רקדן| יוליה אמרה לי להתאמן על עקבים - אז עליתי על נעלי ריקוד! (⌐■_■)

*חיטוב - כי יוליה גם אמרה שאני צריך "לירוז". ;)

  1. Dissonant Harmony
    גיל: 25
    גובה: 1.73
    משקל: 95.

    מטרות קרובות:
    1) לחבר את ה-"חלקים" של ההנפות. (המאסל קלין והפאוור סנאטץ' שלי גבוהים מהפול קלין \ סנאטץ').
    2) להסגר יותר על הטכניקה של הסקוואט & פרס שלי.
    3) להיות לא-גרוע במתח. (בשאיפה להתמקד בטבעות).

    ---

    תכנית עבודה נוכחית:

    2 אימוני WL בקבוצה + 2 כוח לבד בשבוע:

    קוד:
    A1:
    Squat: 5x5 (80%-90% of 5RM)
    Overhead Press: 5x5 (80%-90% of 5RM)
    Deficit Snatch SLDL: 3x5 (82.5%-87.5%)
    Pendlay Row (Snatch Grip): 3x8 (60%-65% of Snatch Deadlift)
    Snatch Deadlift: 3x3 (90%-95% of Snatch Deadlift)
    Pendlay Row: 3x8 (67.5%-72.5% of Squat 5RM)
    
    B1:
    1 1/4 Fron Squat: 5x3 (60%-70% of Squat 5RM)
    Bench Press: 5x5 (80%-90% of 5RM)
    Chinups (Rings): 16x2 (BW; Negatives)
    Snatch Balance: 1x5, 1x3, 2x2, 4x1 (65% - 100% of Snatch)
    Press in Snatch: 4x8 (65% of Snatch)
    Good Morning: 4x8 (65% of Snatch)
    
    A2:
    Squat: 1x3, 3x3, 1x5 (80%-100% of 5RM)
    Overhead Press: 1x3, 3x3, 1x5 (80%-100% of 5RM)
    Clean Deadlift: 1x5, 3x3 (65%-80% of Snatch SLDL)
    BoR: 4x8 (80% of Squat 5RM)
    Clean Deadlift: 3x2, 1x1 (85%-100% of Snatch SLDL)
    Muscle Clean: 4x5 (70%-85% of Clean)
    
    B2:
    Front Squat: 5x5 (65%-75% of Squat 5RM)
    Bench Press: 5x6 (80%-90% of 5RM)
    Chinups (Rings): 16x2 (BW; Negatives)
    Snatch Balance: 8x3 (65% - 100% of Snatch)
    Press in Snatch: 4x10 (65% of Snatch)
    Good Morning: 4x10 (65% of Snatch)
    
    תכנון התקדמות:
    -בתחילת המחזור, האחוזים מחושבים, ואז:
    -סקוואט, פרונט סקוואט ודדליפטים: 2.5kg; כל השאר: 2.5kg בשבועיים.
    -כאשר מתרחשת תקיעה בסקוואט \ פרס: שבוע דילווד.
    -ואז מחושב מחזור חדש + המשקלים מונחתים שבועיים אחורה.

    =====

    שיאים נוכחיים:

    Clean: 75kg
    Muscle Clean: 87.5kg

    Snatch: 50kg
    Power Snatch: 70kg

    Squat: 5x115kg; 3x125kg
    Front Squat: 110kg


    Snatch SLDL: 135kg
    Snatch Deadlift: 120kg

    BoR: 5x95kg; 10x90kg
    Pendlay (Clean Grip): 90kg
    Pendlay (Snatch Grip): 87.5kg

    Press: 5x65kg
    Snatch Press: 70kg

    Pull-Ups: BW

    Bench Press: 5x85kg; 1x95kg

    Calf Raises (Front Rack Position): 152.5kg

    תמונות

    1. Dancer.png

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 19/03/19
  2. עדכון לוג: 19/03/19
  3. עדכון לוג: 17/03/19