הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Dissonant Harmony, ‏1/1/18.

רקדן| יוליה אמרה לי להתאמן על עקבים - אז עליתי על נעלי ריקוד! (⌐■_■)

*חיטוב - כי יוליה גם אמרה שאני צריך "לירוז". ;)

טוען...
  1. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony הוסיף לוג חדש:

    רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■) - *וגם שאם המאמנים שלי יגרמו לי לעבוד על החזה יותר מאשר על הגב - הוא ירצח אותם בשנתם.

    גיל: 24
    גובה: 1.73
    משקל: 79.

    מטרות קרובות:

    1) לברר מדוע הברכיים שלי נוטות פנימה, ולפתור, ע"מ שאוכל לעשות סקוואט, דדליפו רומני ופנדליי רוו.
    (מחר בבוקר - תיאום פגישה עם אורטופד).

    2) למקסם את ה-Abbductor Machine. (כרגע: טווח מקסימלי, 65kg ל-3 סטים של 8 חזרות נשלטות).

    3) שפגט. (בתקווה: עוד 3-4 חודשים).

    דגשים בתכנית:

    *יותר משיכות מאשר דחיפות. (יחס נפח של לפחות 2:1).
    *שימור טווח התנועה. (בעיקר בחזה ובכתפיים).
    *משיכות מכל הכיוונים.
    *5 אימוני-מתיחות בכל שבוע.

    ---

    למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
     
    נערך לאחרונה ב: ‏1/1/18
  2. 6,137 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,668
    לייקים:
    1,102
    הייתי בטוח זה טרול
    מה אתה רוקד?
    ומה התוכנית?
    ומה הבעיה של הברכיים?
     
    WORKHARD, Hakatlan9 ו-Dissonant Harmony אוהבים את זה.
  3. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    הי! :)
    לא טרול בכלל. (בלי לפרט יותר מדי: לטיני).

    -האשכול עודכן, כך שנתן יהיה לצפות בתכנית (מבלי לעבור ללוג המלא).

    ---

    -לגבי הברכיים: הן "מצביעות קדימה" (באופן מאוד "טבעי" ונוח), כאשר כפות הרגליים שלי מצביעות "החוצה". (כ-60 מעלות לצד, כל אחת!)

    זה לא הפריע לי אף פעם - עד שהגעתי לחדר הכושר:

    *כל נסיון לבצע סקוואט בצורה ש-"טבעית לי" - כואב.
    *נסיון לגרום לברך "לעקוב אחרי הרגל" - כואב מאוד בברך.

    *הכי נוח: סומו סקוואט, תוך כדי שאני נעזר בגומיות כדי להתרכז בדחיפה של הברכיים החוצה.
    אבל מספיקות 2-3 חזרות במשקל גוף (לא מאתגר אותי) - ואני כבר מרגיש את ה-"עונש" בברך.

    אני לא יודע מה הסיבה (וגם לא יודע למה בלג פרס אני יחסית מסתדר), אבל אני מעדיף שלא להתעסק בסקוואטים, בדדליפיטים ובחתירות פנדליי - לפני שאיש מקצוע מאבחן. (ומטפל \ מציע פורם אלטרנטיבי לתרגילים האלה).
     
    נערך לאחרונה ב: ‏1/1/18
  4. 6,137 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,668
    לייקים:
    1,102
    ומתי אתה הולך לראות כזה איש מקצוע?
     
    Dissonant Harmony אוהב/ת את זה.
  5. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

    עדכון לוג: 02/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  6. 231 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,879
    לייקים:
    212
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    למה אתה עובד בהרמות רגליים לחמש חזרות? אתה עובד עם משקל?
     
    Dissonant Harmony אוהב/ת את זה.
  7. 132 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש פעיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    463
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    ניסית לעשות דדליפט? אם כן, זה כאב לך?
    ואני ממליץ לך קודם להתייעץ עם מאמן לוודא שהטכניקה שלך נכונה לפני שאתה הולך לאורטופד/פיזיו.
     
    Dissonant Harmony אוהב/ת את זה.
  8. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    אם אני מבצע אותן מבר (של מתח), ברגליים ישרות, לאט - 5 יפות ונחנקתי. (אם יש לי אקסטרה "מיץ", אז אני פשוט נשאר "למעלה" יותר זמן, או עולה בחלק מהחזרות עם הרגליים עד לבר).

    ניסיתי סקוואטים עם מאמנים כמה וכמה פעמים - הטכניקה לא נכונה. (כי אני לא מצליח לעשות אותה כן-נכונה).

    אבל לפני שיש לי בעיה עם הסקוואט - יש לי בעיה (כלשהי) ברגליים. זה פשוט שעד עכשיו לא היה אכפת לי, כי זה לא הפריע לי בחיים.

    *לא ניסיתי דדליפט. (למרות שתכלס - לא נראה לי שאמורה להיות בעיה אתם ועם פנדלייס!)
    עם זאת - אני מעדיף להמתין בינתיים.
    (מה גם, שאני מרגיש שהעבודה על הכסא הרומי מאוד אפקטיבית, ואוהב את החתירה בכבלים, ומתקדם בשתיהן).
     
    נערך לאחרונה ב: ‏3/1/18
  9. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

    עדכון לוג: 03/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    נערך לאחרונה ב: ‏4/1/18
  10. 132 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש פעיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    463
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    אני לא מבין מאיפה האומץ לעשות לג פרס אבל דדליפט לא.
     
  11. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    הי, תוכל בבקשה להסביר למה צריך אומץ בשביל לעשות לג פרס, אבל לא לעשות דדליפט? :Confused:
     
    נערך לאחרונה ב: ‏5/1/18
  12. 132 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש פעיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    463
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    עם המצב שלך (בהנחה שמה שאתה מתאר הוא נכון) לא הייתי מתקרב ללג פרס או לכל תרגיל שבו יש כפיפה ופתיחת ברכיים לפני פגישה עם איש מקצוע.
    בדדליפט כמעט ואין פתיחת ברכיים, לכן אני לא רואה שום בעיה שתעשה אותו.

    זה נראה שאתה פשוט מפחד מתרגילים מורכבים, בעיה נפוצה אצל מתאמנים מתחילים.
     
    Dissonant Harmony אוהב/ת את זה.
  13. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    לא צריך להיות "אבסולוטי" - זה לא שאו שיש לי ברכיים גוססות (ואז צריך לפחד מתרגילים) - או שהן בריאות (ואז אפשר לעשות הכל).

    עובדתית: סקוואט מאוד לא נעים לי. האם אני שמח מהמצב? לא.
    האם אני עושה משהו בנדון? - כן.
    האם אני מזניח רגליים עד ל-29? - לא. כי מצאתי שלג פרס, עם גומיות - יחסית סבבה לי.

    דדליפט (ובאותו האופן, פנדליי רווס) - בכנות: לא טרחתי ללמוד. (סביר שאטרח בקרוב; אני לא רואה סיבה שלא).
    אבל גם פה, זה לא שאני מזניח את השרירים שדדליפט עובד עליהם.

    זה גם לא שחסר דדליפט:
    תראה כמה מאמץ יש פה לעבוד על פושטי הירך ועל זוקפי הגב לאורך השבועי!

    A:
    -לג פרס "רחב".
    -פשיטות גב בכסא רומי. (בוריאציה בה זוקפי הגב הם האגוניסטים).
    -רוורס הייפרס.
    -הרמות רגליים.

    B:
    -לג פרס "רחב".
    -פשיטות גב בכסא רומי - הפעם בוריאציה של הגלוטס. (מתחיל בהמסטרינגס מתוחים, ומסתיים בכיווץ מאוד חזק של ההמסטרינגס ושל הגלוטס).
    -הרמות רגליים.

    a/b:
    -אדאקטור מאשין.
    -רוורס הייפרס.

    "השלמות":
    -לג פרס "רחב".
    -קיקבאקס בעמידה במכונה.
    -כפיפות ברכיים.

    -רק העבודה בכסא הרומי של אימון B היא אלטרנטיבה לדדליפט רומני...

    *סקוואט ודדליפט הם בוודאי תרגילים נהדרים, אבל אין תרגיל שהוא "חובה", ומי שרוצה - יכול למצוא אלטרנטיבות. בינתיים מצאתי.
    אני משוכע שבהמשך - אם אכניס סקוואטים ודדליפטים לתכנית - חלק מהאלטרנטיבות האלה ייעלמו. (כי כבר לא יהיה להן מקום בתכנית מתחילים).
     
    נערך לאחרונה ב: ‏6/1/18
    Hakatlan9 אוהב/ת את זה.
  14. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

    עדכון לוג: 07/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  15. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

    עדכון לוג: 07/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  16. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

    עדכון לוג: 09/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  17. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

    עדכון לוג: 11/01/18



    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  18. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

    עדכון לוג: 12/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  19. 359 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    477
    לייקים:
    187
    מין:
    זכר
    Dissonant Harmony עדכן/ה את הלוג ״רקדן| המורה שלי אמר שאתה יותר מושך - כשאתה מושך! (⌐■_■)״:

    עדכון לוג: 14/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  20. 6,137 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,668
    לייקים:
    1,102
    למה לא משהו אם אפשר לשאול?
     
    Dissonant Harmony אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...