עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
Light Day chins 4x6 pike push ups 3x10 air squats bw 86
W2 - Heavy Day chins 60 reps - 20 min of work dips 78 reps - 20 min of work squat bw 3x10 bw 87
Medium Day chins 43 reps push ups 103 reps 15 min work each
W1 Heavy Workout Chins 58 reps in 20 Min Dips 74 Reps In 20 Min Bw 91
C3 W5 squat 150kg 7x2 bench 110kg 8x3 PR chins +22.5 9x2 deadlift 180kg 6x2 press 75kg 9x2 rows 85kg 7x2 שוקל 90-91
C3 W4 squat 145kg 6x3 bench 110kg 6x3 2x PR chins +20 7x3 deadlift 175kg 5x3 press 72.5kg 8x3 rows 80kg 6x3 bw 91 בערב
C3 W3 squat 140 5x4 bench 110 4x3 4x2 chins 17.5 5x4 1x3 deadlift 170 3x4 press 70 6x4 rows 75 5x4
C3 W3 squat 135kg 4x5 bench 110kg 2x3 6x2 chins +15kg 1x5 4x4 deadlift 165kg 3x5 press 67.5kg 5x5 rows 70kg 4x5
deadlift 160 3x6 press 65 4x6 rows 65 3x6
C3 W1 squat 130 3x6 bench 110 8x2 PR chins +12.5 4x6
