נק' מוניטין:
58,703
אם עדיין לא הצטרפתם לקבוצה שלנו בפייסבוק, אתם מוזמנים:
Aanmelden bij Facebook | Facebook
קפאין לא משפיע על אנשים שישנו 5 שעות בלילה במשך 3 ימים ברציפות.
******************
למה זה רלוונטי? כי רבים מהאנשים שותים קפה (הפוך/אספרסו/נס קפה) לפני/בזמן אימונים וחושבים שזה מה שיציל אותם מלהירדם באמצע האימון. יש גם כאלו שלוקחים תוספי תזונה כאלו ואחרים שמכילים בתוכם קפאין (קדם אימון/טבליות קפאין וכדומה) וזה גם רלוונטי להם.
******************
אז מה מצאו במחקר?
קבוצה של 48 אנשים ישנה 5 שעות בלילה במשך 5 ימים רציפים. לחלק נתנו פלסבו (כדור שאינו מכיל קפאין, בד"כ סוכר) ולחלק השני נתנו 2 טבליות של 200 מ"ג קפאין (200 מ"ג קפאין זה לערך 3 כפיות נס קפה או אספרסו כפול).
******************
הממצאים:
כבר לאחר 3 ימים של שינה לא מספקת, קפאין התחיל לא להשפיע על המשתתפים והביצועים שלהם היו דומים לאלו שלא לקחו קפאין כלל. המשתתפים אומנם נבדקו מבחינה קוגנטיבית, אך יש קורולציה ישירה בין פעילות קוגנטיבית לביצועים ספורטיבים לכן אפשר להסיק (לפחות מבחינתי) שגם מבחינת ביצועים ספורטיבים קפאין כבר לא היה משפיע כמו לאלו שישנו היטב בלילה.
******************
מה כל זה באמת אומר?
שאם אתה חייל או מישהו שנמצא בלחץ תמידי וישן מעט מאוד בלילה, קח בחשבון שהמנת קפה הנוספת שאתה שותה לא באמת תעזור ולכן צריך להשלים אולי שעות שינה בצהריים או לנסות לישון קצת יותר בלילה. אם באמת אין ברירה ואתה ישן מעט לתקופה יחסית קצרה (כמה שבועות), תוריד קצת עומס באימונים ואפילו תוריד את מספר האימונים למינימום (2-3). להתכונן לריצת מרתון או להתחיל לשבור שיאים פעמיים בשבוע בסקוואט/דדליפט אולי יהיה רעיון רע עם כל כך מעט שעות שינה. מנגד זה גם עניין גנטי ויש אנשים שיכולים לישון מעט ועדיין לתפקד כרגיל (שמעון פרס מישהו?).
רפרנס: http://www.eurekalert.org/pub_re…/2016-06/aaos-chl061316.php
Aanmelden bij Facebook | Facebook
קפאין לא משפיע על אנשים שישנו 5 שעות בלילה במשך 3 ימים ברציפות.
******************
למה זה רלוונטי? כי רבים מהאנשים שותים קפה (הפוך/אספרסו/נס קפה) לפני/בזמן אימונים וחושבים שזה מה שיציל אותם מלהירדם באמצע האימון. יש גם כאלו שלוקחים תוספי תזונה כאלו ואחרים שמכילים בתוכם קפאין (קדם אימון/טבליות קפאין וכדומה) וזה גם רלוונטי להם.
******************
אז מה מצאו במחקר?
קבוצה של 48 אנשים ישנה 5 שעות בלילה במשך 5 ימים רציפים. לחלק נתנו פלסבו (כדור שאינו מכיל קפאין, בד"כ סוכר) ולחלק השני נתנו 2 טבליות של 200 מ"ג קפאין (200 מ"ג קפאין זה לערך 3 כפיות נס קפה או אספרסו כפול).
******************
הממצאים:
כבר לאחר 3 ימים של שינה לא מספקת, קפאין התחיל לא להשפיע על המשתתפים והביצועים שלהם היו דומים לאלו שלא לקחו קפאין כלל. המשתתפים אומנם נבדקו מבחינה קוגנטיבית, אך יש קורולציה ישירה בין פעילות קוגנטיבית לביצועים ספורטיבים לכן אפשר להסיק (לפחות מבחינתי) שגם מבחינת ביצועים ספורטיבים קפאין כבר לא היה משפיע כמו לאלו שישנו היטב בלילה.
******************
מה כל זה באמת אומר?
שאם אתה חייל או מישהו שנמצא בלחץ תמידי וישן מעט מאוד בלילה, קח בחשבון שהמנת קפה הנוספת שאתה שותה לא באמת תעזור ולכן צריך להשלים אולי שעות שינה בצהריים או לנסות לישון קצת יותר בלילה. אם באמת אין ברירה ואתה ישן מעט לתקופה יחסית קצרה (כמה שבועות), תוריד קצת עומס באימונים ואפילו תוריד את מספר האימונים למינימום (2-3). להתכונן לריצת מרתון או להתחיל לשבור שיאים פעמיים בשבוע בסקוואט/דדליפט אולי יהיה רעיון רע עם כל כך מעט שעות שינה. מנגד זה גם עניין גנטי ויש אנשים שיכולים לישון מעט ועדיין לתפקד כרגיל (שמעון פרס מישהו?).
רפרנס: http://www.eurekalert.org/pub_re…/2016-06/aaos-chl061316.php
