A1:
Pullups 3 x 7
Bench 2 x 6 - 62.5kg
Front Squat 3 x 6 - 50kg
Dips 2 x max / סט ראשון 12 סט שני 11
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
Neck 1 extension 1 curl x max - 20kg
משקל גוף: 78.5
מרגיש לי כאילו הרגליים ליטרלי לא מתאוששות כי אני יצא לי לפדל כל כך הרבה לעבודה/ביתספר/חברים בנוסף לאירובי שלי אז אני עומד להוריד אירובי קצת בשביל לאזן
אימון זריז כי עיקבו אותי בדיוק שבאתי לצאת
A2:
Bench 2 x 6 - 60kg
Ohp 3 x 6 - 37.5kg
Deadlift 1 x 6 - 80kg
T bar 3 x 10 - 27.5kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
Neck 1 extension 1 curl x max - 20kg
20 דק אירובי כי אני לא משתקם מכל הפידולים + האירובי וזה לא כיף
A1:
Pullups 3 x 6
Bench 2 x 6 - 57.5kg
Front Squat 3 x 6 - 45kg
Dips 2 x max / סט ראשון 13 סט שני 12
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 80kg
Neck 1 extension 1 curl x max - 20kg
30 דק אירובי כי יוצא לי לפדל די הרבה ביום יום עכשיו
אחרי משמרת מלאה ראשונה בהולמס פלייס באתי מיד לאימון, ממכון למכון ליטרלי
A2:
Bench 2 x 6 - 55kg
Ohp 3 x 6 - 35kg
Deadlift 1 x 6 - 70kg
T bar 3 x 10 - 25kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
שוב שחכתי לשים כובע אז אין צוואר
נשקלתי הבוקר והייתי 80 וטיפה, מפתיע שלא העלתי עוד נוזלים מכל הבירה והאוכל שעבר לי בגוף
A1:
Pullups 3 x 5
Bench 2 x 6 - 50kg
Front Squat 3 x 6 - 40kg
Dips 2 x max / סט ראשון 14 סט שני 12
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 70kg
אין צוואר כי שחכתי לשים כובע בתיק
מחר סוף סוף גרמניה ואפשר יהיה לנוח עם בירה ובשר
A2:
Bench 2 x 6 - 67.5kg
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Deadlift 1 x 6 - 70kg / תכננתי לחזור על 105 אבל אני עייף מדי
T bar 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Bench 2 x 6 - 67.5kg
Front Squat 3 x 6 - 52.5kg
Dips 2 x max / סט ראשון 12 סט שני 11
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
Neck 1 extension 1 curl - 20kg
A2:
Bench 2 x 6 - 67.5kg
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Deadlift 1 x 5 - 105kg / חזרה שישית לא הרגשתי שתעלה
T bar 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
