התוצאה מהפיצות זה 2.5 מגשים בשעה וטיפה
חוזר למקורות הfbw המפוצלת שלי לחיטוב
A1:
Pullups 3 x 8 / השלמתי 3 שלילי
Bench 3 x 6 - 62.6kg / די קליל
בלי סקווט כי תפוס לי מקרב הירך
Dips 2 x max / סט ראשון 13 סט שני 11
Bb preacher curls 2 x 12 - 12.5kg / היה קשה באופן מוזר
Leateral raise 2 x 12 - 3.75kg
shrugs 2 x max - 90kg
neck 2 extension & 2 curl - 20kg מקסימום חזרות
B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Front squats 3 x 6 - 62.5kg / בהתלבטות אם לחזור לLb לחיטוב או להישאר עם פרונט
Deadlift 1 x 6 - 110kg / דילאוד קטן
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 12.5kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs 3 x max - 90kg
התחלתי להוריד פחממה, החיטוב מתקרב
A:
Bench 3 x 6 - 60kg / דילאוד בגלל אימון קודם
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg / כנל מאימון קודם
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
הייתי כל היום בתא ואכלתי שיבולת שועלי ובננה 20 דק לפני האימון כי לחוץ בזמן
B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / נראה לי אפשר לחזור לעלות משקל
Deadlift 1 x 4 - 117.5kg / שוב כשל חזרה 5,כנראה זמן לדילאוד
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 12.5kg / החלפתי סדר והוספתי משקל
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs 3 x max - 90kg
הלכתי לישון אתמול ב5 וחצי בגלל מסיבה ולא ישנתי הרבה בשביל לא להרוס שעות שינה
A:
Bench 1x5 + 1x4 + 1x2 - 70kg / סט אחרון הרגשתי מוזר בחזה עליון בצד ימין אז יש מצב זה למה לא הלך טוב
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg / לא עשיתי 45 כדי לא לפגוע בחזה עליון
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 10
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 1 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / ברכיים אחלה
Deadlift 1 x 4 - 117.5kg /פעם ראשונה ניסיתי טייפ לאגודלים, אחלה, הכשל חזרה 5 פחות
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs 3 x max - 90kg
הצטננתי טיפה בשישי אבל טיפות אף כדורים ושינה העבירו כמעט הכל
A:
Bench 2 x 6 + 1 x 4 - 70kg / חזרה אחרונה בכל סט הייתה ממש קשה ואז סט אחרון נכשלתי ב5
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 45kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 12
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / אני אעבוד ככה עד שהברכיים לא יקרסו
Deadlift 1 x 6 - 115kg
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs 3 x max - 90kg
באופן מפתיע לא כאב לי הצוואר אחרי טסטמנט אתמול, מקדיש את זה לאימוני צוואר
אתמול 2x25 שכיבות סמיכה
A:
Bench 3 x 6 - 67.5kg
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 45kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
