בחור מזוקן vs. the world

משקל גוף בוקר 83.8, חשבתי שאני אהיה הרבה יותר בגלל כל הציטים שאכלתי לאחרונה אבל מגניב

B:
Pullups - 3 x 7 / השלמתי 2 כזה
Front squats 3 x 6 - 67.5kg / ברכיים טיפה נכנסות ואני צריך לעבוד על הזווית גב מהיציאה בתחתית
Deadlift 1 x 6 - 100kg
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 10kg / נהיה קל טיפה
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 90kg

אירובי 40 דק

אני מנסה לעשות כמה מאות של שכיבות סמיכה בשבוע אז אני אעקוב טיפה כשאזכור
אתמול 2x20
A:
Bench 3 x 6 - 65kg
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg / חזרה אחרונה סט אחרון נאבקתי במוט ועלה בסוף
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 10
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דקות אירובי

B:
Pullups - 3 x 6 / השלמתי 1 בסט אחרון
Front squats 3 x 6 - 65kg
Deadlift 1 x 6 - 95kg
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 10kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 90kg

אירובי 30 דק

A:
Bench 3 x 6 - 62.5kg
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg / עשיתי קלין למוט ואז פרס כי לא היה ראק ולא היה לי כוח להכנס עם מישהו, יכול להיות שזה למה לא הצלחתי לנעול את החזרה האחרונה בשני הסטים
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 11,שני 9
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דקות אירובי

סוף סוף יש לי נעלי oly הודות לדיל של @nlr666 והרצועות מפרקים וברכיים שהזמנתי הגיעו, עכשיו רק צריך את התיק מאליאקספרס לסחוב את הכל בנוחות
B:
Pullups - 3 x 6 / השלמתי 2 בסט אחרון
Front squats 3 x 6 - 40kg / עם עצירה של שנייה למטה, תכננתי לא לעשות עדיין אבל הברכיים מרגישות סבבה וצריך להתרגל לנעליים
Deadlift 1 x 6 - 90kg / מרגיש הרבה יותר טוב עם הנעליים
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 10kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 80kg

אירובי 30 דק

הברך מרגישה יותר טוב, שאלה טובה אם אצליח לעשות מחר רגליים אבל
A:
Bench 3 x 6 - 62.5kg / הרגיש כבד
Db incline bench 3 x 10 - 17.5kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12,שני 10
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דקות אירובי

הייתי בפסטיגראס ומפה לשם איבדתי הכרה בשוק הכרמל ונפלתי על ברך שמאל ושרטתי את יד ימין וכבונוס נשרפתי בידיים, מה שאומר שאני הולך לישון ואין סקווטים להיום

לא נשקלתי איזה שבועיים כי הלכו הבטריות במשקל ואין לי כוח ללכת לקנות
A:
Bench 3 x 6 - 62.5kg
Db incline bench 3 x 10 - 17.5kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg / סט ראשון לא הצלחתי לנעול את ה6 וסט שני עשיתי רק 4
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12,שני 10 / זה לא נראה כאילו אני מתקדם פה בכלל אבל היד אחורית בסדר לגמרי מבחינת נעילות וגודל אז לא אשנה שום דבר כרגע
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דקות אירובי

יש מצב נכשלתי במתמטיקה אבל לפחות ישנתי די הרבה
B:
Pullups 3 x 5 - סט אחרון 2 שלילי
Front squats 3 x 6 - 65kg / עובד על שיפורים קטנים בטכניקה
Deadlift 1 x 6 - 90kg / כואב באגודלים ב2 חזרות אחרונות
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 10kg / קיץ מתקרב ואפשר לחזור לתאומים גדולים
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs 3 x max - 80kg /לא בסמית כי 2 החליטו לעשות פרס בישיבה עם 5 קילו ולא היה לי כוח לשים להוריד 2 פלטות

אירובי 30 דק