בחור מזוקן vs. the world

אני לא רגיל לעייפות הזאת במצב שאני שותה 3 קפה ביום ובסוף מגיע מת לאימון
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 2.5kg
Front squats 3 x 6 - 52.5kg
Deadlift 1 x 3 - 100kg לא הרגיש טוב אז לא ניסיתי למשוך 6 ושקלתי לסיים וללכת הביתה אבל נשארתי
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg כשל חזרה 10
Calf raises 3 x 20 - 20kg
Cable row 3 x 10 - 35kg
power shrugs 2 x max - 100kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg

שחכתי להשקל אבל בטח עוד נוזלים מהאוכל הקווקזי וגרוזיני והוויסקי מהארוחה המשפחתית בשישי
A:
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Bb incline bench 2 x 6 - 52.5kg
Weighted Dips 2 x 8 - 2.5kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg
Db Bench 3 x 10 - 20kg
neck (3 extension & 3 curls) - 20kg x max

אז התחלתי היום בעבודת 9 to 5 הראשונה שלי בתור נציג מכירות בהוט מוביל, פלוס אחרי האימון נוסע לעבור על הקעקוע שוב אז לא אתמן עד שבוע הבא כנראה
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 2.5kg
Front squats 3 x 6 - 52.5kg
Deadlift 1 x 6 - 100kg
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg כשל חזרה 10
Calf raises 3 x 20 - 20kg
Cable row 3 x 10 - 35kg
power shrugs 2 x max - 90kg כי הטרפיזם תפוסים
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg

אכלתי ב4 וחצי דק בסוף שלפי הפייסבוק שלהם מכניס אותי ל4 אבל המלצר אמר לי שלא נכנסתי אז לא יודע, לפחות הרווחתי חולצה ובירה בחינם
A:
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Bb incline bench 2 x 6 - 52.5kg
Weighted Dips 2 x 8 - 2.5kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg
Db Bench 3 x 10 - 20kg
neck (3 extension & 3 curls) - 20kg x max

הולך אחרי האימון לעשות את האתגר החדש של יומגנוס, נקווה להכנס ל4
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 2.5kg
Front squats 3 x 6 - 52.5kg
Deadlift 1 x 6 - 97.5kg
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg כשל חזרה 10
Calf raises 3 x 20 - 20kg
Cable row 3 x 10 - 35kg
power shrugs 2 x max - 100kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg

משקל בוקר: 80.2
הייתי אמור לעשות אימון אתמול אבל קמתי די מסטול כי בזרימה עשינו עם חברים חמאת בוטנים עם ירק(שיצא נורא מעניין וזריז)

A:
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Bb incline bench 2 x 6 - 52.5kg
Weighted Dips 2 x 8 - 2.5kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg
Db Bench 3 x 10 - 17.5kg
neck (3 extension & 3 curls) - 20kg x max

20 דק אירובי

אני ער מ6 בבוקר ועל 6 שעות שינה שוב,אני לא יכול להתרגל לשינוי במשמרות הזה
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 2.5kg
Front squats 3 x 6 - 52.5kg
Deadlift 1 x 6 - 95kg
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg כשל חזרה אחרונה
Calf raises 3 x 20 - 20kg
Cable row 3 x 10 - 35kg
power shrugs 2 x max - 100kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg

משקל בוקר: 79.8, מסתבר שעשיתי משהו כמו אתגר 10 אלף קלוריות במאנצ + כל שבת הייתי מסטול בארוחה משפחתית שאכלתי בלי הפסקה גם שם
A:
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Bb incline bench 2 x 6 - 50kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 2.5kg
Db Bench 3 x 10 - 17.5kg
Weighted Dips 2 x 8 - 1.25kg
neck (3 extension & 3 curls) - 20kg x max

20 דק אירובי

הגב תחתון שלי לא כל כך אהב את ה4 ימי אימון ברצף אבל הוא יזכה לאחלה התאוששות עם בראוניז וכמויות מאנץ(כולל בן אנד גריס כמובן)
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 2.5kg
Front squats 3 x 6 - 52.5kg
Deadlift 1 x 6 - 92.5kg
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg
Calf raises 3 x 20 - 20kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Cable row 3 x 10 - 35kg
power shrugs 2 x max - 100kg