🌟 אינדקס מאמרים בפורטל קילוגרם 🌟

Mike Bikov · 2013-11-24T23:46:39+00:00

תזונה (סה״כ 60 מאמרים): מבט חוזר על עיתוי צריכת המזון: האם יש חלון הזדמנויות אנבולי לאחר האימון? השוואות בין גיינרים ואבקות חלבון – כמה זה עולה לנו? אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם המדריך השלם להעלאה במסת השריר המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף הכל מסביב ל IF, CR, ADF (צום ממושך, תדירות ארוחות ומאפיינים) הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר פרוטוקולי השומן העיקש מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין האם ישנו גבול לכמות החלבון שהגוף יכול לעכל בארוחה אחת? אבקות חלבון: בריא או מזיק? – תגובה העמסת פחמימות בדיאטה קטגונית מחזורית (CKD) לקבוע את הגירעון הקלורי – קטן, בינוני וגדול כולסטרול והשפעותיו סיבים תזונתיים – המטאטא של הטבע האמת על מחלות לב וכלי דם מדוע גירעון קלורי גדול מידי יכול לפגוע באיבוד השומן משוואת האנרגיה בגופינו כיצד מנוצל המזון שאנו צורכים? תוספי תזונה על סטרואידים אינסולין ועלייה בשומן מהם מקורות טובים לחלבון חלב – המשקה האולטימטיבי האמת המרה על פרוקטוז תוספי תזונה – חלק א' תוספי תזונה – חלק ב' נטו פחמימות האם קלוריה שווה לקלוריה? איך להתמודד עם הרעב בדיאטה? רגישות לאינסולין ואיבוד שומן למה חשוב לעשות הפסקות בדיאטה? ארוחה לפני ואחרי האימון – לא מה שחשבתם? פחמימות – עד כמה אנו צריכים אותן? SET POINT – למה קשה לשמור על המשקל החדש? 10 טיפים להתמודדות עם ארועים וחגים אירגון הבריאות האמריקאי (FDA) מוריד את תוספי ה-Hydroxycut מהמדפים אלכוהול ואימונים – כל מה שרציתם לדעת חילוף חומרים BMR שומנים – על מה ולמה? מבט מקרוב על ויטמין D תזונת פליאו – האמת המדעית חילוף החומרים – מאפיינים, הסתגלות, האטה ושיקום מיקרוביוטה – החיידקים שמנסים לשגע את גופינו מהי כמות החלבון הנדרשת לאחר אימון משקולות? קפאין ותזמון ארוחות – שימור קצב חילוף החומרים ושריפת שומן בזמן דיאטה מהי כמות החלבון המקסימלית שנספגת בארוחה בודדת? תזונת פליאו: סקירה מדעית אל העבר האם אתה יכול להפוך להיות שמן ב-3 ימים? קלוריות טובות, קלוריות רעות ממתיקים מלאכותיים – הפחד הגדול מכולם מחקר סין – אמת או שקר? האם צריכה גבוהה של פחמימות בדיאטה משמינה? ההשפעות הפיזיולוגיות של דיאטה אצל נשים האם צריכה של חלבון לפני או אחרי אימון תורמת להעלאה במסת השריר? האם כל מה שאנו אוכלים עלול לגרום לסרטן בגופינו? האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק א' האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק ב' האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק ג' האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק ד' האינסולין, שם רע ללא הצדקה – חלק ה' אימונים (סה״כ 71 מאמרים): כך תשיגו ידיים גדולות הורדה בשומן תוך כדי העלאה במסת השריר שמונה מיתוסים טיפשיים לגבי ביצוע סקוואט כוחם של שרירי הבטן כיצד להעריך אחוזי שומן בגופינו 17 דרכים להרוג את שרירי החזה אם אתה לא יכול ללחוץ עם מוט מבוא לקומפלקסים (סטים מרובים) עם מוט מבוא לריצה והכנה לצבא אימון שרירי הליבה לחגור או לא לחגור? האם פעילות אירובית אחרי צום לילה ממקסמת ירידה בשומן? הסיבות לעשות היי-באר סקוואט סקוואט כנגד לחיצת רגליים פעילות אירובית בתקופת עלייה במסת השריר אימוני משקולות בחיטוב – חלק א' אימוני משקולות בחיטוב – חלק ב' צמידי פאוור באלאנס ספרינטים, לא רק לאצנים – חלק א' ספרינטים, לא רק לאצנים – חלק ב' עקרונות ההסתגלות וההתקדמות באימונים מיתוסים באימון אירובי – חלק א' מיתוסים באימון אירובי – חלק ב' מיתוסים באימון אירובי – חלק ג' טכניקה גרועה – מארק ריפאטו רק החזק ינצח – הרחיבו את עצמכם תראה חזק, תהיה חזק המיתוסים ב- "כוח יחסי" ציוד אישי בחדר הכושר מין, מראה ואימונים ניתוח מעמיק של הדדליפט מישהו שאל אתכם? חימום ומתיחות בחדר הכושר כל הסיבות לעשות סקוואט מלא מושגים בסיסיים בתכנון אימונים ייעול ההורמונים לבניית מסת שריר מהו פוטנציאל הגדילה שלך ? תרגילים אקסצנטרים – פיתרון לדלקות גידים? איך להתגבר על נקודות חולשה שונות בסקוואט ובלחיצת חזה אלמנטים של כוח באימוני פיתוח גוף הכל מסביב לתרגיל החתירה שימוש בטיפול גנטי ליצירת המפתח גוף המושלם ע"י מדענים אבולוציה של המתח לחיצת חזה הדדליפט הסקוואט מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק א' מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק ב' ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר מהי אובססיביות לאימון (ולתחום בכלל)? אימון עם חסימת כלי דם, אלטרנטיבה עם משקלים נמוכים לאימון עם משקלים כבדים? שיטות באימון כוח מבנה השריר והתכווצותו אימון אירובי אימוני ריצה עם אימוני כוח דדליפט של שרירי הבטן HIIT – אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יורדים לתחתית הכאב – כאבי גב תחתון מדוע מאמן טוב יכול להכפיל את התקדמות המתאמן בטווח זמן נתון השפעה הורמונאלית ע"י תזמון אימונים אירוביים מדריך שאלות ותשובות למתאמן הפצוע דגשים ללחיצת חזה בחדר הכושר מכתב אישי לבני הגיל השלישי חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד - חלק א' המראה הנשי העדין ואימוני משקולות - חלק א' כיצד להרים משקלים כבדים בלי להיפצע 40 שנה קדימה גינקומסטיה, חזה נשי, שומן חזה וליפומסטיה – בעיות של גברים – חלק א' גינקומסטיה, חזה נשי, שומן חזה וליפומסטיה – בעיות של גברים – חלק ב' 15 אסטרטגיות לחזור מפציעה פתרון העשר שניות לברכיים רגישות מבוא לאוברהד פרס (OVERHEAD PRESS) הליכות גומייה בשביל כתפיים בריאות גדילה בכמות מספר הסיבים בשרירי השלד – היתכן? תפריטי תזונה (סה״כ 6 תפריטים): The Ultimate Diet 2.0 – הדיאטה האולטימטיבית דיאטת "כאסח" – The Rapid Fat Loss (PSMF) תפריטי תזונה לנשים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 60 – 75 – 90 – 110 ק"ג תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 – 85 – 100 ק"ג תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 – 65 – 80 – 100 ק"ג Anabolic Diet – דיאטה דלת פחמימות תוכניות אימון (סה״כ 28 תוכניות): פרוטוקולי השומן העיקש Starting Strength – שאלות ותשובות תוכנית אימונים – Starting Strength (SS) StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program אימון לגב באימוני כוח (weightlifting) תוכנית אימונים – Hypertrophy Specific Training (HST) Stephan Korte 3X3 Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 תוכנית אימונים – Bill Starr 5×5 -Linear Version תוכנית אימונים – Bill Star's 5×5 Madcow Intermediate lifters תוכניות אימונים לתקופת החיטוב תוכניות אימונים לתקופת המסה תוכנית אימונים – Lyle McDonald's Bulking Routine תוכנית אימונים – WS4SB תוכנית אימונים – Westside Barbell תוכנית אימונים – Smolov Squat Cycle תוכנית אימונים – Texas Method 5/3/1 – תוכנית האימונים הפשוטה והיעילה ביותר תוכנית אימונים לריצת 2000 מטר תוכנית אימון לריצת 3000 מטר POWER TO THE PEOPLE – תוכנית להעלאת הכוח המירבי GVT – תוכנית נפח גרמנית לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר שתי תוכניות אימון מטורפות – אך מוכחות מדעית Korte 3X3 - Jerusalem Version השיטה הבולגרית תוכנית 5/3/1 – הגירסה המלאה תוכנית ההפבורן-הרצל ללחיצת החזה