אחר לאחר שקראתי , האם לפי הנתונים האלה לבנות תפריט ?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Ozel55, ‏17/6/14.

טוען...
  1. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    היי ,

    קראתי את המאמר.

    משקל:60.
    גובה:174.
    RMR:2314.8 (כמובן שזה לאחר 1.2).
    תחזוקה:2814.8 (?) , יכול להיות ?

    קלוריות בתפריט:3114.8.
    פחמימות:225.
    חלבונים:120.
    שומנים:60.

    זה הנתונים שאני צריך האם לפיהם לבנות ?

    ואני מודה לכם , תקשיבו לא האמנתי , שאני אוכל כל כך קצת , לאחר שקראתי הבנתי כמה שאני צריך בשביל לעלות ...
     
    נערך לאחרונה ב: ‏17/6/14
  2. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    למיטב זכרוני אתה לא מתאמן כלל. במידה ואני צודק ובהנחה ואתה בסביבות גיל 20+-, ה-RMR שלך הוא 1905, לא יודע איך הגעת ל-2300.
    RMR = תחזוקה, לא 500 מעל.
    התפריט שלך, במידה ואתה רוצה שהוא יהיה ניטרלי צריך להיות 1900 קלוריות +-. במידה ואתה רוצה להעלות מסה - תאכל 2400 קלוריות.
     
  3. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    תתחיל מ2400-2500 קלוריות.

    תבנה מחדש את הערכים
     
    Ozel55 אוהב/ת את זה.
  4. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    אני מתחיל להתאמן עכשיו , אני עושה SS , עכשיו תראה , ה-RMR שלי הוא בכלל , 1929 , אבל במדריך היה כתוב שצריך להכפיל ב-1.2 (פעולות רגילות) , אני בן 17. אז יוצא ש-2300 זה ה-RMR , עכשיו חשבתי את התחזוקה שזה RMR + EMR ויצא 2800 וממליצים לאכול 300 קל' מעל , אז יצא לי 3100+.
    --- עידכון הודעה, ‏17/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏17/6/14 ---
    קלוריות בתפריט:2329.
    פחמימות:225.
    חלבונים:120.
    שומנים:60.

    סידרתי.
     
    yogevnn אוהב/ת את זה.
  5. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    הכפלת פעמיים ב1.2

    הRMR שלך הוא 1900 בערך לכן התפריט של 2400 קלוריות יהיה טוב

    יפה. עכשיו זה נראה טוב.

    עכשיו כנס למחשבוני תזונה ותתחיל להוסיף מוצרים ככה שייכנס לך בערכים האלו
     
    Ozel55 אוהב/ת את זה.
  6. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    אתה מתבלבל. ההכפלה ב-1.2 היא של ה-BMR משמע ה-RMR הוא 1900. תאכל 2400 קל'.
     
    Ozel55 אוהב/ת את זה.
  7. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    סבבה כנראה טעות שלי ואתה צודק.

    אגב לגבי הערכים של הפחמימה חלבון וכו' , חשבתי על פי הנתונים של , זה יצא ככה , האם זה נראה הגיוני בלי טעויות ? כי חשבתי בדיוק כמו במדריך רק לפי המשקל שלי וכו'.
     
  8. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    60 שומן, 120 חלבון, השאר פחמימה.
     
  9. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    דבר קטן אחרון , ביום שאני לא מתאמן , אני אוכל את אותו כמות של חלבון + שומן + פחמימה ? או שאני משנה את זה , כי במדריך כתוב ביום ללא אימון התפריט צריך להיות בפחות כמה שהוספת ביום של אימון , אז אצלי זה אמור להיות 1929 ביום ללא אימון.
     
  10. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    לא, אתה אוכל כל יום את אותה הכמות של קלוריות. ההנחה היא שביום ללא אימון הגוף מתאושש ונבנה לאחר האימון יום קודם ולכן הוא צריך קלוריות עודפות גם כן.
     
  11. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    סבבה תודה רבה לך :).

    בטח כמה חיכתם שאני אקרא את המדריך הזה , הכל השתנה לי בראש באמת , ממש ככה , אני רק צריך לסדר תפריט שהוא טיפה החלק הקשה , אבל אני מאמין שאסתדר ואני אפרסם פה ....
     
  12. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    אני בטוח שגם אתה בעצמך מרגיש טוב יותר עכשיו, לא?

    בהצלחה :)
     
  13. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    כן תשמע , ככה שאני יודע כמה שאני צריך לאכול , לפי הערכים ועם תוכנית טובה זה יקנה לי תוצאות.

    עכשיו התחילה לי בעיה אחרת , האוכל שאמא שלי מכינה הוא לא יהיה תאום זו הבעיה , למשל חלבון אני אצתרך למצוא תחליף , פחמימה זה לא בעיה כי פחמימה יש בלחם , פסטה , אורז וכו'.
     
  14. 753 נק' מוניטין
    0
    lala17

    lala17 משתמש קבוע

    lala17
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    1,250
    לייקים:
    335
    מין:
    זכר
    תדבר עם אמא שלך שתקנה לך 2 קילו חזה עוף בשבוע זה יוצא 60 שקל ותבסס את החלבון שלך על זה תלמד להכין אותו בעצמך
     
  15. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    תודה על העצה !

    חזה עוף זה לא בעיה להכין אני מכין בקלות.

    שבוע טוב :).
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...