ייעוץ נמצא במאזן שלילי אך כבר לא יורד במשקל, למה?

[Naor Cohen]

שלום.
אני כבר מספר חודשים נמצא בתהליך של ירידה במשקל, הצלחתי להוריד עד כה סביבות 11 קילו,
אבל בחודש האחרון המשקל לא זז, ומידי פעם אפילו עולה.
לא שיניתי כלום בתפריט, ובנוסף גם התחלתי לעבוד בחודשיים האחרונים במלצרות ככה שאני זז מלא, (יום אחד בעבודה מוריד לי עוד איזה 200-500 קלוריות, תלוי בימים..)

ואני מתחיל להתייאש, אני מתאמץ כלכך הרבה ולא לראות שינוי חודש זה מייאש.

הגובה שלי 1.52 (כן..נמוך)
משקל 59
גיל 18

אוכל סביבות 1300 קלוריות ביום. (גם בימי עבודה\ אימון )

עולות בי הרבה שאלות.. אולי אני אוכל מעט מידי? אולי יותר מידי? אולי יש גדילת שריר? (למרות שזה לא אפשרי במאזן קלורי שלילי..)

ממש אשמח לעזרה..

 

[Grizzly Bear]

איך אתה מחשב את מה שאתה אוכל? איך אתה מתאמן?

 

[Naor Cohen]

איך אתה מחשב את מה שאתה אוכל? איך אתה מתאמן?

לפי משקל\גרמים, ומתאמן בעיקר ריצה ומידי פעם אימוני כוח

 

[Grizzly Bear]

מה הנייטראלי שלך?

 

[josh3024]

זה בדיוק מה שקרה לי בחודשיים האחרונים עכשיו בצלחתי להמשיך להוריד במשקל
וגם אני מכניס 1300 קלוריות.
בהתחלה הירידה הייתה קלה וברורה אבל ככל שאתה
יורד במשקל גם קצב חילוף החומרם שלך יורד וה BMR שלך משתנה בהתאם
אני אגיד לך מה אני עשיתי ורוב הסיכויים זה יעזור לך

1. קנה משקל מזון צריך לדעת כמה קלוריות אתה מכניס ולא '' זה בערך 100 גרם''
אולי לא יהיה הבדל עצום כשזה מגיע למאכל אחד אבל זה לא הדבר היחיד שאתה אוכל כל היום בתפריט הכולל
זה יכול להיות הבדל של מעל 200 קלוריות (במיוחד שמדובר על שומנים כל גרם 9 קלוריות).

2.תחשב גם ירקות/רטבים/שמנים ובעקרון כל דבר שנכנס לגוף.

3.התמדה תמשיך עם התפריט גם שקשה בלי לוותר לעצמך.

4. כל ב 10-14 ימים תעשה העמסה אם אתה לא יודע על זה תקרא יש מאמר מושקע על זה
זה יעזור לך מאוד.

5.תשקל תמידבשעה קבועה עדיף בבוקר אחרי שתן לפני אוכל.

6.תחזיר את הקלוריות שאתה שורף ותשאר כל יום על גרעון של 400 - 700 מהניטרלי
אם אתה מכניס 1300 ומתאמן ועוד שורף הרבה קלוריות בעבודה אתה מתחת ל 1000 קלוריות ואתה לא צריך להגיע לשם!.
נגיד שרפת כל היום 400 קלוריות מאימונים תראה שאתה מכניס 1700 קלוריות מאוכל ככה זה יוצא 1300 בסוף היום.

זהו אם זה לא יעזור לך אולי מישהו אחר יוכל לתת לך טיפים יותר מועילים.

 

[White Walker]

מהניסיון האישי (והקטן..) שלי, כשלא יורדים במשקל צריכים להגדיל את הגירעון.
מכיוון שה RMR שלך נמוך באופן טבעי בגלל הנתונים שלך (גובה\משקל), לא הייתי ממליץ לאכול פחות מ 1300 קלוריות, זה לא בריא.
תשלב אירובי עוד קצת, על מנת להגדיל את הגירעון.

ותבדוק במידה ואתה ממלצר ואוכל בחוץ, האם המאכלים עשירים בשמן\רטבים כי לפעמים זה עושה את כל ההבדל של עוד 200-300 קלוריות לתפריט מבלי שיודעים. ככה זה היה אצלי בעבודה בכל אופן.