השם של הלוג טיפה שיקרי עכשיו כי הורדתי את הזקן לזיפים בגלל החום ורצון לשינוי
A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Bench 3 x 6 - 67.5kg
Front Squat 3 x 6 - 62.5kg / כבד
Dips 2 x max / סט ראשון 11 סט שני 11
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
A2:
Bench 3 x 6 - 67.5kg
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Deadlift 1 x 6 - 107.5kg
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2 x 20 - 20kg
T bar 3 x 10 - 32.5kg
בלי צוואר כי תפוס צד ימין
A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Bench 3 x 6 - 65kg / על הספסל הלא טוב
Front Squat 3 x 6 - 62.5kg
Dips 2 x max / סט ראשון 12 סט שני 12
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
הורדתי נפח כי אני לא מתאושש, האצבעות מרגישות יותר טוב
A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 3 שלילי
Bench 3 x 6 - 65kg /עשיתי אחרי הדיפס
Front Squat 3 x 6 - 62.5kg / מקרב ירך ימין מוזר טיפה
Dips 2 x max / סט ראשון 14 סט שני 12
Bb curls 2 x 12 - 10kg
shrugs 2 x max - 90kg
neck 1 extension & 1 curl - 20kg
הקטע של האצבעות היה חמור היום אז הלכתי לרופא ובנתיים אני שם וולטרן לפני אורטופד
ונשרפו לי אתמול הכתפיים הצוואר והגב כמובן אז טיפה לא כיף לעשות בנץ
A2:
Bench 3 x 6 - 65kg
Ohp 3 x 6 - 42.5kg /
Deadlift 1 x 6 - 100kg / הגב תחתון לא מרגיש משהו
Calf raises 2 x 20 - 20kg
T bar 3 x 10 - 32.5kg
Dips 2 x max / סט ראשון 11 סט שני 10
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
neck (2 extension & 2 curls) - 20kg
אימון מוקדם מדי כי נסגר מוקדם
A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Bench 3 x 6 - 65kg /
Front squats 3 x 6 - 60kg / כבד
Dips 2 x max / סט ראשון 12 סט שני 11
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Leateral raise machine 2 x 12 - 3.75kg
shrugs 2 x max - 90kg
neck 2 extension & 2 curl - 20kg מקסימום חזרות
עייף ודחיתי את האימון בכמה שעות כי הייתי מסטול מקודם
A2:
Bench 3 x 6 - 65kg
Ohp 3 x 6 - 42.5kg / יותר כמו קלין אנד פרס כי אין מקום
Deadlift 1 x 6 - 110kg / כבד
Calf raises 2 x 20 - 20kg
T bar 3 x 10 - 32.5kg
Dips 2 x max / סט ראשון 13 סט שני13
Lying leg curl 2 x 12 - 45kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs 2 x max - 90kg
neck (2 extension & 2 curls) - 20kg
