בחור מזוקן vs. the world

Last deload
OHP 3x6x35kg
Bench 3x6x45kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x68kg
DB incline bench 1x12x12.5kg
DB Lateral raises 1x10x8kg
Static Plank 2x35s
3min stair master speed 6

חזרה מאוקטוברפסט(עם יום בוינה לפני ויום בריגה אחרי) עם די הרבה בירה ואוכל אז בטח עליתי קצת שומן, אעשה הורדה קטנה במשקלים בשביל לא לחזור בבום(למרות שזה משקלים די בדיחה ולא בעומס מקסימלי גם ככה)

HB squat 3x6x30kg
HG Deadlift 2x5x75kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Leg extensions 2x12x55kg
Bicep curls 2x10x8kg
Lateral row machine 2x10x20kg
2.5min stair master speed 6

אימון אחרון לפני שאני הולך לשתות יותר מדי בירה באוקטוברפסט
OHP 3x6x40kg /כשל חזרה אחרונה סט אחרון
Bench 2x6x47.5kg /די קל הייתי צריך לעשות 50 כנראה
Assisted Close Dips + negative 1x8x61kg
DB incline bench 1x12x15kg /כשל חזרה 11
DB Lateral raises 1x10x8kg
Static Plank 2x35s
Lying neck curls + extensions 1x10x10kg each
2min stair master speed 6

HB squat 3x6x40kg/התנועה מרגישה הרבה יותר טוב סוף סוף
HG Deadlift 2x5x85kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Leg extensions 2x12x50kg
Bicep curls 2x10x8kg
L sit cable Rows 2x8x23.75kg

OHP 2x6x40kg /כבד חזרות אחרונות
Bench 2x6x45kg
Assisted Close Dips 1x8x54kg /חמש חזרות על 54 ואז 3 חזרות על 61
DB incline bench 1x12x15kg /כשל חזרה תשיעית בנעילה
DB Lateral raises 1x10x7kg
Static Plank 2x30s
Lying neck curls + extensions 1x10x10kg each
Aerobi

HB squat 2x6x40kg
HG Deadlift 2x6x80kg
Assisted Pullups + negative 2x8x82kg/קשה חזרות אחרונות
Leg extensions 2x12x50kg
L sit cable Rows 2x8x21.25kg/קל
Bicep curls 2x10x8kg

Bench 2x6x40kg /קליל
OHP 2x6x30kg
Assisted Dips 1x8x54kg
DB Lateral raises 1x10x6kg
DB incline bench 1x10x12.5kg
Static Plank 2x25s
Some bike aerobi

התחלתי סוג של ab של pull+legs/push בתצורה דינמית משבוע לשבוע(כנראה יהיה 3 אימונים בממוצע בשבוע כי לא רואה להריץ 4 בחיטוב)
HG Deadlift 2x6x70kg
HB squat 1x6x40kg
HB squat 1x6x20kg /היה כבד מדי 40
Assisted Pullups + negative 2x8x82kg
L sit cable row 2x8x18.75kg
Bicep curls 1x10x8kg

אימון שחצי מהגוף עדיין תפוס מאימון קודם כמצופה
Deadlift 1x6 80kg
HB squat 1x5 40kg
Assisted wide pullups 1x6 82kg
Lateral High row 1x7 7.5kg
Rdl 2x6 40kg
Db ohp 2x7 6kg

אימון ראשון לחמם את השרירים
Bench 2x4 - 50kg
Assisted dips 2x5 - 47kg
Assisted pullups 2x6 - 82kg
HB squat 2x6 - 15kg
Lying hamstring curl machine 2x7 - 27.5
Chest supported rows 2x7 20kg
Shoulder press machine 2x7 17.5kg
Hammer/bicep curl 2x7 7kg
aerobic bike