נק' מוניטין:
58,705
באחד מהפוסטים הקודמים שלי הזכרתי שלא ניתן באמת להתקע בירידה בשומן ולכן המשקל נתקע עקב צבירה מסיבית של נוזלים ו/או החלפות או סטיות בדיאטה ותו לא. לא ראיתי אדם בריא אחד בכל שנותי בתחום שנתקע בירידה באחוז השומן/שומן בהנחה שהיה במאזן קלורי שלילי.
******
בתמונה מוצגת דוגמה קלאסית לחוסר הקפדה על מינונים אופטימלים בהתאם לבקרה הקלורית.
הדוגמה בתמונה מראה דוגמה קלאסית כמו חמאת בוטנים אבל בפועל אפשר לבצע את הדוגמה הזו עם כל מוצר אחר שנמדד בכפות. כאשר מתכוונים לכפות בתפריט היומי ובמחשבוני הקלוריות למינהם, מתכוונים לכפות שטוחות. לעיתים נראה אנשים שלוקחים כפות גדושות ומחשבים בפועל את אותה כף גדושה ותמימה בתור כף רגילה, אך הערך הקלורי יכול להיות בעצם כפול. דוגמה נוספת היא כיצד כפית הופכת בעצם למינון של כף.
להלן מה באמת אומרת התמונה:
******
1 - כיצד כף שטוחה של חמאת בוטנים אמורה להראות. הערך הקלורי בממוצע לכף של 15 גרם הוא 109 קלוריות (מנת שומן קלאסית בתפריט ממוצע למי שיודע לא להפריז עם חמאת בוטנים)
2- כפית שנהפכה לכף. הכפית נראת תמימה נכון? לא, בפועל זו כפית מאוד גדושה עם 15 גרם חמאת בוטנים שבעצם שווה ערך לכף. כפית תהיה לערך 5 גרם, אז פה אתם כבר כפול 3 בערכים הקלורים.
3 - כף חצי גדושה המכילה 50% יותר מהקלוריות שהקצבתם לכם לאותה מנה. סטייה של כ-50 קלוריות שאם מדובר ב-2 כפות שכאלו לדוגמה הסטייה היא כבר של כ-100 קלוריות מעל מה שציפיתם. עכשיו נכפיל את זה ב-7 ימים של דיאטה, הינה לכם עוד 700 קלוריות בממוצע לתפריט שלא חישבתם נכון (שווה ערך לשעת אירובי בחדר הכושר).
4 - כף גדושה שנלקחה באהבה ומכילה כמות קלורית כפולה. 2 כאלו וחיסלתם כמעט את הגרעון הקלורי היומי שלכם במידה והוא קיים שם מלכתחילה. כך בעצם יורדים בקצב איטי מאוד במשקל, אם בכלל.
******
בתמונה מוצגת דוגמה קלאסית לחוסר הקפדה על מינונים אופטימלים בהתאם לבקרה הקלורית.
הדוגמה בתמונה מראה דוגמה קלאסית כמו חמאת בוטנים אבל בפועל אפשר לבצע את הדוגמה הזו עם כל מוצר אחר שנמדד בכפות. כאשר מתכוונים לכפות בתפריט היומי ובמחשבוני הקלוריות למינהם, מתכוונים לכפות שטוחות. לעיתים נראה אנשים שלוקחים כפות גדושות ומחשבים בפועל את אותה כף גדושה ותמימה בתור כף רגילה, אך הערך הקלורי יכול להיות בעצם כפול. דוגמה נוספת היא כיצד כפית הופכת בעצם למינון של כף.
להלן מה באמת אומרת התמונה:
******
1 - כיצד כף שטוחה של חמאת בוטנים אמורה להראות. הערך הקלורי בממוצע לכף של 15 גרם הוא 109 קלוריות (מנת שומן קלאסית בתפריט ממוצע למי שיודע לא להפריז עם חמאת בוטנים)
2- כפית שנהפכה לכף. הכפית נראת תמימה נכון? לא, בפועל זו כפית מאוד גדושה עם 15 גרם חמאת בוטנים שבעצם שווה ערך לכף. כפית תהיה לערך 5 גרם, אז פה אתם כבר כפול 3 בערכים הקלורים.
3 - כף חצי גדושה המכילה 50% יותר מהקלוריות שהקצבתם לכם לאותה מנה. סטייה של כ-50 קלוריות שאם מדובר ב-2 כפות שכאלו לדוגמה הסטייה היא כבר של כ-100 קלוריות מעל מה שציפיתם. עכשיו נכפיל את זה ב-7 ימים של דיאטה, הינה לכם עוד 700 קלוריות בממוצע לתפריט שלא חישבתם נכון (שווה ערך לשעת אירובי בחדר הכושר).
4 - כף גדושה שנלקחה באהבה ומכילה כמות קלורית כפולה. 2 כאלו וחיסלתם כמעט את הגרעון הקלורי היומי שלכם במידה והוא קיים שם מלכתחילה. כך בעצם יורדים בקצב איטי מאוד במשקל, אם בכלל.
נערך לאחרונה:
