דיון ZMA או אבץ ומגנזיום בנפרד

M

m0stMuscular

משתמש קבוע
1,425
188
נק' מוניטין:
231
0
1,425
188
רכשתי אבץ ומגנזיום בנפרד (הזמנתי מחול) וקראתי באינטרנט שיש הרבה שאומרים שעדיף ZMA על אבץ ומגנזיום בנפרד מבחינת השפעה על שינה ,
יש לי בעיות בשינה , קשה לי להירדם וקשה לקום בבוקר

מה דעתכם ? B6 אני מקבל 50 מ"ג מהמולטי ויטמין של לייף פורס שאחליף בקרוב לטווינלאב ואז אקבל 25 מג שזה עדיין מספיק לפי מה שהבנתי ,
אבל את אותו B6 מהמולטי אני לא אצרוך לפני השינה ביחד עם האבץ ומהגנזיום אז זה ישפיע ?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
נתחיל בזה ש-B6 מאוד חשוב, אך יש כאלו שהוא דווקא גורם להם לנדודי שינה
ZMA נבדל מתיסוף בנפרד, רק מבחינת המגנזיום. המגנזיום ב-ZMA הוא מסוג שזמין ביולוגית מעט יותר מאשר מגנזיום ציטראט. אבל אין ממש משמעות כל כך עדיפה שמצדיק קניית ZMA ולא מגנזיום ואבץ בנפרד
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #3
נכתב ע"י Daniel Barack:
נתחיל בזה ש-B6 מאוד חשוב, אך יש כאלו שהוא דווקא גורם להם לנדודי שינה
ZMA נבדל מתיסוף בנפרד, רק מבחינת המגנזיום. המגנזיום ב-ZMA הוא מסוג שזמין ביולוגית מעט יותר מאשר מגנזיום ציטראט. אבל אין ממש משמעות כל כך עדיפה שמצדיק קניית ZMA ולא מגנזיום ואבץ בנפרד
לחצו כדי להרחיב...
אז אפשר פשוט לתסף ביותר מגנזיום ציטראט מ 400?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י m0stMuscular:
לא ...
ומה החשיבות של ה b-6 בקומפלקס הזה, אפשר גם בלעדיו ?כי אומרים שהוא מעורר...
מצד שני אומרים שזה מה שגורם לvivd dreams
לחצו כדי להרחיב...
ל-B6 יש סינרגיה טובה עם אבץ ומגנזיום. המינרלים והויטמין הללו משתתפים בכמה תהליכים מקבילים וחלקם חולקים מכנה משותף בהליכים אחרים. מבחינת התאוששות והקלה על מערכת העצבים (נקרא לזה באופן די כולל ולא מקצועי כך), התרומה של שלושתם יחד עודפת מאשר לתסף רק במגנזיום ואבץ. מצד שני, כמו שציינתי, יש כאלה שיחוו מעט שיבושי שינה/נדודי שינה, בעיקר בשל נוכחותו של ויטמין B6. ככל שמינון B6 יהיה גבוה יותר, כך הסיכוי לחוות נדודי שינה יגדלו. עם זאת, במינונים כמו שיש ב-ZMA, הסיכוי לכך די שולי (אך קיים).

אני, אישית, מתסף רק במגנזיום ציטראט (400mg) ואבץ פיקולנט (50mg) לפני השינה. את ה-B6 הורדתי, מאחר וגרם לי לשינה לא נוחה. בכל מקרה, אני בהחלט מרגיש שינה עמוקה, וגם החלומות האינטנסיביים וההזויים, יש לומר, מהווים אינדיקציה טובה לפעילות.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #9
נכתב ע"י Daniel Barack:
ל-B6 יש סינרגיה טובה עם אבץ ומגנזיום. המינרלים והויטמין הללו משתתפים בכמה תהליכים מקבילים וחלקם חולקים מכנה משותף בהליכים אחרים. מבחינת התאוששות והקלה על מערכת העצבים (נקרא לזה באופן די כולל ולא מקצועי כך), התרומה של שלושתם יחד עודפת מאשר לתסף רק במגנזיום ואבץ. מצד שני, כמו שציינתי, יש כאלה שיחוו מעט שיבושי שינה/נדודי שינה, בעיקר בשל נוכחותו של ויטמין B6. ככל שמינון B6 יהיה גבוה יותר, כך הסיכוי לחוות נדודי שינה יגדלו. עם זאת, במינונים כמו שיש ב-ZMA, הסיכוי לכך די שולי (אך קיים).

אני, אישית, מתסף רק במגנזיום ציטראט (400mg) ואבץ פיקולנט (50mg) לפני השינה. את ה-B6 הורדתי, מאחר וגרם לי לשינה לא נוחה. בכל מקרה, אני בהחלט מרגיש שינה עמוקה, וגם החלומות האינטנסיביים וההזויים, יש לומר, מהווים אינדיקציה טובה לפעילות.
לחצו כדי להרחיב...
ניסית ZMA בנפרד ? וכדאי לקחת גם סידן ציטראט עם האבץ והמגנזיום ?
ועוד שאלה בנושא אחר - לקחת כדורי סידן אחרי ארוחה בשרית זה לא טוב בגלל ההתנגשות בספיגה של הברזל והסידן ? (לא אוכל מוצרי חלב זה גורם לי לאקנה)
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י m0stMuscular:
ניסית ZMA בנפרד ? וכדאי לקחת גם סידן ציטראט עם האבץ והמגנזיום ?
ועוד שאלה בנושא אחר - לקחת כדורי סידן אחרי ארוחה בשרית זה לא טוב בגלל ההתנגשות בספיגה של הברזל והסידן ? (לא אוכל מוצרי חלב זה גורם לי לאקנה)
לחצו כדי להרחיב...
בראשית דרכי, השתמשתי ב-ZMA של חברת NOW Foods. בהחלט מוצר טוב, אך יקר. אז לאחר שהקופסא הסתיימה, בחרתי לקנות מגנזיום ציטראט ואבץ פיקולנט בנפרד, ואת שניהם לקחת לפני השינה. כך אני נוהג למעלה משנתיים
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #11
נכתב ע"י Daniel Barack:
בראשית דרכי, השתמשתי ב-ZMA של חברת NOW Foods. בהחלט מוצר טוב, אך יקר. אז לאחר שהקופסא הסתיימה, בחרתי לקנות מגנזיום ציטראט ואבץ פיקולנט בנפרד, ואת שניהם לקחת לפני השינה. כך אני נוהג למעלה משנתיים
לחצו כדי להרחיב...
הבנתי אותך תודה רבה על כל העזרה בפרטי וכאן ועל התשובות המפורטות ! אתה תותח!
רק תוכל לענות לי על השאלה של הסידן ?

ו 50 מג אבץ בנוסף למה שיש במולטי ויטמין לא יכול לגרום ל OVER DOSE ?
במולטי יש 15 מג , אז לא עדיף לפצל את ה 50 ל 2 ואז לקחת 25 מג עם המגנזיום
 
Upvote 0 Downvote
לגבי סידן (רשמתי רבות), פשוט קח בנפרד מהאוכל. סידן "מתנגש" עם אבץ ומגנזיום, כך שממש לא כדאי לקחת אותם יחד
 
Upvote 0 Downvote
לגבי סידן (רשמתי רבות), פשוט קח בנפרד מהאוכל. סידן "מתנגש" עם אבץ ומגנזיום, כך שממש לא כדאי לקחת אותם יחד
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #14
נכתב ע"י Daniel Barack:
לגבי סידן (רשמתי רבות), פשוט קח בנפרד מהאוכל. סידן "מתנגש" עם אבץ ומגנזיום, כך שממש לא כדאי לקחת אותם יחד
לחצו כדי להרחיב...
וכמה מומלץ לקחת ? כרגע יש לי בבית סידן קרבונט שאני לוקח עד שיגיע הסידן ציטראט שהזמנתי מחו"ל
פשוט לקחת מתישהו במהלך היום לא עם ארוחה ולא סמוך למגנזיום ואבץ והמולטי ? (במולטי יש אבץ)

שעתיים לפני/אחרי זה סבבה ?
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #18
Upvote 0 Downvote
השבתי על זה כבר - לא מכיר באופן מדעי רלוונטי על היחס הזה. אבל אחפש בזמן הפנוי. גם אני מעוניין להשכיל
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

מתושלח
מסה או חיטוב
תגובות
4
צפיות
485
Y
yuval729
Y
חטיפי חלבון או אבקת חלבון מה עדיף?
תגובות
3
צפיות
430
OA
OA
S
קריאטין בטבליות או אבקה?
תגובות
3
צפיות
2K
OA
OA
M
האם אחרי טיול גדול לחזור למסה או חיטוב כשקרוב ל15 אחוז שומן
תגובות
3
צפיות
379
Y
yuval729
Wonder Land
  • נפתר
האם כדאי לי לעשות העמסת פחמימות או להמשיך בגירעון קלורי
תגובות
11
צפיות
638
Maor Pichadza
Maor Pichadza

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית