אני ער מ0535 כי עבדתי בוקר
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 2.5kg
Front squats 3 x 6 - 52.5kg אני חושב שסוף סוף קלטתי איך אני עושה פרונט סקווט סביר, עדיף מאוחר מאף פעם
Deadlift 1 x 6 - 90kg
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg - סט 3 כשל חזרה 9
Calf raises 3 x 20 - 20kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Cable row 3 x 10 - 35kg
power shrugs 2 x max - 95kg
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 1.25kg
Front squats 3 x 6 - 50kg
Deadlift 1 x 6 - 87.5kg
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg
Calf raises 3 x 20 - 20kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Cable row 3 x 10 - 35kg
power shrugs 2 x max - 90kg
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 1.25kg
Front squats 3 x 6 - 50kg
Deadlift 1 x 6 - 85kg
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg - כשל חזרה 8
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Cable row 3 x 10 - 30kg
power shrugs 2 x max - 90kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
חזרה לאימונים במכון הנורמלי ולab עם טיפה שינוים
A:
Db Bench 3 x 10 - 15kg
Bb incline bench 3 x 6 - 45kg
Ohp 2 x 6 - 40kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 1.25kg
Weighted Dips 2 x 8 - 1.25kg
neck (3 extension & 3 curls) - 20kg x max
A1:
Pullups 3 x 8 - השלמתי 3
Bench 2 x 6 - 62.5kg
Front Squat 3 x 6 - 50kg
Dips 2 x max / סט ראשון 12 סט שני 11
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
Neck 1 extension 1 curl x max - 20kg
משקל בוקר: 77.9kg עולה לניטרלי עכשיו ואתחיל מסה נקייה ארוכה
לא התאמנתי משני בגלל הקעקוע ועכשיו יש שבוע משמרות כבד אז אתאמן שם השבוע
A2:
Bench 2 x 6 - 62.5kg
Ohp 3 x 6 - 37.5kg
Deadlift 1 x 6 - 80kg
T bar 3 x 10 - 35kg במכונה שגרמה לי להרגיש יותר מדי יד קדמית ממה שרציתי
Rdl 2 x 12 - 50kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
Neck 1 extension 1 curl x max - 20kg
20 דק אירובי
חייב להגיד שהמצב פה נורא, יש להם 3 סוגי פלטות שונות(שאחד מהם בכלל אמריקאיות) הכל זרוק ולך תמצא את מה שאתה צריך
