סרטון טכניקה בסקוואט ודדליפט

[Ori135]

שלום איך הטכניקה בסקוואט LB ובדדליפט? תוכנית SS

​

סקוואט ראיתי שהמנח צוואר לא נכון , אני מסתכל קדימה ולא למאטה. חוץ מזה הכל טוב? המיקום של המוט נכון?
אפשר להעלות משקל בטכניקה כזאת ?

​

דדליפט בסדר? סליחה על הצילום הגרוע. ראיתי שגם פה שהסתכלתי קדימה ולא המאטה.
חזרה רביעית אפשר לראות שלא הצלחתי לעמוד, חמישית הצלחתי כי עשיתי אותה אחיזה משולבת ואת השאר לא.
נראה לי שהתחת גבוה מדי זה נכון? ושאני מעלה את המוט הגב טיפה מתעגל 🫤
אפשר להעלות משקל בטכניקה כזאת ?


יש לי כמה שאלות :

שאני עושה פרס אני מרגיש טיפה לחץ בפרק כף היד רק ביד ימין, זה בסדר? הרגשתי פעם את הכאב הזה רק הרבה יותר חזק שהייתי עושה כפיפות מרפקים גם רק בימין, יש מצב שיש לי דלקת שם?

בבנץ פרס, שאני מקשית את הגב (התחת והשכמות דבוקים לספסל) אני מרגיש שאני עושה בנץ את השרירי הישבן עובדים זה בסדר?

ולגבי דדליפט הבנתי שכדי כמה שיותר לסחוב עם אחיזה רגילה אבל זה כבר נהייה קשה ועם אחיזה משולבת אני מרגיש שאני יוכל שהרים יותר אז לעבור באחיזה משולבת במשקל של 105 קילו זה בסדר? או שעדיף לחתוך התקדמות ל2.5 כל אימון לפני שמשנים אחיזה?

@Tank @Beast and cheat @NonCivilized @stitch
@shahar18 @yujinius
@White Walker

 

[NonCivilized]

הסקוואט נראה בסדר, ץגיד לחבר שלך שיעמוד במקום אחד!

הדדליפט שלך מאד בעייתי, אני סבור שאתה צריך לעבור לסומו דדליפט.
חפש סרטוני הדרכה.

 

[Matty]

אני סבור שאתה צריך לעבור לסומו דדליפט.

מדוע?

 

[Ori135]

הסקוואט נראה בסדר, ץגיד לחבר שלך שיעמוד במקום אחד!

הדדליפט שלך מאד בעייתי, אני סבור שאתה צריך לעבור לסומו דדליפט.
חפש סרטוני הדרכה.

תודה רבה על התגובה וסליחה על שהסרטון קצת לא ברור
ולמה לעבור לסומו? אני עושה ss והייתי רוצה להמשיך עם הדדליפט קלאסי
אפשר לשמוע מה הבעיה איתו ואיך לשפר?

 

[NonCivilized]

תראה כמה הגב שלו מקביל לרצפה, גורם לו למשוך בצורה מאד מאד גרועה שמפעילה יותר מידי סטרס על הגב התחתון.
זאת בהנחה שאתה עושה את הסט אפ נכון, כי מהזווית המחורבנת הזאת לא ניתן לדעת יותר מידי.

אני מניח שזה פימור (ירך) ארוכה מידי

אתה תמשיך למשוך ככה אתה תפצע.

 

[Ori135]

תראה כמה הגב שלו מקביל לרצפה, גורם לו למשוך בצורה מאד מאד גרועה שמפעילה יותר מידי סטרס על הגב התחתון.
זאת בהנחה שאתה עושה את הסט אפ נכון, כי מהזווית המחורבנת הזאת לא ניתן לדעת יותר מידי.

אני מניח שזה פימור (ירך) ארוכה מידי

אתה תמשיך למשוך ככה אתה תפצע.

אני יודע שהזווית גרועה מה אני יעשה זה היה מהקיר
ואי אפשר לתקן את הדדליפט ובלי לעבור לסומו?

 

[NonCivilized]

אני יודע שהזווית גרועה מה אני יעשה זה היה מהקיר
ואי אפשר לתקן את הדדליפט ובלי לעבור לסומו?

יש דברים שנולדנו איתם, אם אתה מבצע את הסטאפ נכון וככה הוא נראה, אתה צריך למשוך סומו כי זה יותר מתאים למבנה גוף שלך.

 

[Matty]

אני אגיב אחר כך תשובה יותר מפורטת , כל הכבוד על האומץ לצלם.
אני בטוח שזה לא הוציא אותך "מתלהב" 😃

 

[Ori135]

יש דברים שנולדנו איתם, אם אתה מבצע את הסטאפ נכון וככה הוא נראה, אתה צריך למשוך סומו כי זה יותר מתאים למבנה גוף שלך.

אני ינסה להעלות פעם הבאה סרטון שרואים את הסטאפ

אני אגיב אחר כך תשובה יותר מפורטת , כל הכבוד על האומץ לצלם.
אני בטוח שזה לא הוציא אותך "מתלהב" 😃

חחחחחח

 

[NonCivilized]

אני ינסה להעלות פעם הבאה סרטון שרואים את הסטאפ

בסדר, אבל תקבל מראש שלא כולנו נולדנו באותו מבנה גוף וקיים סיכוי שתצתרך לעבור לסומו, ואני לא מבין מה ההתנגדות אגב.

 

[Ori135]

תראה כמה הגב שלו מקביל לרצפה, גורם לו למשוך בצורה מאד מאד גרועה שמפעילה יותר מידי סטרס על הגב התחתון.
זאת בהנחה שאתה עושה את הסט אפ נכון, כי מהזווית המחורבנת הזאת לא ניתן לדעת יותר מידי.

אני מניח שזה פימור (ירך) ארוכה מידי

אתה תמשיך למשוך ככה אתה תפצע.

למה התכוונת במשפט הזה?

 

[NonCivilized]

מה לא ברור בכך שהגב שלך מקביל מאד לרצפה?

 

[Ori135]

מה לא ברור בכך שהגב שלך מקביל מאד לרצפה?

ואם נגיד וזה לא בגלל ירך ארוכה מדי, אלה בגלל פאק בטכניקה. מה לעשות כדי לתקן?

 

[NonCivilized]

ואם נגיד וזה לא בגלל ירך ארוכה מדי, אלה בגלל פאק בטכניקה. מה לעשות כדי לתקן?

מהצילום הזה אני לא יכול לומר כלום, תביא זווית טובה יותר ונדבר.

 

[Ori135]

מהצילום הזה אני לא יכול לומר כלום, תביא זווית טובה יותר ונדבר.

לצלם מהצד?

 

[NonCivilized]

צלם מהצד ואם אתה יכול בנוסף לצלם גם בזווית 45 מקדימה (חצי מהצד חצי מקדימה)
תעשה עם משקל קצת יותר נמוך כי המשקל הזה מכריע אותך.
בהצלחה.

 

[Ori135]

צלם מהצד ואם אתה יכול בנוסף לצלם גם בזווית 45 מקדימה (חצי מהצד חצי מקדימה)
תעשה עם משקל קצת יותר נמוך כי המשקל הזה מכריע אותך.
בהצלחה.

תודה רבה אני יעלה יום שלישי

הסקוואט נראה בסדר, ץגיד לחבר שלך שיעמוד במקום אחד!

הדדליפט שלך מאד בעייתי, אני סבור שאתה צריך לעבור לסומו דדליפט.
חפש סרטוני הדרכה.

מדוע?

שאלה,

אני הולך באימוני דדליפט הקרובים להוריד משקל ולתרגל טכניקה, אבל רק שאני אדע שאני עושה נכון התנוחה הזאת נכונה? וזה בסדר האיפה שהקפתי שברך עוברת את היד ?(את המוט היא לא עוברת)
לצורך השוואה העלתי גם את הקודמת

 

[Grobe]

זרוק לצלם פלטה לפנים
עשה לי כאב ראש מההסתובבות הזאת
עחייי אני שניה יצלם לך גם תגב עחיי

 

[Ori135]

זרוק לצלם פלטה לפנים
עשה לי כאב ראש מההסתובבות הזאת
עחייי אני שניה יצלם לך גם תגב עחיי

חחחחח אבל הוא אחלה גבר סך הכל

 

[NonCivilized]

זה לא באמת משנה אם הברך עוברת את היד.
שיהיה ברור, ככה לא תוכל לטעות בסט אפ.
מוט מעל השרוכים (מרכז הרגל [כל הרגל!])
עמידה ברוחב מותניים בערך (צרה יחסית)
כפות רגליים פונות החוצה
יורד לתפוס את המוט עם רגליים ישרות
תופס ברוחב כתפיים
מזיז את הברכיים שהשוקיים יגעו במוט ולא יזיזו אותו
נכנס לפוזיציה ומיישר את הגב, שומר שהכתפיים מעבר למוט ולא מעל
מרים