ייעוץ צריך עזרה בחישובי EMR\RMR ובניית תפריט

[Nircoo]

אז קודם נתונים יבשים
בן 24 שוקל 74 קילו גובה 172

לפי המדריך של העלאת משקל הBMR של יצא 2070 קלוריות
ואת שני האחרים לא הבנתי איך החישוב נעשה אם מישו יוכל לעזור לי עם זה

לגבי התפריט הגיע הזמן לבנות משו מסודר אז איך אני קובע אחוז פחמימה\שומן\חלבון?

תודה רבה לעוזרים

 

[שמחה לאה]

לחישוב של הRmr אתה פשוט מכפיל את הBmr *1.2

 

[Sam31213]

אז קודם נתונים יבשים
בן 24 שוקל 74 קילו גובה 172

לפי המדריך של העלאת משקל הBMR של יצא 2070 קלוריות
ואת שני האחרים לא הבנתי איך החישוב נעשה אם מישו יוכל לעזור לי עם זה

לגבי התפריט הגיע הזמן לבנות משו מסודר אז איך אני קובע אחוז פחמימה\שומן\חלבון?

תודה רבה לעוזרים

תפריט בדר״כ בנוי מחלבון-פי 2-3 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף (שוקל 100-אוכל 200-300 גרם חלבון)
שומן-תלוי בך-בין 0.8 ל1 גרם לכל ק״ג גוף
פחמימה-מחבר את הקלוריות מהחלבון והשומן, לוקח את הסך הקלורי שאתה רוצה להגיע, מחסר. מה שנשאר זה הסך פחמימה שאתה רוצה-
לדוגמא:
200 גרם חלבון-גרם חלבון שווה ל4 קלוריות- 800 קלוריות חלבון
100 גרם שומן-גרם שומן שווה ל9 קלוריות-900 קלוריות שומן
הסך הקלורי שלך הוא נגיד 2500..
2500-800-900=800
מה שאומר שאתה צריך 800 קלוריות של פחמחימה- גרם פחמימה שווה ל4 קלוריות-200 גרם פחמימה

זה קצת בעייתי בהתחלה-ככל שאתה נכנס לזה יותר ואתה מסתכל בתווית של כל מוצר-אתה תבין יותר וזה יוכל להיות הרבה יותר מהנה.
בהצלחה

 

[Nircoo]

תפריט בדר״כ בנוי מחלבון-פי 2-3 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף (שוקל 100-אוכל 200-300 גרם חלבון)
שומן-תלוי בך-בין 0.8 ל1 גרם לכל ק״ג גוף
פחמימה-מחבר את הקלוריות מהחלבון והשומן, לוקח את הסך הקלורי שאתה רוצה להגיע, מחסר. מה שנשאר זה הסך פחמימה שאתה רוצה-
לדוגמא:
200 גרם חלבון-גרם חלבון שווה ל4 קלוריות- 800 קלוריות חלבון
100 גרם שומן-גרם שומן שווה ל9 קלוריות-900 קלוריות שומן
הסך הקלורי שלך הוא נגיד 2500..
2500-800-900=800
מה שאומר שאתה צריך 800 קלוריות של פחמחימה- גרם פחמימה שווה ל4 קלוריות-200 גרם פחמימה

זה קצת בעייתי בהתחלה-ככל שאתה נכנס לזה יותר ואתה מסתכל בתווית של כל מוצר-אתה תבין יותר וזה יוכל להיות הרבה יותר מהנה.
בהצלחה

תודה רבה