חצאים ונהנים

חצאי תנועה בשביל לשמור על הבריאות

  1. HalfSquat
    בן 25, גובה 175, משקל גוף 84-85, די חטוב (אם כי יש לתת דגש יותר על הידיים הביספס קטן מאוד), עיניים חומות, מקריח, פנוי לקשר רציני.

    שיאים:

    סקוואט 185
    בנץ' 120
    דדליפט 210
    פרס 82.5 (שלוש סינגלים, כל השאר ההרמות השיא לסינגל)

    למען הסדר הטוב זו התוכנית:


    סקוואט 4X5
    בוקר טוב 3X8-10

    בנץ' לפי סמולוב
    עבודת עזר לגב 3X10 (בדרך כלל פולי)

    דדליפט 531
    סקוואט קל בלי חגורה 3X5
    הליכת איכר אם יש זין לשלוש סטים

    פרס לפי הפוברן
    מתח לפי סמולוב