חצאים ונהנים

דילוואד בבנץ'
chins 62 reps in 20 min

דילאוד בסקוואט

deadlift 175kg 3x5
(press (deloud

bench 107.5kg 4x3 4x2
chins 9 8 7

squat 147.5kg 5x5

deadlift 170kg 3x5
press 70kg 5x5

bench 107.5 2x3 6x2
chin ups 58 reps

squat 142.5 5X5

deadlift 165 3x5
press 67.5 5x5

bench 107.5kg 8x2
chin ups 60 reps