רקדן| יוליה אמרה לי להתאמן על עקבים - אז עליתי על נעלי ריקוד! (⌐■_■)

*בלוק נפח - לצאת מהמשקלים-של-כוסית

  1. Dissonant Harmony
    גיל: 25
    גובה: 1.73
    משקל: 89.

    מטרות כוח:
    1) לשפר סקוואט / משיכה ראשונה בקלין.
    2) יכולת לעבוד בטווחי חזרות גבוהים.
    3) לשפר משמעותית פרס & בנץ' פרס.
    4) להיות לא-גרוע במתח.

    מטרות גמישות:
    1) להשתפר בעמידות צרות (דד / גוד מורנינג).

    ---

    תכנית עבודה נוכחית:

    HB Squat: 3x
    Deadlift / Hexbar Deadlift: 3x5 / 3x8
    Press: 3x8
    BoR: 3x10
    Bench Press: 3x8
    *Optional Pull-Ups
    *Optional Front Rack Holds

    *3 אימונים בשבוע.
    *התקדמות של 2.5kg (לפחות) מאימון לאימון. (חוץ ממתח).
    *ריסט של 10% בכשל (שני אימונים ברצף).

    *חימום: Sots Press ו-Good Mornin.

    =====

    שיאים נוכחיים:

    Clean: Untested
    Snatch: Untested

    Squat: Untested
    Front Squat: 100kg

    Deadlift: Untested
    Hexbar Deadlift: Untested
    Snatch Grip RDL off the floor: 132.5kg

    BoR: Untested
    Pendlay (Clean Grip): 90kg
    Pendlay (Snatch Grip): 87.5kg

    Press: 60kg
    BTN Press: 60kg

    Pull-Ups: BW

    Bench Press: 72.5kg

    Calf Raises (Front Rack Position): 140kg

    תמונות

    1. Dancer.png

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 17/11/18
  2. עדכון לוג: 13/11/18
  3. עדכון לוג: 11/11/18