רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)

*וגם שאם המאמנים שלי יגרמו לי לעבוד על החזה יותר מאשר על הגב - הוא ירצח אותם בשנתם.

  1. Dissonant Harmony
    גיל: 25
    גובה: 1.73
    משקל: 83.

    מטרות קרובות לחודשים הקרובים:
    1) חיטוב עד ל-74kg.
    2) להעלות סקוואט ודדליפט ל-140kg+
    3) Hip Thrusts של 200kg.
    4) להגיע עם Decline Bench ל-75 ולעבור למקבילים.

    ---

    דגשים באימון:

    *יותר משיכות מאשר דחיפות
    *משיכות מכל הכיוונים.
    *שימור טווח התנועה. (בעיקר בחזה).

    ---

    תכנית עבודה נוכחית:

    התכנית כוללת 3 אימוני FBW בשבוע, כאשר ישנה רוטציה בין שתי הרוטינות הבאות:

    קוד:
    A1
    Barbell Hip Thrusts: 3x6 (+2.5)
    Dumbell Bench Press: 3x8-9 (+2)
    Horizontal Barbell Row: 3x8-9 (+2)
    Reverse Flyes: 3x8-12 (+1)
    Super Set: Leg Extensions: 3x10-11 (+5) | Leg Curls: 3x10-11 (+5)
    Super Set: Leg Raises 3xAMRAP | Adductor Machine 3x10 | Abbductor Machine (Isometric) 3x10
    Super Set: Zottman Curls: 2x9-11 (+2) | Calf Raises 3x15 (+2.5)
    
    A2
    Sumo Squat: 3x6 (+2.5)
    Dumbell Overhead Press: 3x8-9 (+2)
    Chin-Ups: 3x6-10 (+7)
    Romanian Deadlifts: 3x8 (+2.5)
    Facepulls -> Rope Pressdown: 3x10
    Super Set: Standing Leg Kickbacks (Machine): 3x10-11 (+5) | Calf Raises 3x15 (+2.5)

    תמונות

    1. Dancer.png