חצאים ונהנים

חצאי תנועה בשביל לשמור על הבריאות

  1. HalfSquat
    בן 25, גובה 175, משקל גוף 84-85, די חטוב (אם כי יש לתת דגש יותר על הידיים הביספס קטן מאוד), עיניים חומות, מקריח, פנוי לקשר רציני.

    שיאים:

    סקוואט 185
    בנץ' 120
    דדליפט 210
    פרס 82.5 (שלוש סינגלים, כל השאר ההרמות השיא לסינגל)

    למען הסדר הטוב זו התוכנית:


    סקוואט 4X5
    בוקר טוב 3X8-10

    בנץ' לפי סמולוב
    עבודת עזר לגב 3X10 (בדרך כלל פולי)

    דדליפט 531
    סקוואט קל בלי חגורה 3X5
    הליכת איכר אם יש זין לשלוש סטים

    פרס לפי הפוברן
    מתח לפי סמולוב

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 23/05/18
  2. עדכון לוג: 21/05/18
  3. עדכון לוג: 20/05/18