מידע ייעוץ תפריט חיטוב

[Mike78]

היי
מעוניין בעזרתכם בתפריט חיטוב שבניתי, קצת רקע:
בן 36
1.74
78-80 קילו
מתאמן קרוספיט 6 פעמים בשבוע
על פי הפרטים שמצאתי צריכת הקלוריות עבורי לחיטוב אמורה להיות כ 1450 קלוריות , להלן התפריט שבניתי:
בוקר -כוס קפה שחור ללא סוכר וארבע פלפלים/ גמבות
4 מלפפונים בינוניים

צהריים מנת בשר כ 400 גם + מנת ירקות מבושלים ( לא מטוגנים )

לפני אימון תמר + כוס קפה

ערב - ארבע ביצים מבושלת

על פי גלינגו צריכת הקלוריות עומדת על 1500, לפי fooddictonery קצת פחות

האם התפריט נראנ לכם נכון כאשר המטרה היא חיטוב ?

 

[yeezy]

נראה תפריט דל מאוד, אין בו בכלל פחמימות, גם בחיטוב צריך לשמור על רמת פחמימות ושומנים מסויימת.
נסה לחפש קצת תפריטי חיטוב שמתאימים לגובה ולמשקל שלך.

 

[yujinius]

ה RMR שלך לפי חישוב יוצא 2050 וזה לפני האימונים עוד, אני לא יודע כמה אתה שורף ב 6 אימוני קרוספיט אבל משער שלא מעט. לכן 1500 זה מעט מדי בשבילך.
ובכלל אני לא רואה כאן איפה יש אפילו 1500 קלוריות בתפריט שלך.
אני מציע לך לבנות תפריט של 2000 קלוריות ביום בחלוקה הבאה: חלבון - 1.8-2 גרם חלבון לקילו משקל גוף, שומן - 0.8-1 גרם לקילו, פחמימה - כל השאר בשביל להגיע לקלוריות.
תהיה עם הכמות הזאת ותראה לפי קצב הירידה במשקל אם צריך להוריד בהדרגה.
ותקרא את זה:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Mike78]

תודה רבה על התגובות , אעבור על המדריך ואנסה להרכיב תפריט בטווח 2000 קלוריות