תמונה שבועיים בחיטוב הערכת אחוז שומן

[omerbar97]

אני כבר בדיאטה חודשיים וחצי בהתחלה הייתי עושה רק אירובי וירדתי הרבה במסת שריר ורק לפני שבועיים חזרתי להתאמן כמו שצריך מישהו יכול להגיד לי כמה אחוז שומן הייתי בערך וכמה אני עכשיו ?
לפני:


וזה לאחר חודשיים וחצי:

תודה רבה !

 

[shifu]

איזה יופי....המשך כך 😃

 

[omerbar97]

איזה יופי....המשך כך 😃

תודה אחי אבל אתה יכול להגיד לי כמה אחוז שומן הייתי לפני שהתחלתי וכמה אחוז שומן אני עכשיו

 

[lazyburger]

היית כ20, עכשיו אתה בערך 13-14

 

[omerbar97]

היית כ20, עכשיו אתה בערך 13-14

בדוק אחי? נראה לי שאני קצת יותר אם הייתי ב 13-14 הייתי מתחיל לראות קצת קוביות

 

[yogevnn]

מסכים עם מה שנאמר, היית האזור ה20 עכשיו 14-15

 

[omerbar97]

מסכים עם מה שנאמר, היית האזור ה20 עכשיו 14-15

סבבה תגיד רגע באיזה שלב בערך מתחילים לראות ממש את שרירי הבטן אני עובד על בטן 3 פעמיים בשבוע 3 סטים וכ12 חזרות
כאילו עוד כמה אחוזים יש לי להוריד כדי שיראו אותם?

 

[yogevnn]

סבבה תגיד רגע באיזה שלב בערך מתחילים לראות ממש את שרירי הבטן אני עובד על בטן 3 פעמיים בשבוע 3 סטים וכ12 חזרות
כאילו עוד כמה אחוזים יש לי להוריד כדי שיראו אותם?

ב12 כבר תתחיל לראות אותם, וב10 תראה הכי טוב, אבל לא בטוח שכדאי לך להגיע לזה מאחר ואין לך עדיין מספיק מסת שריר יכול ליהיות ששווה לך להמשיך עוד קצת לאזור ה12-13 ולהתחיל מסה, בסוף החיטוב הבא כבר יהיה לך יותר קל להגיע לקוביות 😃

עבודה על בטן לא בהכרח מגדילה את שרירי הבטן, איך נראת שאר התוכנית שלך? (סקוואט? דדליפט?)

 

[omerbar97]

ב12 כבר תתחיל לראות אותם, וב10 תראה הכי טוב, אבל לא בטוח שכדאי לך להגיע לזה מאחר ואין לך עדיין מספיק מסת שריר יכול ליהיות ששווה לך להמשיך עוד קצת לאזור ה12-13 ולהתחיל מסה, בסוף החיטוב הבא כבר יהיה לך יותר קל להגיע לקוביות 😃

עבודה על בטן לא בהכרח מגדילה את שרירי הבטן, איך נראת שאר התוכנית שלך? (סקוואט? דדליפט?)

יש לי סקוואט ודדליפט תודה! אפשר לדעת איזה עבודות כן מגידלות את שרירי הבטן ?

 

[yogevnn]

עבודות כן מגידלות את שרירי הבטן ?

אתה יכול לעבוד עם ab wheel יש עליו מאמר בפורטל "דדליפט של שרירי הבטן"
בעקרון עבודה של סקוואט ודדליפט חזקים עובדת מספיק ואין צורך לבודד את שרירי הבטן