נק' מוניטין:
816
- גוף בריא הית דגן
מוסיפים נפח ועצימות, ופחות מנוחה.
מומלץ לגוון לדעתי במספר החזרות, השאר כרגיל
מומלץ לגוון לדעתי במספר החזרות, השאר כרגיל
נק' מוניטין:
2,572
אתה עשית סייקלים בחיים שלך שאתה יודע להגיד כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן מי שבסייקל? ואין חשיבות במטרה מאסה/ או חיטוב זה 5-6 אימונים בשבוע בדוק ?
בוא נגיד ככה שבסייקל זה עולם אחר לגמרי לעומת בן אדם ללא אנאבוליים! פאקינג עולם אחר.
ההתאוששות הרבה יותר מהירה,הפאמפ והכוח הרבה יותר עוצמתי,במסה - אתה משומן והמפרקים יכולים להיות תחת עומס ועוד.
לדעתי עבודה של 6 פעמים בשבוע זו לא מילה גסה,כי בהחלט אפשר להפיק מזה תועלת גבוהה.
אני בעיקר מדבר על מי שמתעסק בהיפרוטרפיה ופחות אימוני כוח עם תוכנית שמורכבת בעיקר ממורכבים.
שילוב של טווחי חזרות לדעתי משתנה בין סט לכשל מ6 חזרות\8\12 ולעומת פאמפ בשביל להשיג זרימת דג מוגברת כמה שיותר,
מה שבטוח,להשתדל להגיע לכשל בכל סט! בין אם זה פאמפ או עבודה לחזרות נמוכות.
בסייקל כמובן אפשר להכנס לעצימות גבוהה יותר כי הגוף פשוט הופך לכזה,הוא הרבה יותר ברוטאלי בתקופה הזאת.
אני חושב שהתגובה שתבהיר הכי טוב לגבי אימונים בסייקל - זה להתאמן באמת בצורה נורא נורא איטנסיבית עם ביצועים מדוייקים.
יש הבדל עצום בין אחד שבא למכון ובאמת עובד כמו שצריך בסייקל לעומת אחד שלוקח כמובן מאליו ומתאמן כרגיל,הבדלים גדולים.
ההתאוששות הרבה יותר מהירה,הפאמפ והכוח הרבה יותר עוצמתי,במסה - אתה משומן והמפרקים יכולים להיות תחת עומס ועוד.
לדעתי עבודה של 6 פעמים בשבוע זו לא מילה גסה,כי בהחלט אפשר להפיק מזה תועלת גבוהה.
אני בעיקר מדבר על מי שמתעסק בהיפרוטרפיה ופחות אימוני כוח עם תוכנית שמורכבת בעיקר ממורכבים.
שילוב של טווחי חזרות לדעתי משתנה בין סט לכשל מ6 חזרות\8\12 ולעומת פאמפ בשביל להשיג זרימת דג מוגברת כמה שיותר,
מה שבטוח,להשתדל להגיע לכשל בכל סט! בין אם זה פאמפ או עבודה לחזרות נמוכות.
בסייקל כמובן אפשר להכנס לעצימות גבוהה יותר כי הגוף פשוט הופך לכזה,הוא הרבה יותר ברוטאלי בתקופה הזאת.
אני חושב שהתגובה שתבהיר הכי טוב לגבי אימונים בסייקל - זה להתאמן באמת בצורה נורא נורא איטנסיבית עם ביצועים מדוייקים.
יש הבדל עצום בין אחד שבא למכון ובאמת עובד כמו שצריך בסייקל לעומת אחד שלוקח כמובן מאליו ומתאמן כרגיל,הבדלים גדולים.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
שישה אימונים בשבוע במהלך סייקל זה לא חריג, אבל ישנם הרבה שמותאמים להרבה פחות כש-4 אימונים מהווים אופטימום עבורם. ישנם לא מעט תוכניות לא רעות כלל להיפרטרופיה כמו HST למשל שלא רק שלא ממליצות על מספר אימונים גבוה בשבוע הן אפילו מציגות שינוי לסירוגין בחלק נכבד מהאימון הספציפי כך שאין חזרה על תרגיל מרכזי מעבר לפעם בשבועיים.
האמירה הנכונה היא שבעת שימוש בחומרים יש להעלות מאוד את הנפח ביחס לתקופת מנוחה מחומרים תוך ההתחזקות הטבעית. נקודה חשובה נוספת היא להשתדל לא להפריז בהעלאת משקל בתרגילים מבודדים על אף הפיתוי הרב שכן עומס רב מדע עלול להביא במהירות לפציעה מאחר והמחברים אינם מסתגלים בקצב תואם.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
שוב, לקרא לבחור שעשה סייקל בודד בילדר הופך את המונח "בילדר" לכללי מדי. יש הרבה מאוד משתמשים שעובדים למטרת פיתוח גוף שארבעה אימונים בשבוע יספיקו להם ומעבר לכך הם מותשים ולא רואים ערך מוסף.
"עבודה כבדה" זה עניין יחסי. בסופו של דבר ובעיקר למתאמנים בכלל ומתאמנים משתמשים בפרט ההתחזקות מאוד משמעותית בשלבים הראשונים.
אתה רושם "בילדר מתחרה". עצם העובדה שאדם הכריז על עצמו כ"מתכוון להתחרות" לא משנה את הגנטיקה שלו וכן, ישנם רבים שגם על חומרים אינם מסוגלים להוסיף 2-3 אימונים שבועיים שהם מאותו סדר הגודל (הגם שהנפח באימון עולה מאוד תחת חומרים).
אני לא מתווכח איתך מאחר ולמעשה אני די בטוח שאנחנו מסכימים על מרבית העקרונות, אני פשוט חושב שמספיק לציין שנפח האימון הבודד אמור להיות גבוה בצורה ניכרת ומשך ההתאוששות מתקצר. לקבוע מספר אבסולוטי למספר אימונים שבועי בסייקל מתעלם מהשונות ומהעובדה שחלק מהמשתמשים עדיין לא הבמה ברמות הגבוהות ולכן אין טעם שיתאמנו כך.
נק' מוניטין:
128
מעניין אותי איך לדעתך אמורה להיות תוכנית אימונים למי שעושה סייקל ראשון?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
שמירה על תבנית האימון תוך הוספת נפח לתרגילים המבוצעים (או תרגיל נוסף).
עליית משקלים משמעותית שבוודאי תתרחש יש להביא לידי ביטוי בעיקר בתרגילים מורכבים ולעומת זאת בצורה מתונה הרבה יותר במבודדים על מנת להימנע מפציעה עקב עומסים מוגזמים על המחברים והגידים (בתרגיל מבודד כמו סקאל קראשר למשל, ברגע שהטרייספס המתחזקים מאוד בסייקל יעבירו את העומס לאותם אלמנטים שלא התחזקו בקצב כה מהיר, הפציעה מיד תגיע).
חשוב גם שעליית הנפח תהיה הדרגתית, בסייקל ראשון לוקח זמן עד שהשפעת החומרים ניכרת ולכן אין לצפות שבמועד הזריקה הראשונה משהו באימון ישתנה ובאותו הקשר כדאי גם לזכור שמרבית האמירות על שימוש בחומרים ואימונים תופסים הרבה יותר למשתמשים שעושים שימוש שהוא כמעט רציף באמצעות פיצוצים ושיוטים.
נק' מוניטין:
1,530
מנחם איזה סייקל ראשון אתה נראה בן 15 לפי התמונה
נק' מוניטין:
11,357
6 אימונים לטבעי - תלוי אילו תרגילים, מה העצימות והנפח. בגדול, זה רעיון לא הכי חכם. לטבעי עדיפה עצימות ותדירות גירוי (שריר יקבל גירוי כל 2-3 ימים), מאשר נפח מוגזם
נק' מוניטין:
1,414
אין פה נוסחא ואין חוקיות. יש פה הבנה וחקירה אישית של כל אינדיוודואל.
הנוסחא חייבת לכלול זמן פנוי לאימון + זמן פנוי למנוחה + יכולת תמיכה באימון ובמנוחה (אוכל \ תוספים \ חומרים)
לא משנה איזה חומר תיקח, אם לא תנוח ותאכל לא תגדל. אולי יכולת ההתאוששות משתפרת אבל עדיין אפשר להיכנס לאימון יתר בקלות. מספיק אימון רגליים אחד פסיכי לדוגמא בכדי ששאר האימונים בשבוע יראו כמו פח זבל. השילוב של הכוח המוגבר ומשקאות ה PRE WORKOUT הוא שילוב מסוכן.
לסיכום בעיניין זה - על המתאמן ללמוד כמה חזק לדחוף את עצמו, כמה ימי מנוחה הוא צריך לתת ואיך לתמוך. אני מאמין שבנאדם שיושב בבית כל היום ומזין את עצמו וחי מנימנום לנימנום לאימון יכול להתאמן שש ימים בשבוע. אבל לא בנאדם נורמלי במדינת ישראל.
באופן אישי - בסייקל מתאמן 6 ימים בשבוע. כשאני מרגיש שהחיים לא מאפשרים מוריד ל 5 . מדי פעם משנה ל 4.
ולהיפך - לפעמים מחפש להיכנס לאובר טריינינג ואז נותן פיצוי יתר.
פעם בשלושה שבועות מסובב את טווח החזרות ומעלה חזרות מוריד משקלים. נותן לגוף להתאושש. גם זה תלוי מה הגוף משדר.
את למדתי לעשות מניסיון והקשבה לגוף. אין פה נוסחא קבועה יש פה מסע של למידה. הקשבה לניסיון של אחרים וניסוי עצמי.
והעצה הכי טובה שאוכל לתת פה (בתור אחד שמצליח לפצוע את עצמו מידי פעם כי לא אוהב לנוח) - LES IS MORE
הנוסחא חייבת לכלול זמן פנוי לאימון + זמן פנוי למנוחה + יכולת תמיכה באימון ובמנוחה (אוכל \ תוספים \ חומרים)
לא משנה איזה חומר תיקח, אם לא תנוח ותאכל לא תגדל. אולי יכולת ההתאוששות משתפרת אבל עדיין אפשר להיכנס לאימון יתר בקלות. מספיק אימון רגליים אחד פסיכי לדוגמא בכדי ששאר האימונים בשבוע יראו כמו פח זבל. השילוב של הכוח המוגבר ומשקאות ה PRE WORKOUT הוא שילוב מסוכן.
לסיכום בעיניין זה - על המתאמן ללמוד כמה חזק לדחוף את עצמו, כמה ימי מנוחה הוא צריך לתת ואיך לתמוך. אני מאמין שבנאדם שיושב בבית כל היום ומזין את עצמו וחי מנימנום לנימנום לאימון יכול להתאמן שש ימים בשבוע. אבל לא בנאדם נורמלי במדינת ישראל.
באופן אישי - בסייקל מתאמן 6 ימים בשבוע. כשאני מרגיש שהחיים לא מאפשרים מוריד ל 5 . מדי פעם משנה ל 4.
ולהיפך - לפעמים מחפש להיכנס לאובר טריינינג ואז נותן פיצוי יתר.
פעם בשלושה שבועות מסובב את טווח החזרות ומעלה חזרות מוריד משקלים. נותן לגוף להתאושש. גם זה תלוי מה הגוף משדר.
את למדתי לעשות מניסיון והקשבה לגוף. אין פה נוסחא קבועה יש פה מסע של למידה. הקשבה לניסיון של אחרים וניסוי עצמי.
והעצה הכי טובה שאוכל לתת פה (בתור אחד שמצליח לפצוע את עצמו מידי פעם כי לא אוהב לנוח) - LES IS MORE
נק' מוניטין:
128
אני לא רוצה לעשות סייקל וגם לא יעשה סתם שאלתי מתוך סקרנות (אני בן 17 לא 15)
מאוד מדוייק,ITS ALL ABOUT GENTIC ואין מה לעשות.
אני מכיר כאלו שמתאמנים בצורה חריגה,ללא טכניקה , אוכלים מה שבא להם כל היום ובכל בזאת יש להם פרופורציה מעולה
ואחוז שומן נמוך מאוד.
פיתוח גוף\אימונים זה עיסוק שהכי הכי אינדיבידואלי מהאחד לאחר ומי שיעשה כמו השני לא בהכרח יתקדם ככה.
מה שכן,אמרתי ואני אגיד שוב שבסייקל יש אפשרות ועדיפות ללעלות מאוד את העצימות ואינטנסיביות פשוט כי זה אפשרי ויהיה אפקטיבי.
נק' מוניטין:
1,414
אז מה אתה עושה לנו פה בלאגנים 😃
נק' מוניטין:
1,530
קבל את זה כמחמאה אחי
