ייעוץ איזה אימון לעשות AB SS או SW

[jar990]

שלום
בן 21
שוקל 70
גובה 170

התחלתי SS לפני חודש
התחיל לי כאבי גב מתנועה לא נכונה בסקוואט
אז לקחתי מנוחה עד שיעבור
הגעתי למשקלים
סקוואט 60 קילו
חזה 60
דדליפט 45
לחיצה בעמידה 40 בערך

עכשיו לקחתי מנוחה בגלל הגב
חושב לעשות משהו אחר
לעבור לAB או SW
חשבתי לעשות
ראשון - מתח
שני - שכיבות שמיכה

שלישי - מנוחה
רביעי - רגליים משקל גוף
חמישי - חזה ורגליים במכון . עם משקלים

או לבנות תוכנית מסודרת למכון של AB או ABC
אני חייב עזרה ..
תודה רבה

 

[oz25]

תעשה וידאו של עצמך עושה את התרגיל ונוכל לתת לך דגשים על הטכניקה.

חוץ מזה - עשה תמונת גוף שלך, ככה יהיה לנו תמונת מצב מה לייעץ לך.

 

[jar990]

מה כדאי לי לעשות תוכנית שאני יעבוד עליה קשה יאכל כמו שצריך ויראה תוצאות
חשבתי על סטרייט.
אבל אולי לחשוב יותר לכיוון של AB או ABC
מה אומרים המומחים פה ?
תודה רבה
חשוב לציין שכל זה רק ממתח מקבילים בעיקר.
רואים התקדמות ?
עכשיו לעשות AB או ABC
תודה רבה

 

[jar990]

??

 

[yujinius]

מה המטרה שלך? אם זה לגדול ולהתחזק (גם אם המטרה היא רק לגדול זה יבוא על ידי התחזקות) אז לעבוד עם משקולות תהיה הדרך הכי טובה. הייתי הולך על SS במצב שלך אבל רק אם אין כבר את הכאבים ושתיסגר על טכניקה נכונה בתרגילים.

 

[jar990]

לגדול ולהתחזק ברור
אבל מה אתה אומר על AB ?
לפי דעתי תוכנית פיצולים תיהיה לי יותר טובה לא ?
עזרה

 

[yujinius]

לגדול ולהתחזק ברור
אבל מה אתה אומר על AB ?
לפי דעתי תוכנית פיצולים תיהיה לי יותר טובה לא ?
עזרה

אמרתי את דעתי מה עדיף.
AB זה צירוף של אותיות, אפשר לבנות אינספור תכניות ab

 

[jar990]

יש מאמר שיגיד לי מאיפה מתחילים או תכניות לדוגמא
מישהו בפורום הזה שיכול לעזור לי לבנות

 

[yujinius]

יש מאמר שיגיד לי מאיפה מתחילים או תכניות לדוגמא
מישהו בפורום הזה שיכול לעזור לי לבנות

2 מאמרים+חוקי הפורום--> חובה לקרוא לפני פתיחת אשכול!!!
תקרא את המדריך השלם להעלאה במסת שריר, יעזור לך מאוד גם בחלק של התזונה. במאמר יש קישור לתכניות אימון.
אתה יכול גם להירשם לייעוץ אישי כאן בפורום (בתשלום) ותקבל את הכל מוכן אישית בשבילך כולל מעקב.

 

[jar990]

תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע.

.

.

אימון A



תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט

2

6-8

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות

2

8-10

פרפר

2

10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים

2

6-8

הרחקה לצדדים

2

8-10

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון

2

10-12

.

.

אימון B

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

גב

משיכת פולי עליון

3

6-8

חתירה בבודדות

3

6-8

פול אובר

2

10-12

רגליים

לג פרס/ סקוואט



3

6-8

כפיפת ברך

2

10-12

יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט



2

10-12

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר

2

10-12

גו



פשיטת גו

2

15

בטן

כפיפות בטן

2

15

.

AXBXAXB או ABXXABX (ניתן לשינוי בהתאם לצורך, עד 4 אימונים בשבוע)

איך התוכנית הזאת לדוגמא
לקחתי ממאמר
להתחיל אותה איך שהיא או לשנות דברים