נק' מוניטין:
2,804
כבר הרבה שנים יודעים שלרדיקלים שנוצרים בזמן האימון יש תפקיד חשוב בהעברת האותות המיידית לאחר האימון. גם אצל בני אדם וגם אצל עכברים כשלוקחים אנטיאוקסידנטים כל שהם בסביבת האימון מידת ההפעלה של הריבוזום שהוא האנזים שבונה את החלבונים בשרירים נפגעת כמו גם ההפעלה של אחד מהחלבונים שאחראי על העברת האותות לביטוי גנים לבניית חלבון לטווח הרחוק.
מעצם כך קיימת טענה שלקחת מולטיויטמין קרוב מידי לאימון זה רעיון רע ושעדיף לקחת אותו רחוק ככל האפשר מהאימון בשביל לקבל תוצאות אופטימליות.
אז אציג כאן שני מחקרים שבדקו את העניין ,אחד על זקנים ואחד על צעירים ,שניהם נערכו על ידי אותה קבוצת מחקר:
המחקר האחרון על הזקנים נתן לקבוצה אחת 1000 מיליגרם ויטמין C ו235 מיליגרם של E ביום כשביום של האימון המנות חולקו לשניים ,שעה עד שלוש לפני האימון ובשעה שאחריו. הקבוצה השנייה צרכה פלסיבו.
הקבוצות עבדו במשך 12 שבועות עם DUP שזו פריודיזציה שידועה כמוצלחת ובסופו של דבר שתי הקבוצות ראו תוצאות לא רעות כשהקבוצה שלא לקחה את המולטיויטמין עלתה יותר מפי שניים במסה הרזה בכל הגוף ,עם הבדלים קטנים בכוח. קבוצה זו עלתה גם הרבה יותר גם בהקפים של השרירים שנבדקו.
המחקר הקודם על הצעירים נעשה על אנשים שהתאמנו לפחות חצי שנה והם קיבלו בדיוק את אותו פרוטוקול התיסוף של הזקנים. האימונים היו אימוני AB שחולקו לשישה שבועות של RM9-11 לכשל ושישה שבועות של RM6-8
מבחינת כוח בכל השרירים שנבדקו הקבוצה שלא צרכה את המולטיויטמין עלתה יותר: גם ברגליים וגם בידיים הם התחזקו יותר כשרק ביד הקדמית זה הגיע למובהקות.
מבחינת היפרטרופיה התוצאות היו זהות עם יתרון קל במסה הרזה לפלסיבו ,אבל צריך להזכיר שהם השתמשו במדידות DEXA ולא מזמן הראו שDEXA לא מסוגלת להבחין בהבדלים קטנים בהרכב גוף.
אפשר להסביר את ההבדלים לא רק לפי הגיל אלה לפי הנסיון באימונים, הזקנים לא היו מאומנים אז הם עלו יותר במסת השריר והיה אפשר לראות את ההבדלים בצורה בולטת כשהכוח שמושפע בהתחלה יותר משינויים עצביים לא נפגע מהמולטיויטמין.
אצל המאומנים היתה עלייה איטית יותר במסה הרזה וכנראה שההבדלים לא היו גדולים מספיק כדי שיבחינו בהם בשיטות המדידה שהשתמשו בהן ,לעומת זאת הכוח שבשלב הזה כבר מושפע יותר משינויים קטנים במסת השריר כן הראה הבדלים...
בשורה התחתונה: נראה שעדיף לקחת מרווח גדול ככל האפשר בין המולטיויטמין לאימון אם רוצים לקבל תוצאות עדיפות מבחינת כוח או מסה.
אם מסתכלים על פרק הזמן שבו העברת האותות נמשכת נראה שעדיף לחכות לפחות 5-6 שעות מכל כיוון. לויטמינים ישנן גם כמה השפעות חיוביות מבחינת עלייה במסת השריר ,פשוט לא בסביבת האימון.
מעצם כך קיימת טענה שלקחת מולטיויטמין קרוב מידי לאימון זה רעיון רע ושעדיף לקחת אותו רחוק ככל האפשר מהאימון בשביל לקבל תוצאות אופטימליות.
אז אציג כאן שני מחקרים שבדקו את העניין ,אחד על זקנים ואחד על צעירים ,שניהם נערכו על ידי אותה קבוצת מחקר:
המחקר האחרון על הזקנים נתן לקבוצה אחת 1000 מיליגרם ויטמין C ו235 מיליגרם של E ביום כשביום של האימון המנות חולקו לשניים ,שעה עד שלוש לפני האימון ובשעה שאחריו. הקבוצה השנייה צרכה פלסיבו.
הקבוצות עבדו במשך 12 שבועות עם DUP שזו פריודיזציה שידועה כמוצלחת ובסופו של דבר שתי הקבוצות ראו תוצאות לא רעות כשהקבוצה שלא לקחה את המולטיויטמין עלתה יותר מפי שניים במסה הרזה בכל הגוף ,עם הבדלים קטנים בכוח. קבוצה זו עלתה גם הרבה יותר גם בהקפים של השרירים שנבדקו.
המחקר הקודם על הצעירים נעשה על אנשים שהתאמנו לפחות חצי שנה והם קיבלו בדיוק את אותו פרוטוקול התיסוף של הזקנים. האימונים היו אימוני AB שחולקו לשישה שבועות של RM9-11 לכשל ושישה שבועות של RM6-8
מבחינת כוח בכל השרירים שנבדקו הקבוצה שלא צרכה את המולטיויטמין עלתה יותר: גם ברגליים וגם בידיים הם התחזקו יותר כשרק ביד הקדמית זה הגיע למובהקות.
מבחינת היפרטרופיה התוצאות היו זהות עם יתרון קל במסה הרזה לפלסיבו ,אבל צריך להזכיר שהם השתמשו במדידות DEXA ולא מזמן הראו שDEXA לא מסוגלת להבחין בהבדלים קטנים בהרכב גוף.
אפשר להסביר את ההבדלים לא רק לפי הגיל אלה לפי הנסיון באימונים, הזקנים לא היו מאומנים אז הם עלו יותר במסת השריר והיה אפשר לראות את ההבדלים בצורה בולטת כשהכוח שמושפע בהתחלה יותר משינויים עצביים לא נפגע מהמולטיויטמין.
אצל המאומנים היתה עלייה איטית יותר במסה הרזה וכנראה שההבדלים לא היו גדולים מספיק כדי שיבחינו בהם בשיטות המדידה שהשתמשו בהן ,לעומת זאת הכוח שבשלב הזה כבר מושפע יותר משינויים קטנים במסת השריר כן הראה הבדלים...
בשורה התחתונה: נראה שעדיף לקחת מרווח גדול ככל האפשר בין המולטיויטמין לאימון אם רוצים לקבל תוצאות עדיפות מבחינת כוח או מסה.
אם מסתכלים על פרק הזמן שבו העברת האותות נמשכת נראה שעדיף לחכות לפחות 5-6 שעות מכל כיוון. לויטמינים ישנן גם כמה השפעות חיוביות מבחינת עלייה במסת השריר ,פשוט לא בסביבת האימון.
