ייעוץ התפריט שלי

[matanyoef]

שלום לכם,
רציתי לדעת איך התפריט שלי.

התפריט:

הסך הכל רשום בשורה האחרונה.
BMR - 2,200
שוקל 80.6 שקלתי לפני חצי שנה 67 קילו.
גובה: 175

אשמח לביקורת במידה ויש.
שבוע טוב.

 

[bablaka]

המטרה היא לעלות במשקל?

 

[matanyoef]

המטרה היא לעלות במשקל?

כן. אני רוצה להגיע ל-85 קילו ואז לעשות חיטוב.

 

[bablaka]

אין מספיק חלבון מלא, לפי החישוב שלי יש בערך 140 גרם חלבון מלא. תוסיף עוד 25-30 גרם חלבון.
חוץ מזה נראה בסדר

 

[matanyoef]

אין מספיק חלבון מלא, לפי החישוב שלי יש בערך 140 גרם חלבון מלא. תוסיף עוד 25-30 גרם חלבון.
חוץ מזה נראה בסדר

תודה רבה על העזרה!
במידה ויש למישהו עוד משהו להוסיף - אשמח לשמוע.

אין מספיק חלבון מלא, לפי החישוב שלי יש בערך 140 גרם חלבון מלא. תוסיף עוד 25-30 גרם חלבון.
חוץ מזה נראה בסדר

היי שוב. חיפשתי מאכלים שמכילים חלבון מלא ורק מדובר שם על מה זה חלבון מלא ולא מראים מאכלים שמכילים חלבון מלא.
אשמח בבקשה אם תתן לי דוגמא למאכל כלשהו. חלב סויה זה חלבון מלא?

תודה

 

[bablaka]

תודה רבה על העזרה!
במידה ויש למישהו עוד משהו להוסיף - אשמח לשמוע.


היי שוב. חיפשתי מאכלים שמכילים חלבון מלא ורק מדובר שם על מה זה חלבון מלא ולא מראים מאכלים שמכילים חלבון מלא.
אשמח בבקשה אם תתן לי דוגמא למאכל כלשהו. חלב סויה זה חלבון מלא?

תודה

בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים, אבקת חלבון.
בחלב סויה יש חלבון סויה שהוא לא משהו.

 

[matanyoef]

בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים, אבקת חלבון.
בחלב סויה יש חלבון סויה שהוא לא משהו.

אז פשוט להוסיף עוד 25 גרם חלבון?
לא מאכל כלשהו שמכיל חלבון מלא?

 

[bablaka]

אז פשוט להוסיף עוד 25 גרם חלבון?
לא מאכל כלשהו שמכיל חלבון מלא?

אתה יכול להוסיף עוד סקופ חלבון, אתה גם יכול להוסיף 100 גרם חזה עוף..זה לא משנה.

 

[matanyoef]

אתה יכול להוסיף עוד סקופ חלבון, אתה גם יכול להוסיף 100 גרם חזה עוף..זה לא משנה.

תודה רבה על העזרה!
יום טוב 😃

 

[Daniel Barack]

1. הפלוס הקלורי גבוה מידי. תתחיל ב-300-400 ותראה איך אתה מתקדם
2. כדאי להעשיר את התפריט (לגוון מידי פעם על ידי החלפה) בבשר בקר/איברי פנים (כבד, טחול, לבבות), ודגים שמנים כמו סלמון
3. בהמשך ל-2, לשלב גם שומן איכותי כמו אבוקדו או שקדים לבנים לא קלויים

היתר נראה סבבה לחלוטין

בהצלחה

 

[matanyoef]

1. הפלוס הקלורי גבוה מידי. תתחיל ב-300-400 ותראה איך אתה מתקדם
2. כדאי להעשיר את התפריט (לגוון מידי פעם על ידי החלפה) בבשר בקר/איברי פנים (כבד, טחול, לבבות), ודגים שמנים כמו סלמון
3. בהמשך ל-2, לשלב גם שומן איכותי כמו אבוקדו או שקדים לבנים לא קלויים

היתר נראה סבבה לחלוטין

בהצלחה

1. בכוונה עשיתי פלוס גבוהה מכיוון שקרה לי שלא עליתי במשקל וירדתי... לא יודע מאיזו סיבה.
2. אני אוכל בשר אחר כל שבוע בשישי.

תודה רבה על הביקורת 😃