ייעוץ תפריט תזונה בחיטוב

[שון]

אהלן,

אני בערך כשבועיים וחצי אני תחת התפריט הזה.
אשמח לקבל את דעתכם לגבי התפריט תזונה שלי:


בוקר - 8~ : כ5 כפות ברנפלקס עם יוגורט 0%
ביניים - 11~ : 2 מלפפונים ופלפל
צהריים - 13:00~: חזה עוף \ פרגיות, סלט גדול ו2 פרוסות לחם קל.
ביניים - 16:00~ : 2 מלפפונים ופלפל
אחרי אימון - 20:00~: סקופ חלבון
אחרי אימון בבית: חזה עוף עם סלט גדול ו2 פרוסות לחם קל.

בלילה אם אני רעב אני אוכל יוגורט \ ירקות וכ'ו..

 

[yogevnn]

ברוך הבא לפורום! 😃

אשמח לקבל את דעתכם לגבי התפריט תזונה שלי:

לא טוב (בלשון המעטה).

- יש לך מעט מאוד שומן (שואף ל0)
- כמות הקלוריות הכללית נראית לי בדיחה
- חסר שומן
- חלבון יכול להיות שגם גבולי
- חסר שומן


ממליץ לך לקרוא את המדריך הבא ולחזור עם תפריט טוב יותר 😃


המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

ד"א להבא, כשאתה מעלה תפריט תכתוב גם פרטים עליך, גיל משקל וגובה. וכמובן את הערכים של התפריט, חלבון פחמימה שומן וסה"כ קלוריות. יעזור אם תכתוב גם את ה RMR

 

[yujinius]

מה שיוגב אמר

- כמות הקלוריות הכללית נראית לי בדיחה

- חסר שומן

תקרא את המאמר ויפה שעה אחת קודם.
רק נקודה: שומן לא משמין. עודף קלורי משמין

 

[שון]

קודם כל תודה,

שנית, קראתי את המאמר ואת המאמר - תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 - 85 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

לפי מה שאני רואה הארוחת בוקר היא זהה (שם רשום פייבר1 - אני אוכל את הברנפלקס ובמקום חלב שם את היוגורט 0%), ההבדל העיקרי שאני רואה פה זה במקום הארוחת צהריים שלי, יש פה 2 ארוחות קטנות מפוצלות, תמרים ואגוזי מלך.
האם זה מה שיכול לעשות את ההבדל המשמעותי?

ד"א ה RMR שלי הוא 2029, בן 19 שוקל 70 ק"ג גובה 174