נק' מוניטין:
34,643
אם תשמור על סיבולת לב ריאה אין שום סיבה שהיכולת האתלטית שלך תיפגע לדעתי..
אין לך מה לחטב זה בטוח.
רק מסה,
כל דבר אחר פשוט יבזבז לך את הזמן לדעתי..
אין לך מה לחטב זה בטוח.
רק מסה,
כל דבר אחר פשוט יבזבז לך את הזמן לדעתי..
נק' מוניטין:
101
- פותח/ת השרשור
- #3
אוקיי. וכמה קלוריות להערכתך מומלץ לי להוסיף לניטרלי כדי לעבור את התהליך הזה בצורה הנקייה ביותר? 300 או 500 כרגיל (בלי לאכול חרא כמובן)?
תודה רבה דרך אגב.
נק' מוניטין:
34,643
נקייה?
300
אתה יכול גם 500 ולשמור שהפחמימות יגיעו ממקור איכותי ולא להשתגע עם פירות יותר מידיי או סוכר בכללי.
תיסוף של שומן לתפריט יכול לעשות פלאים למי שמחפש עלייה נקייה יחסית.
אבל רק קח בחשבון שעלייה נקייה במצב שלך תתן לך התקדמות נורא איטית ואתה יכול להרגיש שאתה "עומד במקום" במשך זמן מה.
בכיף 😃
נק' מוניטין:
101
- פותח/ת השרשור
- #5
כמו שחשבתי, אז אתחיל עם 300 ואם אראה שההתקדמות איטית עד אפסית פשוט אעבור ל-500.
נק' מוניטין:
101
- פותח/ת השרשור
- #8
מה חיטוב? אני מקווה שאתה ציני.
וכן, האמת שאני שוער ככה שכמות האירובי דיי מצטמצמת אבל עדיין מדובר בכמות מכובדת.
באטמן זה אתה??
כעיקרון אתה צריך מסה כרגע תשמור על 200 קלוריות מעל הנייטרלי ותוודא שאתה עולה לפחות חצי קילו בשבוע בסנכרון להתקדמות במשקלי עבודה ואתה תראה התקדמות , כמובן חלבון איכותי פי 2 ממשקל גוף ( חזה עוף , ביצים ועוד) פחמימה איכותית כמו אורז כוסמת וכדומה ואתה תתקדם.
כעיקרון אתה צריך מסה כרגע תשמור על 200 קלוריות מעל הנייטרלי ותוודא שאתה עולה לפחות חצי קילו בשבוע בסנכרון להתקדמות במשקלי עבודה ואתה תראה התקדמות , כמובן חלבון איכותי פי 2 ממשקל גוף ( חזה עוף , ביצים ועוד) פחמימה איכותית כמו אורז כוסמת וכדומה ואתה תתקדם.
