ייעוץ דיון תפריט לחיטוב

[טל100]

07:00 סקופ חלבון + פרוסת לחם מלא + שכבה דקה חמאת בוטנים
10:00 חצי קוטג' 3% + 5 פריכיות
14:00 חזה עוף (150 גר) + כוס וחצי אורז
17:00 קופסאת טונה במים + 2 לחם מלא
21:00 (אחרי אימון) סקופ חלבון + תפוח ירוק
23:00 3 ביצים (3 חלבון+1 צהוב) + 2 פריכיות אורז
משלבת 7 אימוני כוח בשבוע, ואחרי כל אימון 20-30 דק אירובי.
איך זה?

 

[lala17]

ערכים סופיים
Rmr
משקל
גובה
אחוז שומן מוערך אם אפשר

ולמה כל כך הרבה אימוני כוח?

 

[oz25]

תכניסי את כל התפריט שרשמת למחשבון תזונה http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx ותעלי את מה שיצא לך.

7 אימונים בשבוע זה ממש יותר מדי, הגוף שלך אחרי תקופה כבר יתמוטט כי הוא כבר לא יצליח להתאושש מאימון לאימון ולכל מה שאת "מנחיתה" עליו.

תורידי את אימוני הכוח והאירובי ל-3 פעמים, אין טעם כרגע שתעשי יותר מזה.

 

[טל100]

אני כבר שנתיים מתאמנת 7 פעמים בשבוע. כל יום שריר אחר. הכל בסדר... 😃 rmr-1673
לפי המחשבון תזונה: קלוריות- 1238
חלבון- 122
פחמימות- 135
שומן- 19
בלי החישוב של האבקת חלבון

 

[Doron M]

אני כבר שנתיים מתאמנת 7 פעמים בשבוע. כל יום שריר אחר. הכל בסדר... 😃 rmr-1673
לפי המחשבון תזונה: קלוריות- 1238
חלבון- 122
פחמימות- 135
שומן- 19
בלי החישוב של האבקת חלבון

הרבה יותר מדי פחמימות.
כמות מזערית של שומן - את חייבת יותר שומן!

כל יום שריר אחר? וואוו, נשמע כמו אחלה תכנית. יש 600 ומשהו שרירים בגוף, אגב...

 

[coldfire]

אני כבר שנתיים מתאמנת 7 פעמים בשבוע. כל יום שריר אחר. הכל בסדר... 😃

ברור שאת לא מתה מזה. מה המדד לכך שהכל בסדר? יש התקדמות?

 

[טל100]

הרבה יותר מדי פחמימות.
כמות מזערית של שומן - את חייבת יותר שומן!

כל יום שריר אחר? וואוו, נשמע כמו אחלה תכנית. יש 600 ומשהו שרירים בגוף, אגב...

כן בוא נתחכם... יום רגליים-ארבע ראשי+מקרבים, יום חזה יד קדמית, גב, כתפיים, רגליים- האמס טוסיק תאומים+יד אחורית

 

[oz25]

לא חושב שגם ספורטאים מקצוענים מתאמנים ככה

 

[Doron M]

כן בוא נתחכם... יום רגליים-ארבע ראשי+מקרבים, יום חזה יד קדמית, גב, כתפיים, רגליים- האמס טוסיק תאומים+יד אחורית

מה עם סובבי כתף? פושטי אגן? פושטי כף רגל? מה עם האמות, ישר ביטני, ליבה? מה עם שלושת ראשי הדלתא ? מה עם השרירים הבין צלעיים?

בקיצור הבנת את הפואנטה.
תוכנית ABCDEFG כמו שלך - כך לפחות את מתארת אותה ("כל יום שריר אחר "," 7 פעמים בשבוע ") - היא מהגרועות שיש. במיוחד לילדה בת 16!
המליצו לך כאן ליעל את השיטה שלך ולרדת לשלושה אימונים בשבוע.
כיצד? זו כבר שאלה אחרת

 

[טל100]

כל אלה נכנסים בתוך האימונים. בוא נעזוב את זה רגע, שאלתי לגבי התפריט. להתאמן אני יודעת- הבעיה היא בתזונה

 

[Doron M]

כל אלה נכנסים בתוך האימונים. בוא נעזוב את זה רגע, שאלתי לגבי התפריט. להתאמן אני יודעת- הבעיה היא בתזונה

מסתבר שגם להתאמן, כלומר לבחור תכנית אימונים טובה, את לא יודעת.
לכן הבעיה בתזונה שלך, איננה הבעיה היחידה שלך

 

[coldfire]

כבר נאמר לך שיש שם מעט מדי שומן ויותר מדי פחמימות. למה את אוכלת רק את החלבון של הביצים?

 

[Doron M]

כבר נאמר לך שיש שם מעט מדי שומן ויותר מדי פחמימות. למה את אוכלת רק את החלבון של הביצים?

מה, אתה לא יודע שהחלמון לא בריא!? באמת! 🤦‍♂️

 

[tal2896]

יש דרך גם להעביר ביקורת ..


תקשיבי תוסיפי שומן תורידי פחמימה אימונים תשני FBW או AB קלאסית וזהו בהצלחה 😃

 

[מרטין]

rmr-1673
לפי המחשבון תזונה: קלוריות- 1238
חלבון- 122
פחמימות- 135
שומן- 19
בלי החישוב של האבקת חלבון

יחסית לכמות הקלוריות היומית ובמיוחד לאור העובדה שאת בחיטוב, הייתי מקצצת בפחממות ומעלה בשומן.
לא כתבת משקל וגובה אבל אם את כבר על 1200 קלוריות, כלומר על הקצה מבחינת התזונה, הייתי לוקחת FBW לשלוש פעמים בשבוע ומוסיפה אירובי בימים שמתפנים, ומשאירה לפחות יום אחד מנוחה להתאוששות.
המנוחה לא פחות חשובה לתוצאה הסופית מהעבודה.

 

[טל100]

מסתבר שגם להתאמן, כלומר לבחור תכנית אימונים טובה, את לא יודעת.
לכן הבעיה בתזונה שלך, איננה הבעיה היחידה שלך

וואו.. אתה ממש מתאמץ להראות שאתה יודע הכל ולהוציא את כולם טיפשים.. ברוסית קוראים לזה- דאלביוב בלאט. ותודה לכולם 😃

 

[coldfire]

וואו.. אתה ממש מתאמץ להראות שאתה יודע הכל ולהוציא את כולם טיפשים.. ברוסית קוראים לזה- דאלביוב בלאט. ותודה לכולם 😃

הוא סה״כ הצביע על עוד בעיה שיש לך. בטוחה שאת יודעת רוסית?

 

[Doron M]

וואו.. אתה ממש מתאמץ להראות שאתה יודע הכל ולהוציא את כולם טיפשים.. ברוסית קוראים לזה- דאלביוב בלאט. ותודה לכולם 😃

@מרטין לטיפולך המסור

 

[מרטין]

@מרטין לטיפולך המסור

עם שני דברים מעולם לא הסתדרתי - גיל ההתבגרות והצבא.
שיטת ההתמודדות שלי היא הבלגה. זה מגן על השפיות!
אמנם יש לך עוד שנים רבות עד שזה יהיה רלוונטי אבל אתה יכול להתחיל להתאמן פה בפורום עד אז...😃