A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Bench 3 x 6 - 67.5kg /עשיתי 3 במקום 2 בטעות
Front Squat 3 x 6 - 50kg
Dips 2 x max / סט ראשון 12 סט שני 13
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
אין כוח לצוואר
צריך לטפל בבעיות שינה שלי, אתמול אכלתי איזה 300 קל של בן אנד גריס ב3 בלילה כי לא נרדמתי ועוד היום יש לי בן אנד גריס למאנצ
A2:
Bench 2 x 6 - 67.5kg
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Deadlift 1 x 6 - 100kg
T bar 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
משקל בוקר: 79.6(לא תכננתי להשקל אבל קרה)
A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Bench 2 x 6 - 67.5kg
Front Squat 3 x 6 - 50kg
Dips 2 x max / סט ראשון 13 סט שני 13
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
A2:
Bench 2 x 6 - 67.5kg / אני מוריד ב3 סטים/שבוע כי אין לי כוח לבנץ ואני לא אאבד שריר במילא
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Deadlift 1 x 6 - 60kg / תפוס לי הגב תחתון טיפה מהסופש אז עושה לטכניקה
T bar 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 3 שלילי
Bench 3 x 6 - 67.5kg
Front Squat 3 x 6 - 20kg / מקרב ימין תפוס אז עשיתי לאט בשביל טכניקה
Dips 2 x max / סט ראשון 14 סט שני 12
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
A2:
Bench 3 x 6 - 67.5kg
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
אין דדליפט כי כואבת ברך שמאל(אולי מהסקווטים אולי מזה שדפקתי אותה במחשב אתמול)
T bar 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
הלך טוב בגלל הבשר והבירה אתמול
A2:
Bench 3 x 6 - 67.5kg
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Deadlift 1 x 6 - 110kg
T bar 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
