נק' מוניטין:
13,984
קצת עליי בן 38, אחרי די הרבה שנים בתחום הסבולת (ריצה למרחקים ארוכים וטריאתלון) החלטתי לפני שנה שבא לי לעבוד על כוח. אומנם לאורך השנים התאמנתי לסירוגין בחדר כושר, אבל הרגשתי שאין לי את הידע להכין לעצמי תוכנית אימונים ובטח לא תוכנית תזונה. לכן החלטתי להצטרף לייעוץ האישי בהנחיה של @Moshe .
נקודת הפתיחה לא הייתה משהו שקלתי 63 קילו (תמונה ימנית עליונה) די מהר גיליתי קושי בביצוע הסקווט והדדליפט ועל אף ההנחיה של @MikeRozner נאלצתי לתקופה די ארוכה להחליף את הסקווט בלחיצת רגליים ואת הדדליפט לזנוח לגמרי. אין כ"כ הרבה תירוצים אבל בפועל הגב שלי לא היה מספיק חזק.
משקלי ההתחלה היו:
50 קילו בלחיצת חזה, סקווט בקושי 40 קילו, מתח - 6 חזרות ללא משקל בקושי רב.
אחרי 8 חודשים במאסה הגעתי למשקל 74 קילו (תמונה שמאלית תחתונה), עברתי ממידה 40 במכנסיים ל-44.
משקלי העבודה הגיעו ל- 80 קילו בלחיצת חזה, 80 קילו בסקווט שעדיין קצת בעייתי לי מבחינת טכניקה, פרס 45 קילו ומתח ללא משקל 13 חזרות.
בתקופת המאסה היו לי כמה בעיות, הראשונה הייתה להתרגל לאכול הרבה ובעיקר להפסיק לפחד "להשמין" השנייה הייתה ההסתגלות לעבודה על כוח שמאוד שונה מאימונים אירוביים ומעל הכל לא כ"כ קל להתאושש כאשר לא ישנים טוב בגלל תינוקת בבית.
החל מאוקטובר התחלתי חיטוב, קצב הירידה היה די מהיר התחלנו בכ-1900 קלוריות ומעט אירובי, לאחר מכן 1700 קלוריות עם 140 דקות אירובי והגענו עד 1700 קלוריות עם 220 דקות אירובי. מבחינתי לעבור ללחם קל ולוותר על הנס-קפה היה בגדר הזייה.
בסיום החיטוב (תמונה ימנית תחתונה) הגעתי למשקל 61.5, מידת המכנסיים ירדה ל-38
משקלי העבודה ירדו ל-70 בלחיצה, 68 בסקווט, הפרס ירד ל-40, אבל סוף סוף למדתי לבצע דדליפט בזכות הסדנא של @SmokingSnake
לסיכום, מאוד נהניתי מהתהליך, למדתי המון וגם התחזקתי בצורה משמעותית.
אני לא משוכנע אם הדרך של מאסה/חיטוב היא הכי נכונה עבורי, כי בחלק גדול מהזמן אתה "מבואס" או מרגיש שמן או מרגיש חלש. אבל אני משוכנע ב-100% שהייעוץ האישי תרם לי המון.
הרבה תודה לכותבים בפורום שמשתפים בו מידע מאוד מועיל והלוואי והייתי יודע אותו בגיל 18 (תמונה שמאלית עליונה).
נקודת הפתיחה לא הייתה משהו שקלתי 63 קילו (תמונה ימנית עליונה) די מהר גיליתי קושי בביצוע הסקווט והדדליפט ועל אף ההנחיה של @MikeRozner נאלצתי לתקופה די ארוכה להחליף את הסקווט בלחיצת רגליים ואת הדדליפט לזנוח לגמרי. אין כ"כ הרבה תירוצים אבל בפועל הגב שלי לא היה מספיק חזק.
משקלי ההתחלה היו:
50 קילו בלחיצת חזה, סקווט בקושי 40 קילו, מתח - 6 חזרות ללא משקל בקושי רב.
אחרי 8 חודשים במאסה הגעתי למשקל 74 קילו (תמונה שמאלית תחתונה), עברתי ממידה 40 במכנסיים ל-44.
משקלי העבודה הגיעו ל- 80 קילו בלחיצת חזה, 80 קילו בסקווט שעדיין קצת בעייתי לי מבחינת טכניקה, פרס 45 קילו ומתח ללא משקל 13 חזרות.
בתקופת המאסה היו לי כמה בעיות, הראשונה הייתה להתרגל לאכול הרבה ובעיקר להפסיק לפחד "להשמין" השנייה הייתה ההסתגלות לעבודה על כוח שמאוד שונה מאימונים אירוביים ומעל הכל לא כ"כ קל להתאושש כאשר לא ישנים טוב בגלל תינוקת בבית.
החל מאוקטובר התחלתי חיטוב, קצב הירידה היה די מהיר התחלנו בכ-1900 קלוריות ומעט אירובי, לאחר מכן 1700 קלוריות עם 140 דקות אירובי והגענו עד 1700 קלוריות עם 220 דקות אירובי. מבחינתי לעבור ללחם קל ולוותר על הנס-קפה היה בגדר הזייה.
בסיום החיטוב (תמונה ימנית תחתונה) הגעתי למשקל 61.5, מידת המכנסיים ירדה ל-38
משקלי העבודה ירדו ל-70 בלחיצה, 68 בסקווט, הפרס ירד ל-40, אבל סוף סוף למדתי לבצע דדליפט בזכות הסדנא של @SmokingSnake
לסיכום, מאוד נהניתי מהתהליך, למדתי המון וגם התחזקתי בצורה משמעותית.
אני לא משוכנע אם הדרך של מאסה/חיטוב היא הכי נכונה עבורי, כי בחלק גדול מהזמן אתה "מבואס" או מרגיש שמן או מרגיש חלש. אבל אני משוכנע ב-100% שהייעוץ האישי תרם לי המון.
הרבה תודה לכותבים בפורום שמשתפים בו מידע מאוד מועיל והלוואי והייתי יודע אותו בגיל 18 (תמונה שמאלית עליונה).
