KG 3X5

וזהו בערך

גמר חתימה טובה וצום קל לשלל העוקבים (צרצרים)



שיר מדהים שהכירה לי מישהי מדהימה

וסליחה,

יום שלישי:

BOR 105KG 3X6

מתח עם 5K 3X5

75 דק אירובי

יום שני:

BP 95KG 7X3

50 דק אירובי

יום ראשון :

SQ 160KG 2X3
170KG 2X3
180KG 2X3


HOP 35KG 3X5

60 דק' אירובי

יום רביעי-צאת חג:

DL 210KG 2X3
215KG 2X3
220KG 2X3


מרגיש בטטה
ברוך השם שעבר

יום שני:

BP 90KG 7X3 -הלך לא רע

מתח רחב 10,5,8

שאר ירקות

70 דק אירובי מחולק

ים עבודה וכו
חג שמח ושנה טובה שבאב

יום ראשון :

SQ 160KG 2X3
165KG 2X3
170KG 2X3

שוב מחפש RPE



אזהרה*
הכל עקום

HOP עם מוט ריק 3X6

שאר ירקות

90 דק' אירובי מחולק

יום שישי:

BP 85KG 3x5

פי אר של פצוע כתף

גוד שאבס

יום אל חמיס:

DL
202.5KG 1X3
205KG 1X3
207.5KG 1X3
210KG 2X3
למצוא rpe זה דרעק


BOR 100kg 3x6

וקצת תרגילי קקי

70 דק אירובי והרבה בשר

יום רביעי :

BP 85KG 7X3

מתח 10,10,10

ועוד כל מיני

85 דק' אירובי