ייעוץ אישי בתזונה וכושר

בחור מזוקן vs. the world

do I even lift?

  1. עדכון לוג: 11/03/20

    ImCarryGG
    משקל צהריים(בוקר בשבילי, הייתי צריך להתפך בשעות כי אני חוזר לעבודה): 92.3
    כלומר שמתחילת הfast ובהנחה שהחזרתי את כל הנוזלים שלי מהפחממה ירדתי כ2.1 קילו שמאמין שהרוב שומן.
  2. עדכון לוג: 09/03/20

    ImCarryGG
    אז קצת עליתי במשקל כי כנראה הintuitive eating שלי יצא קצת משליטה עם מתוקים..
    עשיתי מיום חמישי ב10 בערב עד אתמול ב10 בערב water fast למטרת טיהור הגוף להתחלה חדשה, התחלתי 94.4 והיום בבוקר נשקלתי ב90.8 אחרי שאתמול אכלתי מנת חלבון קטנה להניע את המערכת עיכול והלכתי לישון "להאריך" את הfast.
    אעדכן בימים הקרובים משקל כולל נוזלים ואראה מה מצבי, מתכנן לעשות חיטוב של 300-400 קל' להתאמן בבית פעמיים שלוש בשבוע ואירובי כשיצא לי בחוץ(ממש רוצה לקנות אופני ספיינינג לבית, מתגעגע ללפדל מאחר ואני נוסע לעבודה...
  3. עדכון לוג: 14/11/19

    ImCarryGG
    אימון במקרה כי חזרנו מערב גיבוש ויש לי שעה וחצי לפני משמרת ויש מתקנים ליד, אחרי הרבה אוכל אז באייזי קצת
    Negative Pullups - 3x5(סופר חזרות רגילות ואז משלים) 2, 1, 1
    Australian pull-ups - 3X8
    push ups - 3x8
    Pause Squat - 3x8
    bench dips - 2x8
    calf raises - 2x10
  4. עדכון לוג: 11/11/19

    ImCarryGG
    אימון לילה לבד שקט
    Negative Pullups - 3x5
    press(orange band) - 3x8
    Australian pull-ups - 3X8
    push ups - 3x8
    Pause Squat - 3x8
    Bicep curls(orange bands) - 2x10
    bench dips - 2x8
    calf raises - 2x10
    L hold static - 4 sec
  5. עדכון לוג: 23/10/19

    ImCarryGG
    Negative Pullups - 3x5
    press(orange band) - 3x8
    Australian pull-ups - 3X8
    push ups - 3x8
    Pause Squat - 3x8
    Bicep curls(orange bands) - 2x10
    bench dips - 2x8
    calf raises - 2x10
    L hold static - 4 sec
  6. עדכון לוג: 20/10/19

    ImCarryGG
    Pause Squat - 3x8
    Pullups - 3x5(שליליות אחרי כשל) 3, 2, 1
    שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
    מתח אוסטרלי 2x8
    L פרס עם הגומיה הכתומה- 3x8
    מקבילים 2x6(שלילות אחרי כשל) 3, 2
    תאומים 2x10
    L hold בטן- 3 שניות
    Bicep curls עם גומיה כתומה 2x10 כל יד

    צריך לסדר את הסדר תרגילים כי אני מרגיש שיש חוסר סדר
  7. עדכון לוג: 14/10/19

    ImCarryGG
    סקווט פאוז(פוזיצית Lb) - 3X8
    מתח רחב- 3x5(שליליות אחרי כשל) 3, 2, 2
    שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
    L פרס עם הגומיה הכתומה- 3x8
    מתח אוסטרלי 2x8 - 8, 6
    מקבילים 2x6(שלילות אחרי כשל) 4, 3
    תאומים 2x10
    L hold בטן- 3 שניות
    Bicep curls עם גומיה צהובה 2x10 כל יד
  8. עדכון לוג: 11/10/19

    ImCarryGG
    אימון נחמד עם חבר ומוזיקה קליל וקולע

    סקווט אקספלוסיב(פוזיצית Lb) - 3X8
    מתח רחב- 3x5(שליליות אחרי כשל) 3, 2, 2
    שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
    L פרס עם הגומיה הכי חלשה שלי(צהובה) - 3x8
    מקבילים 2x6(שלילות אחרי כשל) 5, 4
    תאומים 2x10
    L hold בטן- 3 שניות/ פעמיים
  9. עדכון לוג: 03/10/19

    ImCarryGG
    אז אחרי תקופה ארוכה בלי אימונים(חוץ מכל הפידולים באופניים לעבודה שלאחרונה היו בערך 50 דק ביום) עשיתי אימון סטרייט ראשון כי המטרות שלי בחיים השתנו(כמו הרבה דברים בשנה האחרונה) והמטרה העיקרית שלי זה להיות בכושר ולשמור על הגוף שלי בשביל לא לסבול מבעיות שרוב האנשים בני 30 ומעלה מתחילים לסבול מהן ואני שונא את הרעיון להיות חלק מהם.

    סקווט(יעני LB בלי מוט באמת)- 3X8
    מתח רחב- 6,3, hold
    שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
    L פרס עם הגומיה הכי חלשה שלי(צהובה) - 3x8
    מקבילים 2x6(כשל בשני הסטים אזור חזרה 3...
  10. עדכון לוג: 11/02/19

    ImCarryGG
    נהיה יותר לוג קעקועים כי אני מתאמן רק בעבודה(דוגרי יש לי גוף סבבה עכשיו בהתחשב בהכל)
    tat4.jpg tat5.jpg tat6.jpg tat7.jpg tat8.jpg