נק' מוניטין:
3,782
פתחתי את האשכול כדי לתת עליו קצת מידע. לפני כמה חודשים שאלתי כאן על הקורס ולא מצאתי מידע לא כאן ולא במקורות אחרים באינטרנט. מקווה שזה יעזור למישהו.
לחיילים שבינינו, קצת מידע על הקורס (מי שלא מתעניין בהיבט הצבאי, יכול לדלג):
איך מגיעים לזה? הקצאה על ידי מפקד ישיר או על ידי הקא"ג.
אורך הקורס ויציאות: שלושה שבועות. בשבוע הראשון יוצאים שו"ש, שבוע שני סוגרים עם שמירות ובשבוע האחרון יוצאים חמשו"ש עם התעודה.
תנאים: אין ממש דיסטנס. יש לכם שתי מדריכות ומק"סית. אין הצדעות, אין שלשות או כל דבר אחר. יש זמנים קצובים שבסופם צריך לעמוד בח'.
המון למידה עיונית. אין כמעט מד"סים. יש אולי שתי ריצות במהלך הקורס, אבל יש הרבה שיעורים מעשיים בחדר הכושר, אימוני 'כוח' (אימון מחזורי ועל-מחזורי, שטויות למי מאתנו שיודע מה זה אימון כוח אמתי), אימון פילאטיס, אימון קיק-בוקס, אימון גמישות ועוד. לא קשה ולא בדיוק חובה להשתתף.
יש אפשרות להתאמן בחדר הכושר של הבה"ד, שהוא נחמד מאוד מלבד העובדה שאין שם דרך נורמלית לעשות סקוואט. בימים שיש שמירות אסור להתאמן (אני התאמנתי בכל זאת ונתפסתי, אבל לא עשו מזה ביג דיל). מסיימים לו"ז בדרך כלל בסביבות 20:00, חדר הכושר נסגר ב-22:00 וקמים ב-06:00.
אוכל מעולה, יש ימים שהייתי מפרק שם לפחות 500 גרם חזה עוף בארוחה. בדרך כלל אין בעיה עם הכמויות, אבל היו ימים שירדתי משמירה וכשהגעתי לחדר האוכל כבר נגמרו רוב הכמויות.
הסתובבות על מד"ס כל היום, יש אפשרות ללכת לשק"ם כל זמן שאתה לא בלו"ז. מדי ב' רק בשמירות ושיחות עם קצינים. חצי ב' בתורנות מטבח.
יש שמירות פעם בשבוע לאורך הקורס ובשבת שסוגרים. תורנות מטבח שני סבבים, שבכל אחד יש תורן אחד; בוקר מ-06:00-13:00, ערב מ-13:00 עד 18:00 (או עד סגירת המטבח).
חדרים צבאיים סטנדרטיים. היינו אמורים לישון שישה בחדר, אבל בסופו של דבר יצא שהיינו הרבה פחות. הוקצבו לכל הבנים שלושה חדרים, בסוף תמרנו את זה לחמישה.
רוב החיילים המשרתים בבסיס הן בנות (הבסיס היחידי בצה"ל שיש בו יותר בנות מבנים). רובן נראות טוב.
לא קשה לעוף מהקורס. הדיחו אצלנו לא מעט אנשים. הקורס סך הכל לא קשה, אז תנו פוש קטן בשלושת השבועות. ביחס לקורס מדא"גיות, מדא"ג נע"ת או מדריכי קרב מגע, שתראו כל היום מזיעים ורצים, אתם תרגישו חצי-אזרחים.
הסגל: המדריכות שהיו אתי היו מאוד מתנשאות. הן ידעו את החומר הנלמד פיקס, אבל לא ידעו שרובו שגוי. גם כשהסברתי עם נימוקים פיזיולוגיים (שהן כנראה לא הבינו) מדוע הן טועות, הן התעקשו שהחומר נכון. אפשר להבין אותן שהן סומכות יותר על החומר המועבר אליהן מאשר על חייל אקראי, אבל אפשר ללמוד יותר ממה שמכתיבים לך.
החניכים: באופן מפתיע, מספר לא נמוך של בנות. התחילו כמעט 10 בנות (מתוך 30), אך הודחו 5. רוב האנשים שהיו אתי הגיעו לשם כצ'ופר או בשביל שיוכלו לפתוח את חדר הכושר בבסיס שלהם. זה לא יהיה התפקיד המרכזי שלהם.
היו לא מעט ספורטאים מצטיינים או ספורטאים פעילים, הרוב היו ג'ובניקים, חלק היו תומכי ורק לוחם אחד היה, שקיבל את הקורס כצ'ופר.
את רובם נושא הקורס ובכלל התחום עניין את התחת. היו מעט שבאמת התעניינו או באו מהתחום, אבל הידע של רובם ככולם היה ברצפה. ניפצתי שם לא מעט מיתוסים לחניכים ואפילו למדריכות. לא הייתי נותן לאף אחד לאמן אותי. או אפילו לשמור עליי בבנץ'. טוב נו, אולי לאחד, כי הוא היה חזק ממני.
לסיכום, בין הקורסים הקלילים שיש בצה"ל, תנאים טובים יותר מברוב הבסיסים. אפשר ללמוד שם לא מעט, אבל כדאי מאוד לדעת מה צריך לסנן ולהוציא מהראש ישר אחרי המבחן.
לאזרחים שבינינו, אפשר להתחיל לקרוא מהחלק הזה.
מה רמת הקורס? נאמר לנו שהקורס לא נופל מהקורסים המקבילים באזרחות (בווינגייט, בשיאים וכולי), אך לא כולל חומר שאינו רלוונטי למדריך חדר כושר צבאי, כמו אימון קטינים, אימון קשישים וכדומה.
לקורס יש שם רע, כי בעבר היה רק שבועיים והיה הרבה פחות דחוס מבחינת חומר למידה. לאחרונה הקורס השתנה ושודרג. אגב, יש אפשרות לעשות השלמה לקורס שמסמיך להדרכת חדר כושר אזרחית, לבעלי ממוצע ציונים של 80 ומעלה, שאורכו שבועיים (בו משלימים את החומר הנ"ל).
אגב, אם אתם שואלים למה הקורס כל כך קצר ביחס לקורסים האזרחיים, זה בגלל שחיילים אתה יכול ללמד 6 שעות ביום ולוודא שבשאר הזמן הם באמת מתכוננים למבחנים. אפשר לדחוס חומר בצורה מהירה בהרבה. ומשום שחומר מסוים (אימון קטינים, קשישים וכדומה) לא נלמד.
החומר: אנטומיה - מהרמה הכי בסיסית (מבנה התא) עד למבנה השרירים, שמם בלטינית וב'שפה מקצועית' (כופפי מרפק\דו ראשי זרועי ולא יד קדמית, ביג פאקינג דיל), סוגי הרקמות, מערכות הגוף, ניתוח תנועות המפרק והשרירים האחראיים עליהם.
פיזיולוגיה - פיזיולוגיה של המאמץ, מה קורה בגוף בזמן מאמץ (ייצור אנרגיה למאמצים).
תזונה - ברמה בסיסית בצורה ביזיונית. רוב החומר שגוי ולא מסביר כלום. רק לומדים מה הם שומנים, פחמימות (ביניהם גם סיבים תזונתיים) וחלבונים. חבל שחלק כל כך חשוב מכל תכנית אימונים לא נלמד בצורה נכונה ומפורטת.
תכנון ויישום האימון - בניית תכניות אימונים, סוגי מטרות שונים, אימונים אירוביים, אימונים מחזוריים ועל-מחזוריים, שיטות אימון (דרופ סט, סופר סט ועוד כל מיני שטויות), פציעות ספורט והתאמת תכניות בהתאם לפציעות או לליקויי יציבה שונים. בתכל'ס, לא משהו פרקטי במיוחד.
מעשי - ביצוע תרגילים שונים ומתיחות, ניתוח תנועות בזמן תרגילים ומתיחות.
סדנאות:
סדנת הדרכה - איך לפנות למתאמן, איך להדריך.
סדנת עזרה ראשונה - חובשת צעירה מסבירה איך מטפלים באדם שהתעלף.
סדנת ארגון - איך לטפל במכשירי הכושר, הציוד וחדר הכושר בצורה יעילה.
סדנת עישון - כמו כל סדנה, נתונים יבשים על נפגעי העישון וכדומה. לא משהו שיגרום לך להפסיק לעשן.
סדנת תזונה - שיעור קצר שמלמד כמה שומן רווי סותם עורקים, מסביר מה זה חלון אנאבולי ועוד מיתוסים חמודים שכאלו.
רצועות כוח והתנגדות - המחזור שלי היה המחזור השני שהוסמך להדרכת אימוני רצועות כוח (TRX). ההסמכה הזו לא תקפה לאזרחות.
מה באמת אני לקחתי מהקורס?
בעיקר את תחום הפיזיולוגיה. איך מיוצרת אנרגיה בגוף, ניתוח תנועות ועוד. שאר הדברים לא היו נכונים או לא חשובים.
סביר להניח שפספסתי כמה דברים.
אשמח לשמוע מאנשים שעשו את הקורס האזרחי כמה הוא שונה מהקורס הצבאי.
לחיילים שבינינו, קצת מידע על הקורס (מי שלא מתעניין בהיבט הצבאי, יכול לדלג):
איך מגיעים לזה? הקצאה על ידי מפקד ישיר או על ידי הקא"ג.
אורך הקורס ויציאות: שלושה שבועות. בשבוע הראשון יוצאים שו"ש, שבוע שני סוגרים עם שמירות ובשבוע האחרון יוצאים חמשו"ש עם התעודה.
תנאים: אין ממש דיסטנס. יש לכם שתי מדריכות ומק"סית. אין הצדעות, אין שלשות או כל דבר אחר. יש זמנים קצובים שבסופם צריך לעמוד בח'.
המון למידה עיונית. אין כמעט מד"סים. יש אולי שתי ריצות במהלך הקורס, אבל יש הרבה שיעורים מעשיים בחדר הכושר, אימוני 'כוח' (אימון מחזורי ועל-מחזורי, שטויות למי מאתנו שיודע מה זה אימון כוח אמתי), אימון פילאטיס, אימון קיק-בוקס, אימון גמישות ועוד. לא קשה ולא בדיוק חובה להשתתף.
יש אפשרות להתאמן בחדר הכושר של הבה"ד, שהוא נחמד מאוד מלבד העובדה שאין שם דרך נורמלית לעשות סקוואט. בימים שיש שמירות אסור להתאמן (אני התאמנתי בכל זאת ונתפסתי, אבל לא עשו מזה ביג דיל). מסיימים לו"ז בדרך כלל בסביבות 20:00, חדר הכושר נסגר ב-22:00 וקמים ב-06:00.
אוכל מעולה, יש ימים שהייתי מפרק שם לפחות 500 גרם חזה עוף בארוחה. בדרך כלל אין בעיה עם הכמויות, אבל היו ימים שירדתי משמירה וכשהגעתי לחדר האוכל כבר נגמרו רוב הכמויות.
הסתובבות על מד"ס כל היום, יש אפשרות ללכת לשק"ם כל זמן שאתה לא בלו"ז. מדי ב' רק בשמירות ושיחות עם קצינים. חצי ב' בתורנות מטבח.
יש שמירות פעם בשבוע לאורך הקורס ובשבת שסוגרים. תורנות מטבח שני סבבים, שבכל אחד יש תורן אחד; בוקר מ-06:00-13:00, ערב מ-13:00 עד 18:00 (או עד סגירת המטבח).
חדרים צבאיים סטנדרטיים. היינו אמורים לישון שישה בחדר, אבל בסופו של דבר יצא שהיינו הרבה פחות. הוקצבו לכל הבנים שלושה חדרים, בסוף תמרנו את זה לחמישה.
רוב החיילים המשרתים בבסיס הן בנות (הבסיס היחידי בצה"ל שיש בו יותר בנות מבנים). רובן נראות טוב.
לא קשה לעוף מהקורס. הדיחו אצלנו לא מעט אנשים. הקורס סך הכל לא קשה, אז תנו פוש קטן בשלושת השבועות. ביחס לקורס מדא"גיות, מדא"ג נע"ת או מדריכי קרב מגע, שתראו כל היום מזיעים ורצים, אתם תרגישו חצי-אזרחים.
הסגל: המדריכות שהיו אתי היו מאוד מתנשאות. הן ידעו את החומר הנלמד פיקס, אבל לא ידעו שרובו שגוי. גם כשהסברתי עם נימוקים פיזיולוגיים (שהן כנראה לא הבינו) מדוע הן טועות, הן התעקשו שהחומר נכון. אפשר להבין אותן שהן סומכות יותר על החומר המועבר אליהן מאשר על חייל אקראי, אבל אפשר ללמוד יותר ממה שמכתיבים לך.
החניכים: באופן מפתיע, מספר לא נמוך של בנות. התחילו כמעט 10 בנות (מתוך 30), אך הודחו 5. רוב האנשים שהיו אתי הגיעו לשם כצ'ופר או בשביל שיוכלו לפתוח את חדר הכושר בבסיס שלהם. זה לא יהיה התפקיד המרכזי שלהם.
היו לא מעט ספורטאים מצטיינים או ספורטאים פעילים, הרוב היו ג'ובניקים, חלק היו תומכי ורק לוחם אחד היה, שקיבל את הקורס כצ'ופר.
את רובם נושא הקורס ובכלל התחום עניין את התחת. היו מעט שבאמת התעניינו או באו מהתחום, אבל הידע של רובם ככולם היה ברצפה. ניפצתי שם לא מעט מיתוסים לחניכים ואפילו למדריכות. לא הייתי נותן לאף אחד לאמן אותי. או אפילו לשמור עליי בבנץ'. טוב נו, אולי לאחד, כי הוא היה חזק ממני.
לסיכום, בין הקורסים הקלילים שיש בצה"ל, תנאים טובים יותר מברוב הבסיסים. אפשר ללמוד שם לא מעט, אבל כדאי מאוד לדעת מה צריך לסנן ולהוציא מהראש ישר אחרי המבחן.
לאזרחים שבינינו, אפשר להתחיל לקרוא מהחלק הזה.
מה רמת הקורס? נאמר לנו שהקורס לא נופל מהקורסים המקבילים באזרחות (בווינגייט, בשיאים וכולי), אך לא כולל חומר שאינו רלוונטי למדריך חדר כושר צבאי, כמו אימון קטינים, אימון קשישים וכדומה.
לקורס יש שם רע, כי בעבר היה רק שבועיים והיה הרבה פחות דחוס מבחינת חומר למידה. לאחרונה הקורס השתנה ושודרג. אגב, יש אפשרות לעשות השלמה לקורס שמסמיך להדרכת חדר כושר אזרחית, לבעלי ממוצע ציונים של 80 ומעלה, שאורכו שבועיים (בו משלימים את החומר הנ"ל).
אגב, אם אתם שואלים למה הקורס כל כך קצר ביחס לקורסים האזרחיים, זה בגלל שחיילים אתה יכול ללמד 6 שעות ביום ולוודא שבשאר הזמן הם באמת מתכוננים למבחנים. אפשר לדחוס חומר בצורה מהירה בהרבה. ומשום שחומר מסוים (אימון קטינים, קשישים וכדומה) לא נלמד.
החומר: אנטומיה - מהרמה הכי בסיסית (מבנה התא) עד למבנה השרירים, שמם בלטינית וב'שפה מקצועית' (כופפי מרפק\דו ראשי זרועי ולא יד קדמית, ביג פאקינג דיל), סוגי הרקמות, מערכות הגוף, ניתוח תנועות המפרק והשרירים האחראיים עליהם.
פיזיולוגיה - פיזיולוגיה של המאמץ, מה קורה בגוף בזמן מאמץ (ייצור אנרגיה למאמצים).
תזונה - ברמה בסיסית בצורה ביזיונית. רוב החומר שגוי ולא מסביר כלום. רק לומדים מה הם שומנים, פחמימות (ביניהם גם סיבים תזונתיים) וחלבונים. חבל שחלק כל כך חשוב מכל תכנית אימונים לא נלמד בצורה נכונה ומפורטת.
תכנון ויישום האימון - בניית תכניות אימונים, סוגי מטרות שונים, אימונים אירוביים, אימונים מחזוריים ועל-מחזוריים, שיטות אימון (דרופ סט, סופר סט ועוד כל מיני שטויות), פציעות ספורט והתאמת תכניות בהתאם לפציעות או לליקויי יציבה שונים. בתכל'ס, לא משהו פרקטי במיוחד.
מעשי - ביצוע תרגילים שונים ומתיחות, ניתוח תנועות בזמן תרגילים ומתיחות.
סדנאות:
סדנת הדרכה - איך לפנות למתאמן, איך להדריך.
סדנת עזרה ראשונה - חובשת צעירה מסבירה איך מטפלים באדם שהתעלף.
סדנת ארגון - איך לטפל במכשירי הכושר, הציוד וחדר הכושר בצורה יעילה.
סדנת עישון - כמו כל סדנה, נתונים יבשים על נפגעי העישון וכדומה. לא משהו שיגרום לך להפסיק לעשן.
סדנת תזונה - שיעור קצר שמלמד כמה שומן רווי סותם עורקים, מסביר מה זה חלון אנאבולי ועוד מיתוסים חמודים שכאלו.
רצועות כוח והתנגדות - המחזור שלי היה המחזור השני שהוסמך להדרכת אימוני רצועות כוח (TRX). ההסמכה הזו לא תקפה לאזרחות.
מה באמת אני לקחתי מהקורס?
בעיקר את תחום הפיזיולוגיה. איך מיוצרת אנרגיה בגוף, ניתוח תנועות ועוד. שאר הדברים לא היו נכונים או לא חשובים.
סביר להניח שפספסתי כמה דברים.
אשמח לשמוע מאנשים שעשו את הקורס האזרחי כמה הוא שונה מהקורס הצבאי.
