לעבור מab לabc
- פותח/ת השרשור Morbf
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
כדי להתקדם במשקלי עבודה צריך תוכנית אמיתית עם התקדמות מדידה. אי אפשר לדעת כלום על האימון שלך ממה שכתבת.. זה לא מדע עם נוסחא קבועה לכולם.
- פותח/ת השרשור
- #3
איזה מידע לתת לך כדי שתגיד לי אם אני עובד נכון כאילו אם אתה יכול
נק' מוניטין:
4,150
שתפרט מה התוכנית אימונים שלך, כמה אתה אוכל
- פותח/ת השרשור
- #5
A
חזה - פרס עם דאמבלים 30 מעלות
פרס עם דאמבלים בשכיבה
ופרפר בכבלים
כתפיים- לחיצת כתפיים עם דאמבלים
כמו הנפת משקולות רק עם כבל
ולחיצת כתפיים במכונה
יד אחורית- בכבל עם חבל
עם חבל מאחורי הראש כזה
ומקבילים
B
רגליים- סקוואט
לחיצת רגליים במכונה
וקאלבס
גב - פולי עליון אחיזה רחבה
חתירה
וכמו חתירה במכונה כזאת
יד קדמית- עם דאמבל בעמידה יד יד
עם מוט W בעמידה
ויד יד בכיסא כזה שתומך
