עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום שישי : אימון כוח מתפרץ דדליפט 120KG 5X5 הנג קלין 40X3 50X1X3 60X1X3 לנדרמיין פרס 3X5 לחיצה מתפרצת במכונה 3X6 קפיצות לגובה מהמקום על ספסל 60 סמ 1X5 יד קדמית לפאמפ מתיחות ופואם רולר היום: בוקר : 10 דק' אופניים קליל ערב: אימון עליון בנץ' 110KG 5X5 פרס 57.5KG 3X5 פלייס עם דאמבלים 3X10 הרחקת כפתיים לצדדים 3X12 כתפיים במכונה לאחור 3X10 שראגס 3XMAX פולי עליון +חתירה במכונה 3X10 יד קדמית ואחורית 3X10 ו-30 דק' אופניים בקצב בינוני מהיר
20 דק' אופניים קל
יום שלישי: אימון תחתון סקוואט LB 130KG 3X5 HB 110KG 3X5 כפיפה ופשיטה FS 40KG 3X5 הרמת עקבים במכונה יד אחורית 25 דק' אופניים
30 דק' אופניים קצב קל
בוקר : 20 דק' אופניים קליל ערב: אימון עליון בנץ' 107.5KG 5X5 פרס 55KG 3X5 פלייס עם דאמבלים 3X10 הרחקת כפתיים לצדדים 3X12 כתפיים במכונה לאחור 3X10 שראגס 3XMAX פולי עליון +חתירה במכונה 3X10 יד קדמית ואחורית 3X10 ו-20 דק' אופניים בקצב בינוני מהיר
יום שישי : אימון כוח מתפרץ דדליפט 110KG 5X5 הנג קלין 40X3 50X2X2 לנדרמיין פרס 3X5 לחיצה מתפרצת במכונה 3X6 קפיצות לגובה מהמקום על ספסל 60 סמ 2X5 יד קדמית לפאמפ מתיחות ופואם רולר
יום רביעי : אימון תחתון סקוואט HB 105KG 3X5 LB 125KG 3X5 כל מיני מכונות לרגליים יד אחורית 30 דק' אופניים אימון סביר,התארחתי במכון אחר (סגור אצלנו )
ערב: אימון עליון בנץ' 105KG 5X5 פרס 52.5KG 3X5 פלייס עם דאמבלים 3X10 הרחקת כפתיים לצדדים 3X12 כתפיים במכונה לאחור 3X10 שראגס 3XMAX פולי עליון +חתירה במכונה 3X10 יד קדמית ואחורית 3X10 ו-30 דק' אופניים בקצב בינוני קל
